BIZEPS-VOLUM ERHÖHEN

Diskutiere BIZEPS-VOLUM ERHÖHEN im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo Leute, ich bin NEU hier und muss auch gleich mein größtes Problem loswerden. MEIN BIZEPS...habt ihr Tipss für mich wie ich meinen...

  1. #1 GORILLA, 03.09.2006
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    Hallo Leute,

    ich bin NEU hier und muss auch gleich mein größtes Problem loswerden.

    MEIN BIZEPS...habt ihr Tipss für mich wie ich meinen BIZEPS vergrößern kann...irgendwie bringt bei mir alles nichts...

    mein Bizepstraining ist wie folgt

    Langhantelcurls viel gewicht 8-10 wdh bei 3 sätzen
    Kurzhantelcurls -//-
    und freihantel -//-

    und das einmal die woche...

    habt ihr tipss wie ich mein bizepsvolum enorm erhöhen kann? meine arme sind ganz gut trizeps usw ( siehe pic ) aber mein bizeps ist echt scheisse
     
  2. #2 Anonymous, 03.09.2006
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    lad das foto doch mal in der galerie hoch,dann kann man mehr erkennen;-)

    Gut für den Bizep sind auch Cable Curls, Konzentrationscurls,Hammercurls und Scottcurls; wie siehts denn damit bei dir aus?
     
  3. #3 GORILLA, 03.09.2006
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    da das bild lade ich gleich hoch ; ) wusste nicht das es die option auch gibt...

    kabelcurls mache ich auch am turm mit dem geraden griff...aber erklär mir mal bitte die anderen curls und für mich ist wichtig welche reihenfolge und wie oft in der woche ich den bizeps belasten kann?


    danke ; )
     
  4. #4 Anonymous, 03.09.2006
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    Einmal die Woche reicht vollkommen aus!!!Ich denk auch immer lieber mehr dafür machen und dann hab ich mehr davon,aber das ist nunmal nicht der Fall...

    Am Kabelturm kannst du im Übergriff ebenso trainieren

    Konzentrationscurls:

    Man setzt sich auf eine Flachbank. Dann lehnt man den Oberkörper leicht nach vorn, bis man einen Oberarm an der Innenseite des gleichseitigen Oberschenkels abstützen kann. Mit der anderen Hand stützt man sich auf dem anderen Oberschenkel ab, um so den Oberkörper zu stabilisieren. Die Hantel wird in der Ausgangsposition so gehalten, dass der Handrücken zum Unterschenkel zeigt. Der Arm ist in dieser Position leicht gewinkelt. Nun wird der Arm so weit wie möglich gebeugt. Anschließend wird die Hantel wieder abgesenkt. Der Arm wird aber nie durchgestreckt. Es ist weiter darauf zu achten, dass das Handgelenk immer eine Linie mit dem Unterarm bildet, also nicht abknickt.
    Das Bewegungstempo sollte langsam und kontrolliert sein


    Hammercurls:
    [​IMG]



    Man nimmt eine leichte Schrittstellung ein oder stellt die Füße etwa hüftbreit und parallel. Die Beine werden leicht gebeugt das Becken fixiert. Der Rücken wird stabil und aufrecht gehalten. Die Hanteln werden so gehalten, dass die Handflächen zum Körper zeigen. Nun werden abwechselnd die Arme so weit wie möglich gebeugt. Die Handgelenke bilden eine Linie mit dem Unterarm, ihre Haltung wird während der gesamten Bewegung nicht verändert. Nach der Beugung wird der belastete Arm wieder fast gestreckt und die Beugbewegung beginnt mit dem anderen Arm.
     
  5. #5 GORILLA, 03.09.2006
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    okey vielen dank für die infos...wir sprechen uns in 3 monaten wieder malsehen was sich tut...; )
     
  6. #6 Anonymous, 03.09.2006
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    Anonymous Guest

    was nimmst du denn für supps,eigentlich?

    In nem halben Jahr wirste mehr sehen! Aber denk dran, 2-3übungen reichen völlig aus um den Bizep zu schrotten^^
     
  7. #7 GORILLA, 03.09.2006
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    ich nehm jetzt ab montag: eiweisshakes, vitaplex und will noch kratin oder sowas nehmen malsehen...
     
