Brauch ein Ep nach meiner Massephase

Dieses Thema im Forum "Diäten & Abnehmen" wurde erstellt von Hessbalk, 03.12.2007.

  1. #1 Hessbalk, 03.12.2007
    Hessbalk

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    Hallo Leute
    Hab in den letzten 3,5monaten so8kg zugelegt
    von82kg auf90kg kfavon16% auf ca18%
    armumffang fast 3 cm gestiegen (jetzt knappe 40)

    trainiere 3mal die woche nach 3er split

    hab jetzt vor ne low carb diät zu machen bzw ne anabole diät(wo ist eigentlich der unterschied?)

    will so auf 12%kfa kommen
    mein Tages bedarf liegt so bei 3200Kcal
    Mit nen Kaloriendefizit von 500kcal wären das also 2700Kcal


    und dafür müsste ich jetzt in EP haben
     
  2. AdMan

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  3. Andy82

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    Bei einer Low Carb Diät senkst du die Kohlenhydratzufuhr stark ab, bei der Anabolen Diät verzichtest du fast vollständig auf Kohlenhydrate, um es mal einfach auszudrücken.

    Zu deinem Ernährungsplan: Den musst du dir schon selber zusammenstellen. Wir wissen ja nicht, was du so alles isst. Wir können mal drüber schauen, was man verbessern könnte.
     
  4. #3 Hessbalk, 03.12.2007
    Hessbalk

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    was meint ihr?
     
  5. #4 Hantelfix, 03.12.2007
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    Sag mal, wieso postest du eine Sache immer mehrmals?
     
  6. #5 Hessbalk, 03.12.2007
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    ja war dumm das ist net nur frühstück sondern aufn ganzen tag verteilt

    also was meint ihr?
     
  7. #6 Hantelfix, 03.12.2007
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    Scheint mir für eine Defi zu viele Kalorien zu sein.
     
  8. #7 Hessbalk, 03.12.2007
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    ne warum wiege 90kg hab ne tagesbedarf von3100-3200kcal

    -500kcal machen ca2600kcal
     
  9. #8 Hantelfix, 03.12.2007
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    Dann am besten mal das Profil ändern.
     
  10. Andy82

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    Mir fehlt Gemüse und Obst um den Körper mit Vitaminen und Ballaststoffen zu versorgen.
     
  11. #10 Danjiel, 03.12.2007
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    Was anderes, was hastn da fürn schönes Programm? Könntest mir den Namen verraten? Danke :mrgreen:
     
  12. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Sieht nach Kaloma aus.
     
  13. #12 Hessbalk, 06.12.2007
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    Hab mich jetzt für derAD entschieden
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    will meine 90kg halten aber kfa soll von jetzt18%auf so 10%runter

    macghe aller 7 tage 1 ladetag

    was meint ighr dazu?
     
  14. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Wo sind Obst und Gemüse? Und wie willst du dein Gewicht reduzieren, ohne ein Energiedefizit? Du schreibst in deinem ersten Post, dass du einen Bedarf von 3.200 kcal hast. Dein Plan hat fast 3.300. Für ne Defi zu viel. Ausserdem solltest du bei den Fetten darauf achten, dass es überwiegend ungesättigte oder mehrfach ungesättigte sind. Daher würde ich den Fleischkäse lieber durch Fisch ersetzen.
     
  15. Tanky

    Tanky Hantelträger

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    16kh nur?
    Wo bleibt denn dann die Power um zu trainieren ?
    Hätt ich ja nicht gedacht das eine Defi so hart ist sind ja eig. kaum kh da.
     
  16. amano

    amano Alter Admin
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    aha...das hiesse dann in der defi mal locker ca 7kg reine muskelmasse aufbauen...klingt ja sehr realistisch... :biggrin:
     
  17. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Dafür hat man ja das Fett als Energielieferant.

    Gibt aber auch andere Methoden für ne Defi.
     
  18. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  19. #17 Hessbalk, 06.12.2007
    Hessbalk

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    Es ist auch nicht so schlimmwenn das gewicht etwas sinkt

    Primäres ziel ist aber KFA senkung

    deswegen bräuchte ich noch paar tipps zu meinemEP
     
  20. Tanky

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    Gut zu wissen.
     
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