Brauche eure Hilfe..bin neu

Dieses Thema im Forum "Einsteiger- und Begrüßungsforum" wurde erstellt von Tomek, 31.12.2007.

  1. Tomek

    Tomek Newbie

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    Hallo an alle.
    Meine name ist Tom aber meine Freunde sagen zu mir immer Tomek...
    Ich bin 17 und denkmal ich bin ausgewachsen, größe & gewicht stehen ja drin.
    Möchte auch was für mein Körper tun...hab aber keine Ahnung
    Hab eine Hantelbank und da drunter hab ich immer mal ein bißchen gedrückt.
    Wollte das jetzt aber mal ein bißchen ersthafter machen..
    Will meinen ganzen Körper trainieren
    Wie fange ich am besten an.?? :confus:
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Teddy Bruschi, 31.12.2007
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

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    Erstmal Herzlich Willkommen,

    Da die Ernährung 70 % des Erfolges im BB bestimmt, lege ich dir zuerst diesen Thread ans Herz.

    Ist zwar viel zu lesen, aber es lohnt sich echt ;).

    Des weiteren solltest du zum Einstieg erstmal Bodyweightexercises machen, um deine Gelenke und Bänder auf die kommende Belastung vorzubereiten.


    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    Den Plan machst du 3mal die Wochen à 3 Durchgänge.

    Wenn du Fragen zu den Übungsausfürhungen hast guckst du am besten auf www.fitness-xl.de (Übungslehre).

    Gruß KeyKey ;)
     
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