brauche hilfe bei training

Willkommen,

sehr Wichtig: Profil ausfüllen.

schonmal vorab, schnell gehts beim Muskelaufbau eigentlich nie. Da gehört immer sehr viel Disziplin zu.

Leider sind 2 Kurzhanteln zu wenig um effektiven Muskelaufbau zu betreiben. Da kommt man um ein paar Investitionen nicht rum.

Als kleinen Einstieg, um Deine Muskeln vorzubereiten, empfehle ich folgende Übungen:

Ganzkörper Kraft-Zirkel

Beispiel 1 Bodyweight only:

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

3x die Woche, 3 Durchgänge.

Zur Übungsbeschreibung kann ich dir

www.fitness-xl.de

ans Herz legen.

Gruß

 

Hallo und Willkommen,

ich kann meinem Vorredner nur zustimmen mit 4kg wirst du nicht sehr weit kommen.
Ich würde dir auch erstmal den Bodyweightexercises-Plan ans Herz legen und zudem solltest du dir das Lexikon (hier im Forum) durchlesen, da wirst du einen guten Einstieg erhalten.

Auf weite sicht würde ich mich vll in einem Studio anmelden, da du da alle benötigten Geräte findest und du auf dauer auch einen Trainingspartner finden kannst. Außerdem finde ist die Motivation im Studio größer.

Den Bodyweigthplan solltest du 4-6 Monate lang machen, wodurch deine Gelenke, Sehnen und Bänder auf die Belastung vorbereitet werden.

Auch die Ernährung spielt eine sehr große Rolle wenn es um Muskelaufbau geht, daher solltest du besonders die Artikel von Wody durchlesen in denen es um ernährung geht wie z.B.

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic2022.html

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html

Danach solltest du dir deinen eigenen Plan aufstellen und dann kannst du ihn hier reinstellen und wir geben ihm falls nötig noch den letzten Schliff

In dem Sinne HF beim Lesen

abt