bräuchte mal ne meinung von einem erfahrenen kraftsportler

Re: bräuchte mal ne meinung von einem erfahrenen kraftsportl

Ahoi,

für einen wirklichen 'Hardgainer' wären 8kg pro Jahr meiner Meinung nach absolut in Ordnung. kcal Überschuss in Ehren, aber bei wieviel kcal liegt dein Ernährungsplan gesamt? Mal so generell passen mir deine Werte von 90kg auf 1.91 nicht wirklich ins Bild eines 'Lehrbuch-Hardgainers'.

Grüße
Artisian

 

Re: bräuchte mal ne meinung von einem erfahrenen kraftsportl

Man hat als Hardgainer "Massephasen"? Auch nicht übel.

Aber gut, zum Thema. Soweit du dich gefühlt in die Ecke des Hardgainers stellen kannst, empfinde ich bei deinem Gewicht und deiner Größe 3600 kcal etwas knapp. Wenns dir schwer fällt zuzunehmen... Mehr kcal.

Ich nehm mal eben meine eigenen Werte aus der wirklich kontrollierten Zeit als Referenz. Training jeden 3. Tag, mäßige Bewegung im Alltag, da damals noch Schüler.
Trainingsbeginn, 1. EP auf 3500 kcal. Gerechneter Überschuss von ~ 1800 kcal. Resultat nach 3 Wochen: Gewichtsverlust
2. EP auf ~ 3800-3900kcal aufgesattelt, gerechneter Überschuss von ~2200 kcal. Gewicht gehalten.
3. EP auf ~ 4300 - 4500 aufgesattelt, damit gerechneter Überschuss von ~ 2830 kcal. Gewichtszunahme festzustellen, zwischen 700 und 900g pro Monat.

Und ich hatte und habe bei Gott nicht dein Gewicht, ich bin entschieden leichter. Der ganze Salamander fand anbei unter konstanter ärztlicher Betreuung statt. Sowas 'extremes' würde ich nicht ohne stetige Kontrolle von Blutwerten und Nierenwerten anraten. Meine waren über die Dauer die ich durchgehalten hab übrigens zu allerseitigem erstaunen in Ordnung. Die kcal sind auch nicht durch beschissene Ernährung fabriziert worden. Soll heißen es wurde sich sehr bewusst ernährt. Keine exzessive Schokoladen oder Junkfoodfresserei, eigentlich kaum Süßkram.


Daher, wenn du rechnerisch bei gerademal 300-400 kcal Überschuss liegst... Das hat imho mit Hardgain noch nichts zu tun. Wenn du schon von "Massephase" sprichst, bei dem Überschuss liegt auch jeder mit völlig normalem Stoffwechsel, soweit Muskelaufbau angedacht ist. Ernährungsplan ausweiten, nochmal 500kcal drauf und schauen wie es läuft.


Bei deinen Bankdrücksorgen bin ich mir uneins. Wie sagte Markus Rühl so schön auf einem seiner Seminare... Glaube keiner Waage und keinem Gewicht, nur einem Maßband. Hast du über die Zeit der Stagnation zufällig mal Brust/Armumfang mitverfolgt?

Grüße
Artisian

 

Re: bräuchte mal ne meinung von einem erfahrenen kraftsportl

Sry, bin echt müde, meine Antwort sollte nicht harsch wirken oder sowas. Ich lese nur "Bin ich Hardgainer", dein Körpergewicht, den (normalen) kcal Überschuss, dann auch noch Massephase und denk mir... Ne, echter Hardgainer sieht dann doch irgendwie etwas anders aus. Sry wenns harsch rüber kam, sollte es eigentlich nicht.

Das Intervall finde ich prinzipiell gut. Zu oft rummessen finde ich demotivierend. 3 Monate ist lang genug, als dass man Veränderungen erfassen kann, die nicht in die Kategorie "Messtoleranz" gehören.
Gings bei deinen Messungen stets bergauf soweit?

Grüße
Artisian

 

Re: bräuchte mal ne meinung von einem erfahrenen kraftsportl

- Hardgainer? halte ich momentan für eher unwahrscheinlich geeignete Maßnahmen wurden von anderen Bereits genannt (kcal deutlich erhöhen).

- Trainingsplateu im Bankdrücken... Bei deiner Körpergröße von 191cm setze ich einfach mal vorraus das deine Arme im Verhältnis gewachsen sind Beim Bankdrücken nützt dir die oft angepriesene Hebelwirkung bei großen Leuten nämlich leider nichts, im Gegenteil da der Weg deutlich größer ist wie bei kleineren Menschen. Also mein persönlicher favorit um das ganze zu umgehen sind KH-Übungen damit stärkst du grade am Anfang die kompletten Muskeln in der Rotatorenmanschette Ich spreche da aus Erfahrungen.
Ein 2. Punkt könnte sein das dein Trizeps nicht ausreichend trainiert wird denn den Leistungszuwachs bei deinen genannten Übungen ist hauptsächlich dem Bizeps zuzurechnen.

Ansonsten kann ich die bereits genannten Tipps nur ans Herz legen. Wobei ich bei den Messungen meiner Körperdaten nicht auf eine Waage/Analysegerät bei McFit vertrauen würde sondern eher die geeigte Version in der Apotheke oder beim Arzt bevorzuge. In diversen Apotheken kostet so nen komplett Check 1-2,50€ und die Messtoleranz wird deutlich niedriger Gehalten.