Brauche Hilfe/Tipps

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von brudamaik, 11.03.2009.

  1. #1 brudamaik, 11.03.2009
    brudamaik

    brudamaik Newbie

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    Hi,
    bin hier neu im Forum, und trainiere auch erst seit ca. 3 Monaten.


    Ich trainieren jeden Abend ca. 20 min mit meinen Kurzhanteln [10kg(Scheiben pro Hantel: 2x 2,5kg und 2x 1,25kg)]. Mache dabei diverse Übungen, die ich aus dem Netz hab.
    Jetzt hab ich aber vor kurzem gelesen, dass man nicht jeden Tag trainieren soll, sondern immer eine 48 stündige Pause machn (wegen Muskel erholung/aufbau).

    Jetzt ne Frage an euch:
    Soll ich wie gehabt 20 min JEDEN Abend trainieren, oder nur alle 2 Tage?!
    Oder soll ich eher mehr Trainieren (30min, 1h)?!
    Und wie oft am Tag? 2mal, 3mal!?
    Soll ich mir mehr Gewicht für die Hanteln kaufen?
    Soll ich die Gewichte der Hantel für verschieden Übungen ändern!?

    Wie gesagt, ich trainiere noch nicht solange und habe deshalb keine Ahnung, wie und was ich trainieren soll...

    Danke schonmal im vorraus

    mfg brudamaik
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 brudamaik, 11.03.2009
    brudamaik

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    Vllt könnt ihr ja auch sagen, was/wie ihr trainiert...

    Einfach mal paar Empfehlungen ;)
     
  4. #3 Schueffe, 11.03.2009
    Schueffe

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    Was has du denn vor? Willst du ERNSTHAFT trainieren?
    Weil wenn ja: Dann darfst du noch sehr sehr viel lernen :-)
     
  5. #4 brudamaik, 11.03.2009
    brudamaik

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    mag sein^^
    ich will halt mein bi-/trizeps, deltamuskel...
    halt mein oberkörper, bzw. eig meine arme...
    also was habt ihr so für ratschläge?
     
  6. #5 machodijai, 11.03.2009
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    Und den Unterkörper und so brauchst net trainieren? Spielst sicher Fußball?
     
  7. #6 brudamaik, 11.03.2009
    brudamaik

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    ja ich spiel fußball ;)
    hab zur zeit eh probleme mit der leiste...
    ich trainier ja nich für was bestimmtes... einfach nur für mich....

    wasn jetzt!?
     
  8. #7 Schueffe, 11.03.2009
    Schueffe

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    Der Beitrag sollte dir sagen, dass dir hier niemand ne Anleitung zum Discopumping geben kann.

    Wenn du trainieren willst, dann solltest du es entweder vernünftig machen, oder gar nicht.

    Dafür brauchst du:
    1. Vernünftiges Equipment / Fitness Studio
    2. Einen sinnvollen Trainingsplan
    3. Ahnung von Übungsausführungen und Trainingsgestaltung
    4. Ahnung von Ernährung
     
  9. #8 brudamaik, 11.03.2009
    brudamaik

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    1. will ich niemanden in der disco pumpen!! (bin eh erst 17)...
    2. gehe ich noch zur schule und kann mir daher nich wirklich equipment leisten, hantel hab ich auf geburtstag bekommen.
    3. will ich nicht richtig trainieren, sondern einfach nur mich fit halten. will einfach nur, dass man sieht, dass ich was mache.

    jetzt hab ich nur ein paar simple fragen:
    - wie oft sollte ich trainieren( jeden tag 20-30 min oder jeden 2ten tag 20-30 min)<- da ich gelesen hab, dass man 48h pausen machn soll, weil sich die muskel da auf baun und sich erhoeln müssen)
    - was für übungen sollte ich zu hause machn?!

    mfg brudamaik
    PS: hab nie gesagt, dass ich nur trainiere, weil ich jemand schlagen will...!?
     
  10. #9 Testobolan, 11.03.2009
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    Ey Jungs, lasst brudamik in Ruhe. Er kennt sich halt nicht aus.
    Ging jedem vorher genauso.

    Also: Mit Hanteln wirst du da nicht allzuweit kommen.
    Ich würde dir entweder dazu raten: Im Fitnessstudio anmelden oder nach BWE zu trainieren. Das geht auch zu Hause. Das sind Übungen, die du mit dem eigenen Körper machst, ohne Gewichte.

    Discopumper bedeutet, dass meine nur den oberkörper trainiert und den Unterkörper (Beine) nicht.

    Jeden 2 Tag trainieren.
    Jeden Tag bringts nicht.
     
  11. #10 Testobolan, 11.03.2009
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    http://hantelfix.de/uebung.html?id=77&b ... ungen_arme
    http://hantelfix.de/uebung.html?id=59&b ... ungen_arme
    - Trizeps Übungen

    Bizeps müsste klar sein.

    http://hantelfix.de/uebungen_bauch.html - Hier Bauchübungen

    http://hantelfix.de/uebung.html?id=97&b ... _schultern
    http://hantelfix.de/uebung.html?id=106& ... _schultern
    http://hantelfix.de/uebung.html?id=103& ... _schultern

    Schulter(Nacken/Brust) Übungen mit Hanteln

    http://hantelfix.de/uebung.html?id=145& ... en_ruecken
    http://hantelfix.de/uebung.html?id=239& ... en_ruecken

    Rückenbereich mit Hantel

    http://hantelfix.de/uebung.html?id=14&b ... ngen_brust
    Brust mit Kurzhantel. Für Bankdrücken bräuchtest du aber mehr Gewicht.