  8. #8 Anonymous, 03.09.2006
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    wenn dann aber bitte ne creatin kombi! Am besten soll das crea pump xxl hier aus dem Shop sein:-)

    Dürfte bei dir auch ordentlich reinhauen! Aber 10Wochen solltest du schon anpeilen;-)

    Trinkst du/rauchst du??(allgemeine Frage)
     
  9. #9 Anonymous, 04.09.2006
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    Wenn du deinen Bizeps gezielt stärker haben willst dann kannst du ihn 2 mal die woche (mit nem abstand von 2-3 tagen) trainieren und ihn ausschließlich mehr belasten!

    4 Übungen wovon du 2 übungen alle 2-3 tagen jeh nachdem wie oft du trainierst austauschen solltest...


    Ebenfalls 4 sätze und die sätze am besten so gestalten:

    12 wh
    10 wh
    8 wh
    6 wh
     
  10. #10 Anonymous, 04.09.2006
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    Anonymous Guest

    Der Bizeps wird auch bei nahezu allen Rückenübungen synergetisch sehr stark mit belastet, von daher ist 2 mal isoliertes Training aigentlich nicht unbedingt notwendig.
     
  11. #11 Anonymous, 05.09.2006
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    Japp daher trainiere ich auch rücken bizeps zusammen an einem tag, doch dachte ich,dass der bizeps es vllt auch verträgt wenn man ihn dann noch einmal in der woche isoliert trainiert oder meinste das hat keinen guten effekt?
     
  12. #12 Schokoriegler, 05.09.2006
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    Beim Bizeps ist´s auch deswegen schwierig weil es genetisch bedingt ist ob du einen eher längeren Muskel oder einen Kürzeren höheren Bizeps hast.hab zwar 44 cm Oberarm aber den großteil der cm macht mein Trizeps da der Bizeps nicht so nen Buckel macht wie bei manch anderen.Selbst mit speziellen übungen die die höhe des Muskels maximieren sollen hab ich nicht viel ändern können.
    so sind zu mindest meine erfahrungen.
     
  13. Miko85

    Miko85 Hantelträger

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    Könnte vielleicht so ein TP aussehen wenn mann geziehlt den Bizeps bearbeiten möchte:

    Montag:Brust,Trizeps, Bizeps(2 Übungen jeweils bis MV)

    Mittwoch:Beine,Waden,Schulter

    Freitag.Rücken,Bizeps (2 Übungeen),Nacken

    Dann hat der Bizeps rein rechnerisch 3,5 Tag zeit um zu Ruhen oder nicht!!

    und natürlich den Bauch nicht vergessen
     
  14. #14 Anonymous, 06.09.2006
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    Naja ich weiß ja nicht aber bin der meinung das man pro muskelgrp. wenn man sie einmal pro woche trainiert minimum 3 übungen machen sollte.. eigentlich 4 übungen, der bizeps erholt sich relativ schnell wieer daher denke ich mal das man den schon mehr fordern als nur 2 übungen.
     
  15. #15 Anonymous, 06.09.2006
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    Ich bearbeite meinen Bizeps nur einmal die Woche isoliert mit 3 Übungen und habe damit ein sehr gutes Wachstum erzielt.
     
  16. #16 Anonymous, 06.09.2006
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    Mir reichen schon 1-2 Übungen, dann is mein Bizeps so tot, das einfach nichts mehr geht.
     
  17. #17 GORILLA, 06.09.2006
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    ALLES KLAR malsehen ob das was helfen wird ich will mal schwer hoffen...kaum bin ich einen tag nicht online schreibt ihr hier alles voll DANKE JUNGS ; ) achja auf deine frage..

    ich rauche und trinke auch nicht wenn ich mal trinke dann mal einmal in 2-3 monaten...aber ansonsten nix dergleichen ; )

    ich dachte auch 2 übungen reichen aus weil der bizeps sich erholen würde aber malsehen muss mal gucken ich versuche es erstmal 6 wochen mit einer einheit pro woche
     
  18. #18 Anonymous, 07.09.2006
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    Jeder Körper reagiert anders auf Reize...also bleibt nur: try and error :wink: Viel Erfolg!!!
     
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