Bizeps

liegt villeicht an seiner bzw. deiner ernährung? musst villeicht mal deinen ungefähren ernährungsplan reinstellen und die collegen hantelfix oder wody werden dir mit sicherheit tips geben

 

ich weiß nicht wie das mitn biezeps ausschaut aber es gibt generell 2 muskelfasertypen: slow und fast twitch fasern.
die slowfasertypen sind für ausdauernde leistungen und die fasttwitchtypen für hochintensive kurzfristige kontraktionen des muskels. aber ich will dir auch nichts falsches erzählen daher schreibe ich jetzut nicht weiter aber geh mal allgemain ins bblexikon.

hier ist noch ein bericht von wody der könnte dir vill weiterhelfen
http://www.muskelpower-forum.de/viewtop ... fasertypen

 

du darfst aber auch nicht die kohlenhydrate vergessen!!! ohne kohlenhydrate ist ein muskelaufbau so gut wie unmöglich!!! aber hier im forum lernst du alles was du wissen musst, lies einfach alles mehr oder weniger das forum durch, was zwar etwas dauern könnte aber du bekommst das nötige wissen was du als anfänger (ich auch noch) unbedingt brauchst.

 

du Trainierst 6 Monate und hast schon einen Umfang von 37cm. Manche Trainieren 2 Jahre und sind gerade mal bei einen Umfang von 40cm. Es kommt auch darauf an welchen Beruf dein Freund betreibt, ein Bauarbeiter wird mehr mukkis haben als ein Infomatiker. Ich würde mir da keinen Kopf machen, in der norm sagt man im Jahr ca. 3cm arm+. Natürlich am anfang geht es schneller aber nach einem Jahr Train, kannste nicht davon ausgehen das du einen Bizep von 45cm hast!


Achso nochwas vergessen, wenn du ein schmaler typ bist nicht besonderst breit (schulter) tendierst du bestimmt zu ektomoprh. Ein ektmorph hat es um einiges schwerer als die anderen Körpertypen. Und ausserdem was bringt es dir einen arm von 45cm zu haben und eine Brust von 100 ? Das Gesamtbild muss stimmen!

 

denke auch ehr das sein trizepz gewachsen ist! der macht sowieso das hauptmaß vom arm aus! also trizepz=Dicker arm

 

Der Trizeps macht 60% des Umfangs aus!

 

uh und wie trainiere ich den Trizeps am besten ???
trainiere ja zu hause und habe eine Drückbank mit langhantel 2 kurzhanteln , eine sz stange und eine flach bzw schrägbank. habe ca 100kg gewichte.

mach zur zeit immer für den trizeps....
Einarmiges Trizepsdrücken 3x 10 15,5kg
Trizepsdrücken 3x 10 26 kg
Kickbacks 3x 10 12,5kg
Dips an der Bank 3x10 Körpergewicht

 

ich kanns nur immerwieder sagen, gebt euch selber zeit für veränderungen und erwartet nichts unmögliches!

einfach trainieren und ernährung weng aufpassen, rest kommt von ganz alleine