Brauche ein sehr guten Trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Arnold, 26.10.2006.

  1. Arnold

    Arnold Newbie

    Dabei seit:
    25.10.2006
    Beiträge:
    12
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Salzgitter
    Hallo,

    wollt ma fragen ob mir jemand ein perfekten 3er-Split Trainingsplan posten kann??? :oops:
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Hantelfix, 26.10.2006
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    Hast du dir schon ein paar 3er mit der Sufu angeschaut?

    Such dir dort einen raus und wir ändern ihne auf deine Bedürfnisse.
     
  4. Arnold

    Arnold Newbie

    Dabei seit:
    25.10.2006
    Beiträge:
    12
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Salzgitter
    Also ich kenne mich leider mit den Begriffen nicht so aus! Also ich weiß z.B was Bankdrücken ist, aber da hört es irgendwann auch auf!

    Also zu mir ich bin 1,87m groß und wiege 79kg
    Bin schlank. Habe trotzdem schon ein paar Muskeln!
    (Ok ist sehr wenig aber ich bin auch noch sehr viel jünger)

    Könnt ihr mich nicht sagen wie viel Sätze ich zum Muskelaufbau machen muss??? Und wie lange soll die Pause dazwischen dauern???
    -Im Moment mache ich immer 6 Sätze

    -Montag (Beatzeps und Rücken-Training)

    -Mittwoch (Trizeps und Brust-Training)

    -Freitag (Kondition und Bein-Training)
     
  5. #4 Anonymous, 26.10.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Füll doch erstmal dein Profil komplett aus.
     
  6. #5 Hantelfix, 26.10.2006
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3

    Die Schultern fehlen noch. Sonst ist die Einteilung soweit ok.

    Trainierst du im Studio oder zu Hause?
     
  7. Arnold

    Arnold Newbie

    Dabei seit:
    25.10.2006
    Beiträge:
    12
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Salzgitter
    Ich trainiere im Studio nur leider gibt es dort keine Trainer! Ist ein billiges aber trotzdem gutes Studio!

    An den Tag wo ich Beatzeps und Rücken trainiere, trainiere ich auch Schultern mit der Zugstange!

    Danke
     
  8. #7 Hantelfix, 26.10.2006
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    Die Schultern baue mal in den Beintag mit ein.

    Wann ist der Bauch dran? Und welche Übungen machst du bisher für deine Muckis?
     
  9. Arnold

    Arnold Newbie

    Dabei seit:
    25.10.2006
    Beiträge:
    12
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Salzgitter
    Brauch Training mache ich meistens an allen Tagen ein bisschen!

    Also ich Trainiere
    Beatzeps-Rücken-Tag:

    -Lange Hantelstange (Im stehen oder im Sitzen)
    -Normaler Beatzeps-Trainer
    -Zugstange
    -Drückbank
    -Rudergerät

    Trizeps-Brust-Tag

    -Sitz-Druck-Bank
    -Trizepsextension
    -Butterfly
    und noch ein paar andere Geräte wo ich den Namen nicht kenne

    Bein-kondition-Tag
    -Crosstrainer
    -Bauch
    -Ober und Unterschenkeltraining



    Und Crosstrainer mache ich dort jeden Tag zu aufwärmen und weil es alle Muskeln trainieren soll!

    Kannst du denn etwas verbessern und überarbeitet zurück posten??? :confus:
     
  10. #9 Daymate, 26.10.2006
    Daymate

    Daymate MP Kenner

    Dabei seit:
    20.10.2005
    Beiträge:
    3.665
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    holländische Grenze
    du bist noch sehr jung. nimm nicht zuviel gewicht!!! :prof:
     
  11. #10 Anonymous, 26.10.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Zu aller erst...es heißt Bizeps, nicht Beatzeps! :lach:

    Rücken / Bizeps:
    Kreuzheben
    Klimmzüge oder Lat-Zug
    vorgebeugtes LH-Rudern
    Kh Rudern

    LH-Curl
    Hammercurl
    Konzentrationscurl

    Brust / Trizeps:
    LH-Flachbankdrücken
    KH-Schrägbankdrücken
    Fliegende
    Butterfly

    French Press
    Seilzug mit Untergriff
    Kick-Backs

    Beine / Schulter:
    Kniebeuge / Beinpresse
    Beinstrecker
    LH-Ausfallschritte
    Bein-Curl
    Wadenheben

    Schulterpresse (vor´m Kopf)
    Seitheben
    reverse Fliegende
    aufrechtes Rudern

    Bauch nach Wahl einbauen und Cardio an den freien Tagen. Gewicht immer so wählen das Du 20-25 Wdhs schaffst.
     
