Brauche dringend Hilfe

Diskutiere Brauche dringend Hilfe im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Also brauche dringend einen Trainingsplan. Gehe eigentlich jeden Wochentag ins Studio. Auch vor meinem Handballtraining. Bis jetzt habe ich immer...

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  1. #1 chrismuff, 14.02.2011
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    Also brauche dringend einen Trainingsplan. Gehe eigentlich jeden Wochentag ins Studio. Auch vor meinem Handballtraining. Bis jetzt habe ich immer so trainiert:

    Montags: Brust
    Dienstags: Bizeps/Trizeps
    Mittwoch: Rücken
    Donnerstag: Brust
    Freitag: Bizeps/Trizeps

    kann ich das so machen? Bauch mach ich eigentlicch nach jedem Training noch Sit ups. Aber irgendwie habe ich das Gefühl das ich nicht voran komme. Meine Ernährung sieht zur Zeit so aus:

    08:00 Uhr Eiweißshake
    10:00 Uhr 300g mq
    14: 00 Uhr normales Mittagessen von Mutti :)
    abends nachm Training Eiweißshake.

    Handballtraining habe ich immer Dienstags, Mittwochs und Freitags.

    Was muss ich ändern?
     
  2. #2 Matze1985, 14.02.2011
    Matze1985

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    Mehr als diese 4 Sachen nimmst du nicht zu dir und du wiegst 110 kg?

    Den Trainingsplan kannst du zu einem 3er Split zusammenfassen.

    Brust / Bizeps
    Beine / Schultern
    Rücken / Trizeps

    Zum Thema Ernährung musst du dich hier im Forum mal einlesen, gibt da noch einiges was du wissen muss. Das Lexikon bietet hierfür einige interessante Artikel.
     
  3. #3 Booster, 14.02.2011
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    Egal, wie du es drehst und wendest: Du ist DEFINITIV VIEL zu wenig !!!!!

    Das könnte auch der Grund sein, wieso du schlecht aufbaust und evtl. auch nicht abnimmst. In deinem derzeitigen Training fehlen Beine, Nacken, Schultern und Bauch. Auf jeden Fall ergänzen!
     
  4. #4 chrismuff, 14.02.2011
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    Bauch mache ich ja immer nachm Training. Schulter brauche ich denke ich net da ich ja handball spiele.

    Hab die Ernährung erst seit kurzem umgestellt. Hatte mal 124 kg den Rippen.

    Was soll ich den an der ernährung ändern? Fühle mich eigentlich ganz gut damit...
     
  5. #5 Booster, 14.02.2011
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