Brauche Hilfe bei meinem Defi-Plan

1# 1,5 Stunden Muskelaufbau ist zu lange, reduziere die Zeit.
2# Mehr Fett in die Ernährung, Fett macht nicht Fett!!! Fett hilft dir auch beim abnhemen!
3# Splite dein essen auf alle 3 Stunden... dann haste das Prob auch nicht mehr mit den fehlenden mahlzeiten.
5# Nach und Vor dem Training müssen Eiweiss und Kohlenhydrate her!
6# Nach dem Training würde ich dir einen Proteineshake+einfachen Kolhenhydraten empfehlen!
7# Keine Ursache für die Berechnung

Hoffe ich konnte dir ein parr Tips geben!

 

Exaktamundo. Ich persönlich würde Dir sogar 8-9 Mahlzeiten empfehlen, also wirklich alle 90-120 Minuten ein bißchen was futtern

 

Selbst ne Hand voll Nüsse und nen kleiner Naturjoghurt sind ne Mahlzeit.

 

Ich dachte, anabole Diät funktioniert über Ketogenese

Für eine ketogene Diät nimmst du KH und Fett genau im umgekehrten Verhältnis ein.

 

naja, das du bei deinem essensplan fett geworden bist wundert mich nicht. als defi wuerde ich minimum 3 monate ansetzen mit option auf verlaengerung. du musst die kh s deutlich reduzieren. wenn du die anabole diaet machen willst, wirst du dich aber umkucken. besonders am anfang, denn das ist ungewohnt und da wirst du maechtig hungern. bzw es schwer haben dich dran zu gewoehnen, aber das wird schon. ich lebe ja auch ncoh.

zu 5) keine kh's vor dem training seine speicher sind doch wohl voll. er will doch defi!

ausserdem finde ich das du schon um die 1500kcal bleiben solltest. falls du dich nicht gut fühlen solltest, dann isst du halt was. uebertreibs nicht am anfang. vieles geht uebers probieren. ich mache das auch immer schwallweise.

 

Exakt...KH auf fast Null senken und verstärkt auf gute Fette setzten sowie große Proteinmengen.

 

Ups das mit der Anabolen Diät habe ich überlesen, vergiss das mit den KH. Halte dich an die anderen Aussagen!

 

Jo also ich betreibe zur Zeit auch Defi seit knapp 5 Wochen und habe ca 5 Kilo verloren ohne sichtlich dabei an Muskulatur zu verlieren.

1. Vergiss die Milchprodukte: Die beschaffen dir ne dicke Haut. Lass sie komplett weg, d.h. kein Quark etc, Milch, Butter, Maragarine, etc etc...rein gar nix...du wirst einen sichtlichen Unterschied bald feststellen.
Auch die Proteinshakes dürfen nicht mit Milch eingenommen werden, da die Milch die Wirkung des Shakes herabsetzt.

2. Kohlenhydrate NUR aus Reis und gaaanz wenig Obst, absolut kein Brot wenn irgendwie möglich..und wenns es überhaupt nicht anders geht..nur Vollkorn ohne Weissbrotbestandteile. Bei deinem Kalorienbedarf am Anfang aller höchstens einen Beutel Reis, wenn du dann anfängst zu stagnieren, dann 1/2 Beutel Reis. Aller höchstens eine Banane und einen Apfel am Tag...alles am besten vor dem Training (Der Körper wird es beim Training brauchen).

3. Proteine aus 3-4 Shakes am Tag, 2 Dosen Thunfisch täglich..und Fleisch NUR Geflügel...nix Schinken etc. ...sondern Putenbrust, Hähnchen....mach die Haut vom Hähnchen auf jeden Fall ab!
Solltest du Backfisch essen, so mach die Panate ab..du wirst sehen, das ist ein riesiger Haufen voll minderwertiger Kohlenhydrate.

4. Fett ist ganz wichtig....nimm zu jeder Mahlzeit ca einen halben Esslöffel Olivenöl zu dir...und Morgens in dem Proteinshake einen halben Esslöffel Wallnusöl...keine anderen Öle bitte, da die darin enthalten Fettsäure eine große Rolle spielen.
Durch das Einbüßen der Kohlenhydrate kann es passieren, dass du an Konzentrationsschwäche leidest, also kauf die Omega3 Fett Kapsel, sind sehr günstig und lohnen auf jeden Fall (3 Stück am Morgen).

5. Viel Gemüse..ca 600-900g am Tag.

6. Zink: Dadurch, dass du die Milchprodukte weglässt, fehlt dir Zink, welches extrem wichtig ist für die Defi, d.h. du musst es durch Zinktabletten zu dir nehmen. 3 am Tag a 30mg (alle einfach Morgens):
1. Für das Immunsystem
2. Für den Stoffwechsel (Aus
Wodis Beitrag zur Ernährung
wissen wir, dass es
beim Abbau von
Fett
unterstützend wirkt.
3. Es macht deinen Körper sichtar
& fühlbar härter..viele Proteine
werden leicht zu Östrogen
umgewandelt, Zink wirkt
entgegen...habs bei mir selbst
extrem festgestellt.
Dieser Vorteil wird auch oft in
Testokuren ausgenutzt um
Bitchtits etc vorzubeugen.

7. Trainier so hart wie nur möglich, keine Muskelgruppe vernachlässigen.

So, wenn du diese paar Punkte auf deine Diät anwendest, wirst du mit der entsprechenden Disziplin relativ schnell dein Ziel erreichen.

 

Milch solltest du eben NICHT weglassen. Diese hat einen positiven Effekt auf die Fettverbrennung bedingt durch den hohen Gehalt an Kalzium. Das mit der Wassereinlagerung unter der Haut macht sich vielleicht bei 6% kfa bemerkbar, aber vorher nicht!

Statt der Omega3 Kapseln - falls du dich dazu entscheidest - kannst du auch Leinsamen nehmen, ist wahrscheinlich günstiger und gibts in fast jedem Supermarkt. Mandeln enthalten auch viele Omega3 Fettsäuren.

 

Danke sehr Wody

Ich weiss den argumentativen Rückhalt zu schätzen

 

Gerne mein Bester. Mich persönlich nervt dieser Milch-schlecht-mach-Trend in letzter Zeit ganz schön. Wie Faggles das schon sagte : Nur relevant für Wettkampfambitionierte, die "normalen" Builders brauchen sich darum keine Gedanken zu machen

 

Jo, ich mache mir da keine Gedanken drum. Habe auch keinerlei Ambitionen einen gerippten Arsch wie seinerzeit Rich Gaspari zu bekommen

 

Nope, das muss wirklich nicht sein

 

Also merkt euch: DIE MILCH MACHTS!

 

Exaktamundo

 

Das mit dem Zink und dem Kalzium habe ich leider verwechselt, bitte um Entschuldigung, aber nichts desto trotz, Zink bleibt von hoher Bedeutung.