Blähungen direkt nach Magerquark-Verzehr

Hallo zusammen,

ich habe da mal eine Frage allgemein zum Verzehr von Magerquark. Die weisse Masse ist ja für die meisten Natural-Bodybuilder das Non-Plus-Ultra, um gesund und natürlich an das so begehrte Eiweiss heranzukommen.

Ich trainierte vor Jahren einmal über einen längeren Zeitraum, bis ich nun nach langer Zeit wieder ins Training eingestiegen bin und so quasi zum ersten Mal auch mit einer anständigen Ernährung begonnen habe.

Dazu eben gehört für mich auch der Magerquark, den ich mir als Shake verdünnt nach dem Training zuführe. Mein Problem, wie der Betreff schon sagt, ist jenes, dass ich vermehrt Blähungen bekomme. Diese treten dabei relativ zeitnah nach Verzehr des Quarks auf, sodass es eigentlich auch nur auf den Quark zurückzuführen ist.

Mein Rezept ist:

500g Magerquark
200ml Wasser
200ml Milch
100ml Traubensaft

Gemixt ergibt das einen recht leckeren Shake. Aber wie gesagt, seit einiger Zeit habe ich Beschwerden durch sofortige Blähungen. Nach knapp 1/2 bis 1 Stunde ist davon dann nicht mehr soviel zu spüren bis ganz verschwunden, aber ist es normal?

Mir schwirrt gleich "Laktosintoleranz" in den Kopf. Doch ich frühstücke täglich morgens Cornflakes mit kalter, 3,5%iger Vollmilch und habe danach keinerlei Beschwerden.
Im Übrigen habe ich aber auch keine Beschwerden, wenn wir mir morgens VOR der Arbeit eine Shakerflasche voll mit Quark zubereite und ein volles Glas nach meinem Rezept dann vor der Arbeit austrinke.

Könnt ihr mir vielleicht da mal ein paar Ratschläge geben? Ich bin einigermaßen verwirrt und stelle mir zudem die Frage, ob diese Blähungen in irgendeiner Art und Weise auch Auswirkungen auf meinen Muskelaufbau haben könnten? Bedeutet dies, dass der Quark/das Eiweiss nicht richtig absorbiert wird?

Ich danke euch für eure Ratschläge/Erfahrungen. Dies ist im Übrigen mein erster Beitrag hier. Ein herzliches Hallo an die Community.

Beste Grüße

 

Danke für die Antwort! Also grundsätzlich habe ich auf der Arbeit nach mindestens 3 Stunden nach dem Mittag schon wieder Hunger. Mittags wird kohlenhydratereich gegessen, dennoch reicht es natürlich nicht, bis abends 18/19 Uhr, wenn ich trainieren gehe.

Ich werde das mal probieren, indem ich den Quark dosiere. Vielleicht hilft das etwas. Könnte es auch sein, dass die Konzentration an Eiweiss sonst viel zu hoch ist? Reichen auch 250g? Bei 65g Eiweiss auf 500g?

 

Würdest du Magerquark an für sich als Eiweissquelle sehen, auf die man nach bzw. an Trainingstagen zurückgreift oder nur als Mittel, um während der Nacht nicht Gefahr zu laufen, dass dem Körper das Eiweiss fehlt?

Ich weiss gar nicht, ob ich es nicht zu ernst mit dem Quark nehme. Macht es mehr Sinn, diesen nur zur Nacht zu nehmen?

Nur wie führt man sich sonst anderweit das Eiweiss zu?

 

Wenn ich morgens beim Frühstück zu einem Müsli oder Cornflakes Milch dazu nehme, habe ich keine Probleme.
Das wundert mich wie gesagt. Das ist meist abends nur so... Aber wenn ich ihn in Maßen trinke (den Quarkshake) und nicht alles innerhalb von einer halben Stunde, dann geht es auch besser und ich habe kaum Beschwerden...