Boosters cooles Sondertraining

So:

Aufwärmen

5 Sätze Klimmzüge mit verschiedenen Armhöhen

5 Sätze Back-Lever, wobei diese bie gespreizten Beinen nun sehr gut funktionieren.

5 Sätze Front Lever - Bis ich diese Übung gemeistert habe, bin ich ein Alter Sack... ist echt extrem schwer und bis nächste Woche wird das auch nicht klappen ....

3 Sätze Human Flag --- Da mir im mom die Erlaubnis fehlt, eine Stange im Keller zu befestigen, musste das Straßenschild leiden. Auch wenn es echt zu Dick ist, konnte ich im ersten Satz die Human Flag ca. 2sec halten, auch wenn sie im gesamten Winkel etwa 15° Über der Horizontalen war (Trotzdem wird der Hebel verkürzt) Danach war keine kraft mehr da, um sie Sauber zu machen.


Dann nochmal 5 Shaolin-Pushups und zum Schluss ein Pyramidenwettlauf mit Partner in Liegestützen, Klimmzügen und Situps

 

Heute mal wieder etwas BB-Training =D

Aufwärmen:
20 Liegestütz
10 Klimmzüge


Kreuzheben (stehend):
12x 49kg
8x 69kg (Knieschmerzen .....)


Bankdrücken:
8x 29kg
8x 49kg
8x 60kg


Rudern:
8x 29kg
8x 49kg
8x 60kg


Und wieder zum Turnen =D

2x Sätze "Back-Lever"
Danach keine Griffkraft mehr ....


Klimmzüge an Ringen im UG: (Wiederum andere Griffkraft)
7,5x BW (sehr langsam mit 3sec negative)
tot xD

13x Wdh "Colin Special Push-Ups"
3 Sätze Bauch

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Auch wenn ich bisschen Müde und demotiviert ins Training kam, war es verdammt anstrengend und zugleich Lustig. Nächste Te wieder reines Turnen =D

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Weitere Neuigkeiten:

- Heute 15Punkte in Sport bekommen. Sportart: Turnen
Im Zeugnis entweder 14P oder 15P: Überlegt er sich noch

- Mit Freund eine Interessante Wette gemacht:"Springe 2,5-Salti vom 1m-Brett im Schwimmbad" - Wette gilt
habe 2 Wochen Zeit. Wenn ich es schaffe, dann werde ich es hier reinposten.

 

Wir werden sehen
Ein bisschen mehr Hoffnung bitte xD

 

Yeah


Das sind Fans, die ich brauche

 

Heute, da ist nicht in Trainingsstimmung war, sondern wegen bestimmter Ereignisse sehr Agressiv war, bestand das Training abwechselnd aus Liegestützen, Klimmzügen und Boxen zum abreagieren


Und 2,5 Salti werden schwer, sind aber machbar. Aktuell gehen 2 Salti ohne große Probleme, aber mit etwas mehr Höhe und wenn ich länger klein bleibe wird das klappen =D

Achja, nächste Woche kommen in den Trainingsplan 4 neue Übungen =D

 

So, kam nciht vorher dazu zum posten =P

Das Training am Samstag:

WKP-Plan (KH, MP und Klimmis), jedoch weiß ich die werte nicht mehr


Training Dienstag:

Nennen wir es einen "Gesplittestes Zirkeltraining"

Da ich und mein Partner kaum zeit haben, haben wir schnell "Gesplittetes Zirkeltraining" gemacht. Im Grunde haben wir uns 3 Übungen genommen, welche eine große und eine kleine Muskelgruppe belasten und haben nach den vorgegebenen wdh die Station gewechselt und igs. 2 runden gemacht. Zwischen den Übungen gibt es KEINE Pause.

Zuerst kam Brust/Trizeps:

15 Liegestütz
12wdh Bankdrücken
Gorilla-Pullups (ja, die ziehen gut im Trizeps)


Dann Rücken Trizeps:

5 Klimmzüge
12wdh. Rudern
8wdh Bizeps Kurzhantelcurls pro Arm


Zum Schluss Beine/Bauch

Kreuzheben 12wdh
Beinheben
Beinbizeps 12Wdh


Von jedem Satz haben wir 2 Runden gemacht ohne pause, also nach 1 runde gleich das selbe nochmal drangehängt. Nach geschätzten 20min muss ich sagen, dass das eine der härtesten TE's war, die ich hatte. Hatte auch gut geschockt. Wenn jmd meint, dass er oder sie 2std braucht, um ordendlich zu trainieren, dann probiert es aus, es zerstört einen =D

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Zur Wette: Ich habe bis Montag Zeit, die 2,5Salti hinzubekommen und es fehlt noch eine 1/4 drehung. Ich bin gepusht und vorallem, wenn er dabei ist, werde ich es schaffen (*optimismus
*)

Achja, die Shaolin-Pushups: 8Wdh hab ich gestern hinbekommen =D
aber nur mit den fingern und nciht mit der Hand vorne, so werden sie nämlich richtig gemacht =D

 

Aufgrund einer Klassenfahrt konnte ich am Samstag nicht trainieren (bzw. ich war aus Körperlichen gründen nicht dazu in der lage ) und das wird heute nachgehlt ^.^<(Auch wenn ich verdammt Müde bin ...)


Bankdrücken
8x 40kg
7x 61,5kg
6x 59kg
6x 59kg


Klimmzüge (Ringe)
8x BW
7x BW + 5kg
5x BW + 5kg


Beinbeuger
8x 20kg
8x 30kg
8x 32kg


Zusatz: 1 Satz Bizeps-Curls, Fliegende und Beinstrecker


Und die Wette ist bestanden !!!!!!!!!!!
Zwar bin ich am Ende in der "Kugel" aufgekommen, aber 2,5 Salti sind 2,5 Salti

 

Wenn ich wieder ins Schwimmbad gehe, dann nehme ich es nochmal auf

 

Aufwärmen
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Bankdrücken
6x 59kg ..... (schmerzen in der Schulter) -.-"

Klimmzüge
6x BW+10kg
5x BW+10kg
8x BW

Liegestütze
Normale: 19x BW+10kg
Breite: 12x BW+15kg ... (Abbruch wegen Schmerzen in der Innenhandfläche...)
...

Zusatz:
Chillige 20x BW
3x Back Lever
6x Gorilla Pushups

 

Kann sein =p
Nächste Woche wird besser =D

 

So, nachdem die Ferien in Kroatien vorbei sind, melde ich mich mal wieder mit den Worten: DIE SCHLIMMSTEN FERIEN ÜBERHAUPT!!!!

Gleich am ersten Tag beim Klippenspringen genau die Stelle mit den Steinen getroffen und mich an der Unterseite des Fußes und den Bändern verletzt (Zum Glück auf die Füße gefallen =D)

Sprich, 4 Wochen kein Training gehabt und durfte bis auf 3x auch nicht im Meer schwimmen oder den Fuß überhaupt beanspruchen. Arzt meint, es wird noch 1 Monat dauern, bis ich das Bein wieder zu 100% belasten kann ...

Was das Trainingslog angeht, werde ich vermutlich bald wieder leicht mit Training anfangen, aber die Beine erstmal komplett weglassen


Gruß Booster