Brauche Hilfe für Anfänger Trainingsplan

wichtig ist einen reiz zu setzen und nicht 1000 sätze zu machen...wenn der reiz stimmt ist das okay...unser sport ist keine exakte wissenschaft sondern viel eigenes empfinden...allerdings sollte man die basics drauf haben...was mich direkt mal zu deinem ersten satz bringt...sry aber nur weil sich etwas verändert an deinem körper heißt das nicht dass du es richtig machst...du kannst so falsch trainieren wie es nur geht, in den ersten 3 monaten die du überhaupt trainierst wirst du auch mit diesem training erfolge verzeichnen, da der körper einfach auf die völlig neuen reize reagieren muss...aber danach wird es dann nicht mehr weiter gehen

 

wie alt bist du nochmal? Je nachdem sollte man schauen ob du überhaupt schon kreuzheben machen solltest...
ja lass dir das auf jeden fall mal zeigen, gerade bei dieser übung ist die technik alles! du kannst auch gern ein video hochladen und wir schauen mal drüber...
gruß

 

ja tust du. ist nur der ansatz des brustmuskels an der schulter.
okay mit 21 geht das normalerweise klar. dann lass dir aber dir technik richtig zeigen. bei youtube gibt es sehr gute videos von marc rippetoe. ist einer der wohl bekanntesten powerlifting-gurus die es gibt und tourt durch amerikas schulen um den leuten powerlifting beizubringen

 

Wirklich gut, sprich besser als durchschnittliche Erfolge! Noch nicht perfekt, aber wirklich gut!
Scheint alles gut zu funktionieren! Weiter so!

 

trainingsbooster sind sicherlich als fortgeschrittener hilfreich, bei deinem trainingsstand aber noch unnötig. und jeden tag bankdrücken um die brust zu verbessern ist kontraproduktiv, da so die regeneration viel zu kurz kommt.

 

also: du bist Anfänger, damit begründet hast du oben deine antwort von amano. ist absolut korrekt, du brauchst das einfach noch nicht. verballer nicht dein ganzes pulver zu früh. auch super oft brust zu trainieren wird dir nichts bringen, außer der gern gesehenen "affenhaltung", sprich deine schulter wandern wegen disbalance nach vorne.

schau dir lieber mal meine Abhandlung zu hatfield bzw. wichtiger POF an. gerade pof wirkt oftmals bei brustproblemen wahre wunder! damit hab ich schon bei vielen Probanden für eine massivere brust gesorgt!

siehe hier: http://www.muskelpower.de/forum/threads/abhandlung-zu-pof-und-hatfield-die-fusion.23876/#post-260667


zum bauch liest du dir bitte mal aus meinem anfängertext den entsprechenden punkt durch. 1000 mal bauch mit 10000 wdh ist totaler bullshit. lieber im hypertrophiebereich und mit entsprechendem Zusatzgewicht. Begründung siehe text

 

Hier reichen natürlich dann 2 schwere Sätze pro Übung. Aufwärmen brauchst du ja bei Brust eh nur vor der ersten der drei Übungen (wie auch bei den anderen, ist ja der selbe Muskel). Bei POF reicht aber auch gern für die Brust 2-2-1.

Ich würde dir sehr empfehlen deinen ganzen Plan nach POF auszurichten (wenn du POF integrieren möchtest), da sonst auch hier Dysbalancen entstehen können.

@Fitty: Da muss ich dir leider wiedersprechen. POF sieht vor in der zweiten Position die gedehnte Position zu nutzen, als unmittelbare Folge auf die schwere Mehrgelenkübung. Dabei bieten sich Fliegende eher an als Cablecross aufgrund der Position.
Cablecross wiederrum bietet sich als 3. Position an, also die mit maximalem Wiederstand an der höchsten Position.

Gruß

 

Noch älter als ich sogar :D