Bräuchte professionelle Hilfe für Erstellung eines TP's !

Diskutiere Bräuchte professionelle Hilfe für Erstellung eines TP's ! im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Also kurz zu mir und meinen Zielen, damit ihr euch ein Bild von mir machen könnt! Ich bin 18Jahre alt und 1,85m groß und wiege zurzeit 77,5kg....

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  1. #1 little_freak, 15.07.2008
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    little_freak Hantelbankwärmer

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    Also kurz zu mir und meinen Zielen, damit ihr euch ein Bild von mir machen könnt!

    Ich bin 18Jahre alt und 1,85m groß und wiege zurzeit 77,5kg.
    Ich spiele seit 12Jahren Handball und bin sonst auch recht sportlich :)

    Mein Ziel ist es nun durch Krafttraining meinen Körper zu stärken und zu formen! Ich hantle nebenbei auch ein wenig jedoch ohne großes Konzept. Vondaher würde ich es echt klasse finden, wenn ihr speziell zu meiner Person einen TP machen könntet.

    (Anmerkung: Ich kann mir kein Fitnessstudio leisten und in meinem Zimmer ist kein Platz für eine Hantelbank oder Klimmzugstange, von daher habe ich nur 2KH und 1LH)

    MO: Krafttraining
    Di: Handball
    MI: Krafttraining
    DO: Handball
    FR: Krafttraing
    SA: ?
    SO: (meist Handballspiel)

    jetzt ist meine bitte an euch, mir zu helfen, wie ich diese Tage am besten nutze und welche Übungen (die mir mit meiner Ausrüstung möglich sind) ich an welchem Tag mache.

    Wäre echt super nett von euch ! :)

    DANKE im vorraus!
     
  2. #2 ley, 15.07.2008
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    mit deiner ausrüstung ist kein anständiges krafttraining zu hause möglich.
     
  3. #3 little_freak, 15.07.2008
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    little_freak Hantelbankwärmer

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    vorschlag für übungen die mit meiner ausrüstung möglich sind ?
     
  4. #4 ley, 15.07.2008
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    alles was man halt so mit 2 KHs und einer LH machen kann.

    - Bizepscurls stehend mit KH oder LH
    - Seitheben stehend.
    - Schulterdrücken
    - Nackdrücken
    - aufrechtes rudern
    - Rudern vorgebeugt
    - Shruggs
    - Kniebeugen
    - Ausfallschrittkniebeuge
    - Konzentrationscurls sitzend (sessel oder bett wirst wohl haben)
    - Überzüge mit KH oder LH
    usw. usw.
     
  5. #5 no_pain_no_gain, 15.07.2008
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    no_pain_no_gain V.I.P.

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    Dazu muss aber ordentlich Gewicht in Form von Hantelscheiben verfügbar sein. Wieviel hast du denn?
     
  6. #6 ley, 15.07.2008
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    jep und bei den kniebeugen ein powerrack. ausfallschrittkniebeuge geht ja noch so einigermaßen. aber wenn du wirklich gas geben willst dann mußt aufstocken
     
  7. #7 Bumbibjoernarna, 15.07.2008
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    sicher das du keinen Platz für eine Hantelbank hast?
    Könntest ja vll eine zum Hochklappen kaufen...
    Im Notfall sollten aber auch 2 robuste Stühle als Hantelbankständer möglich sein. Darunter eine Isomatte und schon kannst du Bankdrücken machen.
     
  8. #8 little_freak, 15.07.2008
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    zu wenig :( vllt. 25kg :(
     
  9. #9 Philipp, 15.07.2008
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    Philipp Hantelträger

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    Joar 25 kg sind viel zu wenig. Für Curls wirds am anfang schon reichen aber für andere Übungen nicht!
    Aso mit ner Lh könnte er noch Kreuzheben machen, mit entspräääächent viel gewicht.
    MFG Philipp :-)
     
  10. #10 little_freak, 16.07.2008
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    wie viel gewicht, wäre denn da angebracht ?
     
  11. #11 Hantelfix, 16.07.2008
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    Du solltest so viel Gewicht haben, dass du maximal 15 Wh damit schaffst.

    Wenn du die Übungen langsam machst, dann würde weniger gehen.
     
  12. #12 little_freak, 16.07.2008
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    puuuh, ja okay - danke !

    dann wirds wohl nochmal etwas teuer für mich werden, wenn ich die ganzen neuen kilos mir besorgen kann :dampf:
     
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