Bizepstrain

Trainierst Du täglich?

 

Hui! Das wären ja 210 Sätze a 17 Wiederholungen mit 10 kg, pro Woche!
Zudem bist du erst 14 oder 15 Jahre alt..
Übertraining

 

ich würde sagen 3 sätze a 15 wiederholungen mit 7 kg oder so reichen alle 7 Tage, dazwischen kannst ja den rest deines Körpers trainieren, aber bedenke bis sich ein muskel erholt vergehen schon mal 2 tage

 

Schau dich am besten mal im Forum um, da steht viel zu dem Thema!
Ich meine jede Woche an einem bestimmten Tag, z.B. Montag machst du 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen, das reicht vollkommen aus.
So hast du sogar noch Zeit um an anderen Tagen andere Körperteile zu trainieren (z.B. Beine, Brust)

 

hmm willst du etwa nur bizeps und eventuell bauch trainiern?
falls ja dann lass es besser gleich

falls du aber generell einen dickeren arm und einen durchtrainierten körper (keiner spricht jetzt von muskelbergen) haben willst schau dich einfach mal im forum um. es gibt bereits genug trainingspläe für wenig bis keinen hilfsmitteln.

mfg fazer

 

Amen...Damit wäre alles gesagt!

 

dazu hab ich aber jetzt noch ne frage

ich trainiere den bizeps im fitnesstudio
da mach ich dann 3-4 sätze a' 12 wiederholungen mit 10 kilo
ab und zu auch mit diesem bizeps ding mit den griffen (sry blöde beschreibung aber ich kenn den namen davon net) mit 12,5kilo auf jeder seite

so mein problem ist ich wollte jetzt auf schwerere handeln umsteigen aber die nächste stufe ist 12,5 und die pack ich net
wie komm ich da am schnellsten hin?? Bizepsmaschine?? mehr wiederholungen mit den 10 kilo??

 

Wieviele schaffst Du mit 12,5???

 

bei handel geschlagen 3-4

 

Trainer weiter damit...die Wiederholungen kommen schon!

 

ist halt nur komisch das ich mit dem anderen gestell mehr wiederholungen bei gleichem gewicht schaffe

hab leider kein bild gefunden

 

Ob Du z.B. frei mit der Scott-Stange trainerst oder auf dem Scott-Sitz mach bereits massiv was aus. Etwas aufstützen hier, ein anderer Winkel da und schon ist es eine ganz andere Belastung.

Ist wie mit freien Curls, oder Konzentrations Curls.

 

wo mir ein massiver unterschied aufgefallen ist wenn man an geräten oder frei mit handeln trainiert

 

Da liegt daran, das bei Geräten o.ä. die Ellebogen meistens fixiert sind.

 

Also ich stelle immer wieder fest, dass alle Leute, die dicke Arme haben wollen, ausschließlich den Bizeps trainieren. Das ist in meinen Augen schlichtweg dumm, da der Trizeps ca. 2/3 vom Muskelvolumen ausmacht. Natürlich muss man auch den Bizeps trainieren, aber der Trizeps darf in keinem Falle vernachlässigt werden!

 

Da hast Du wohl wahr. Für nen "Dicken Arm" muss die Harmonie aus Bizeps, Trizeps und Deltamuskel stimmen!

 

welles ist den der delta muskel??
sry hab erst nächstes jahr sport leistungsfach^^