brauche ernährungsplan

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von Anonymous, 22.07.2008.

  1. #1 Anonymous, 22.07.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    also ich brauche einen ernährungsplan

    für die massephase ich trainiere im nem 4er splitt außerdem mach ich 2 mal die woche fußball und 2 mal die woche kickboxen
    ich möchte das zu gut wie möglich ohne supps machen

    danke für eure hilfe
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 techniker, 22.07.2008
    techniker

    techniker Hantelträger

    Dabei seit:
    10.06.2008
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    358
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    1.Frühstück: 500g Magerquark mit Früchten und Haferflocken
    2.Frühstück: 4-5 Brote mit Putenbrustaufschnitt
    Mittagessen: viele Kohlenhydrate, viel viel Eiweiß, gute Fette
    Zwischenmahlzeit: handvoll Nüsse, Thunfisch, Hüttenkäse, Haferflockenshake, Banane(vorm Training)
    Abends dann viel Eiweiß und wenige KH...zB wieder Quark mit Früchten.
    Vor dem zu Bett gehen dann nochmal etwas proteinreiches.

    Würde dir trotzdem raten zu nem guten Wheyprotein...nachm Training nen Wheyshake und die Kiste läuft...
     
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