  12. Arnold

    Arnold Newbie

    Dabei seit:
    25.10.2006
    Beiträge:
    12
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Salzgitter
    Ich nehm auch nicht zuviel Gewicht... ich mache 6-Sätze und stelle das Gewicht so ein das ich es gut schaffe
     
  13. #12 Hantelfix, 26.10.2006
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    Ich sehe nun dass du erst 15 bist. Für richtiges Krafttraining ist das zu jung.

    Wann hast du denn mit Krafttraining angefangen und wann wirst du 16?


    PS: 6 Sätze sind zuviel.

    3-4 für die großen Muskelgruppen, 2-3 für die kleinen.
     
  14. Arnold

    Arnold Newbie

    Dabei seit:
    25.10.2006
    Beiträge:
    12
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Salzgitter
    Danke werd ich mir merken!

    Im November!

    Kannst du mir sagen was LH und KH heisst?????????
     
  15. #14 Hantelfix, 26.10.2006
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    LH - Langhantel
    KH - Kurzhantel
     
  16. #15 Anonymous, 26.10.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    LH = Langhantel KH = Kurzhantel

    p.s. Du schaffst 90kg an der Bank?
     
  17. Arnold

    Arnold Newbie

    Dabei seit:
    25.10.2006
    Beiträge:
    12
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Salzgitter
    Ja. Ich mache seit langem harten Schwimmsport und schaffe 90 auch nur 1x
     
  18. Arnold

    Arnold Newbie

    Dabei seit:
    25.10.2006
    Beiträge:
    12
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Salzgitter
    was ist das???:
    -Kreuzheben
    -French press
    -Kick-backs

    Könnt ihr mir das Beschreiben???

    Und noch ma ne Frage nebenbei:

    Helfen diese Milchshakes eigentlich die man als Pulver kaufen aknn???
     
  19. #18 Anonymous, 26.10.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Du hast noch nicht viel Ahnung vom Kraftsport, oder? Nutze mal bitte die Suchfunktion, informiere Dich grundlegend und dann frage nochmal.
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  21. #19 Hantelfix, 26.10.2006
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    ein paar Übungen findest du hier

    Die Shakes bringen wirklich was.
     
  22. Arnold

    Arnold Newbie

    Dabei seit:
    25.10.2006
    Beiträge:
    12
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Salzgitter
    Danke ich glaube jetzt weis ich alles was ich wissen muss!

    Dankt euch!!! :anbeten:
     
Thema: Brauche ein sehr guten Trainingsplan
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. ich brauch ein trainingsplan

Die Seite wird geladen...

Brauche ein sehr guten Trainingsplan - Ähnliche Themen

  1. Brauche eure Hilfe Trainings sehr schlecht.

    Brauche eure Hilfe Trainings sehr schlecht.: Hallo an alle ;-) Ich brauche einen Trainingsplan mit denen ich Muskelmasse aufbauen kann, Ansich weiss ich gut über die Materie bescheidt nur...
  2. Will abnehmen und brauche hilfe

    Will abnehmen und brauche hilfe: hi wollte mir mal ein paar infos zu einem trainingsplan hier von den profis holen! erstmal zu mir: mein name ist marco, bin 26 jahre alt, habe...
  3. Brauche Rat für weiteres Vorgehen

    Brauche Rat für weiteres Vorgehen: Hallo, Ich brauche mal einen Rat, wie ich jetzt weiter vorgehen soll. Im Moment mache ich eine Diät, um mein Überschüssiges fett loszuwerden und...
  4. Ich glaube ich brauche dringend Bewegung/Muskeltraining

    Ich glaube ich brauche dringend Bewegung/Muskeltraining: Hallo, also erstmals zur Vorgeschichte. Ich hatte mal eine depressive Phase und zugenommen. Ich bin knapp unter 1,70m groß und wog während dieser...
  5. Brauche Hilfe beim Einstieg

    Brauche Hilfe beim Einstieg: Hey, ich möchte mich mal kurz vorstellen und meine Ziele erläutern. Mein Name ist Chris und bin 17 Jahre alt. Zurzeit bin ich etwa 1,75 Meter...