Brauche dringend eure Hilfe :P

Hey Leute,

ich brauch unbedingt nen Ernährungsplan, aber kann mir selber irgendwie keinen erstellen. Ich hoffe ihr könnt mir einen erstellen, sodass ich mein Ziel (von 13 Prozent KF auf 8 Prozent zu kommen) sobald wie mögliche verwirklichen kann Bis jetzt esse ich am morgen immer eine Schale Volkornmüsli mit Milch (6:45 Uhr) und um 10:20 (in der ersten wirklichen Pause in der Schule) öfters einen Putensalamisemmel und am Mittag Mama's Küche (Kann aber auch verändert werden, nur ich weiß nicht wie :D) und am Nachmittag etwas Obst, Apfel oder sowas mal zwischendurch und nach dem Training oder nach Cardio meistens ein paar Brote belegt mit Hüttenkäse. Ich hab jetzt wieder Protein und ja ..... ich hofffffffe ihr könnt mir somit einen guten Ernährungsplan herstellen, dass ich auf 8% KFA komme und auch noch Muskelmasse aufbaue mit Protein und dem enstsprechenden Training! Möchte am Montag mit dem Plan anfangen, und wäre euch deshalb echt dankbar, wenn ihr mir bis spätestens dahin helfen könntet!!!

Danke schonmal und schöne Grüße,

Paul

 

Hey ..

Ich weiß schon .. hab auch das alles eigentlich schon durchgelesen .. aber was ich eigentlich will, ist, dass ihr mir helft, indem ihr für mich was erstellt, weil ich kA hab wie man sowas macht, was ich 'essen' könnte und so .. nich ne Info sondern praktische Hilfe :D

.. lG pauL

 

@ Wody: Thx, aber den hab ich mir auch schon vor dem Thread-Erstellen durchgelesen und der klingt auch ganz gut, aber gibts nicht irgendwas, das wirklich was bringt, und mit Mamas Küche möglich ist? :P Weil für deinen Plan da braucht man schon echt sehr viel Aufwand! Gäbs da nicht was einfacheres? Mit Magerquark, Hüttenkäse, am morgen Volkornmüsli und so ... ? .... sry, aber ich bin etwas ratlos im Moment

nice greez

paul