Brauche Hilfe für mein Wochenplan (14 Jahre)

Hallo leute,
ich bin 14 Jahre alt und werde jetz am 08.02 15Jahre.Nun ich bin 1,75 und wiege 60kg was nach BMI in Ordnung sein soll.Nun spiele ich zwar einmal die Woche Tennis aber Tennisarme und ein muskulösen perfekt definierten Körper kriege ich dadurch auch nicht .Nun was erhoffe ich mir duch das training ...hmm also im allgemeinen ntrl zu einen den Muskelaufbau
in späterer Zeit vllt auch ein Sixpack.Nun würde ich mich darüber freuen wenn ihr mir jetz nicht nur Links posten würdet wo irgendetwas steht wie man welche Übung macht sondern sozusagen einen Trainingsplan für zu Hause.Ich weiß das ist viel verlangt aber ich würde mich sehr darüber freuen weil ich endlich mal was mit meinen Körper anfangen will.Ich hab mir zwar schon die Mens Health geholt aber irgendwie finde ich da mehr nakt Fotos von Frauen als hilfreiche Tipps...was zwar auch nicht schlecht ist aber...ich weiche vom Thema ab.Nun hierbei falls einer sich die mühe macht und mir schreibt an welchen tag ich welche übung mache sollte ich sagen das ich kein Fitnessstudio zuhause hab also keine Geräte .
Habe nur Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten.Hierbei sollte ich noch erwähnen das ich von Meiner Mutter das Essen gemahct kriege und so nicht jedne Tag statt das Essen zu essen irgendeienn Magersalat in mich reinstopfen kann.


Also vllt nochmal zusammengefasst
-1,75cm klein 60kg schwer
-möchte den ganzen Körper Trainieren
-habe nicht viel Erfahrung und bin nicht sonderlich stark(normal halt^^)
-am meisten würde ich mich freuen wenn ich von einem einen Wochenplan bekäme wo sowas steht wie Montags das und das oder nur übungen die ich dann mit Ruhetagen ergänzen muss.Falls einer einen Plan anfertigen würde (in diesem Forum sind bestimmt viele die sich damit auskennen) bedenkt bitte das ich am Dienstag Tennis Training habe und danch eist schlapp bin

so genug meiner Seite.Tut mir Leid wegen den vielen Rechtschreibfehler die ihr finden werdet doch ich habe keine Lust jetzt noch über den Text zu gucken.Vielen dank für die kommenden Antworten wenn welche kommen XD
mfg Thorben[/b]

 

hab gard einmal den ersten run gemahct die klimzüge hab ik nur bis zu 8 geshcafft sonst gin alles hab jetz statt 20 Ausfallschrittsprünge 20 beinheben im liegen genommen
so meine erste ruhepause ist jetz glei zuende aber danke für die antwort zeiht schon ziemlich^^

 

Mein Plan sieht jetz so aus:

Trainingsplan
20 Liegestütze zur Brust

20 Crunshes

10 Klimmzüge

20 Hockstrecksprünge

20 Adlerschwünge

20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen

20 Arnold Dips

(20 Beinheben im Liegen) (Unterer Bauch)

Montag/Mittwochs/Freitags/(Sonntags)

3-4x
nur jetz beim zweiten durchgang merk ich das mir die Klimzüge sehr zusetzen der rest geht noch morgen hab ich schulfrei da geh ich vllt morgen früh ma joggen.

die frage ist nur ob ich das auch richtig durchziehen kann.ich glaub ich muss wirkick bissle verringern wei mir garde richtig schlecht ist und ich kopfschmerzen habe^^aber danke für die antworten

 

Ok alles klar vielen Dank für deine Hilfe, da du anscheinend viel ahnung hast was ich an deinen restlichen Beiträgen erkenne würd ich dich gerne fragen wenn man das regelmäßig durchzieht wann man ung. nur die ersten ergebnisse sieht .Also du meinst man sollte auf jednefall jede Übung durchziehen egal wie viele mann schafft?

 

Jo hab ich schon, nach dme training (meine arme sind immer noch schlaff hab ich an mein Mitagessen gedacht und mir wurde richtig schlecht als ich an den Nudelsalat dahcte der ja aus zwei gläsern mayonäse besthet und an die Bratwurst.Aber zum Glück gibts sowas bei uns ja net jeden Tag
auf jeden fall danke für die schnelle hilfe werde jetz mal auf süßigkeiten und so verzichten und morgen früh ma joggen gehen.

Dereine hast du vllt icq dann könnte ich wenn ich mal wieder fragen hab die dir so schicken wäre für mich ein bissle einfacher.Nochmal vielen Dank

 

icq wäre richtig gut danke schonmal^^