    Grundlage dieser Übungen (Ohne Beine) ist eine Bank, wo du dich drauflegen/lehnen kannst

    Hoffe ich konnte dir helfen
     
  12. #11 brudamaik, 11.03.2009
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    danke, wenigstens mal einer, der was zum thema sagt ;)

    wegen fitnessstudio: ich wohne in nem richtig kleinen kaff, wir habn ein fitnessstudio. kosten pro monat 40€... des is zuviel... könnte zwar auch in der stadt gehn (25km entfernt), da kostet es 25€ pro monat... aber dafür hab ich zuwenig zeit...

    wegen ganzem körper trainieren...
    ich spiele schon seit ca. 11 jahren fußball... und da traniert man ja eig automatisch seine beine... und meine beine sinda auch ních grad die dünnsten ;)


    wenn es bei uns wieder wärmer wird, will ich auch wieder 2-3 mal die woche joggen gehn... (im moment liegt bei uns noch kanpp 1m schnee^^ und temp.: zwischen -4 und +7 grad) da wart ich nioch bis der schnee weg is...


    also wegen hanteltraining... kannst du/könnt ihr mir vllt en paar gescheite übungen geben...
    und mit wieviel kg soll ich trainieren ?! max 10 kg...<- wie gesagt, anfänger ;)

    mfg brudamaik
     
  13. #12 brudamaik, 11.03.2009
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    oh ;)

    THX
     
  14. #13 Testobolan, 11.03.2009
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    Mit nur Kurzhanteln wirst du aber nicht allzuviele Erfolge erziehlen können.
    Aber bisschen Wachstum ist drin.
    Holst du dir mehr Gewicht, fängst an dich Eiweiß0reicher zu ernähren und trainierst höchstens 2-3 die Woche nach dem "Ganzkörper" Plan sollten nach einiger Zeit schon Erfolge sichtbar sein.

    Zur Fussball/Beinsache an Schueffe/Macho:

    1. Hat er kein Equipment zu Hause für Beintraining
    2. Die allermeisten trainieren zu Anfang ihre Beine nicht, also ein ganz normales Anzeichen.
    3. Braucht ihr nicht arrogant zu werden, nur weil ihr vllt 2-3 Wochen länger pumpt, als er.
    4. Kann ich drauf wetten, dass viele Fussballer dickere Beine haben, als ihr. Kenn selbst viele Fussballer, die nicht grad viel wiegen, nicht dicke Muskeln haben, aber dennoch Beine von 65-68cm haben.
    Und diese Maße sind schon beachtlich.
    Natürlich kann man nicht mit Fussball spielen soviele Muskeln aufbauen wie mit Krafttraining, aber dennoch sollte man nicht das Laufen unterschätzen.

    Wie gesagt: Selbst gesehn: ich 60cm Beine (schon froh drüber) und Fussballer in meiner Größe/meinem Gewicht, dickere Beine!
     
  15. #14 Testobolan, 11.03.2009
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    Zu den Gewichten: Musst du selbst austesten. Da du Anfänger bist rate ich dir die Übungen mit so viel gewicht zu machen, dass du 3 Sätze mal 12-15 Wiederholungen machst. Und OHNE Muskelversagen, heißt, nicht dass es so hart ist, dass du die letzten Wiederholungen nicht mehr richtig schaffst. Dann lieber weniger Gewicht.

    Also entweder Studio ODER mehr Gewichte kaufen.
    Am besten eine Hantelbank dazu mit einer Langhantel. Da wären mehr Sachen möglich.
     
  16. #15 machodijai, 11.03.2009
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    Hier ist niemand "arrogant" - nur du bist ein wenig patzig. :)
     
  17. #16 Schueffe, 11.03.2009
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    Hat man dir was in den Quark getan? Meine Antworten hier waren in keiner Weise beleidigend oder böse gemeint. Ich seh überhaupt gar keinen Anlass, warum ich mir von dir sonnen Unsinn anhören bzw. mich beleidigen lassen muss.
     
  18. #17 brudamaik, 11.03.2009
    brudamaik

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    ja, mehr gewichte will ich mich schon holen. brauche ich aber vorerst eh noch nicht.
    und hantelbank werd ich mir dann auch sicher mal holen.

    zwischen den sätzen: wie lange soll ich pause machn?
    und du sagst: 3 sätze mal 12-15 wdh., davon jeder satz eine andere übung?

    mfg brudamaik
     
  19. #18 Testobolan, 11.03.2009
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    Nochmal deinen Beitrag gelesen. Sorry hab mich verlesen.
    Hatte beim Schreiben eine ganz andere Antwort von dir im Kopf :oops: :biggrin:
    Mein Fehler

    An Macho: Hast schon Recht, hab schon übertrieben, aber dennoch warst du ein wenig arrogant. Wie gesagt, man sollte die Beine von Fusballern nicht unterschätzen ;-) Roberto Carlos hat auch 65cm Beine bei unter 170cm.
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 Testobolan, 11.03.2009
    Testobolan

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    Mach zwischen jedem Satz ca 2 min Pause. Zwischen jeder neuen Übung 3-4min.

    Mach es ungefähr so: 2 Übungen für den Rücken, dann 1-2 für die Schultern, dann die Brustübung, dann 1x Bi, 1x Trizeps und am ende den bauch.

    Jeweils 2-3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen.
    Nicht Ideal, aber machbar.

    Voher schön aufwären und dehnen!
     
  22. #20 Schueffe, 11.03.2009
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    Entschuldigung natürlich angenommen :)

    Dem Threadersteller würd ich zumindest anraten sich irgendwie um Klimmzüge zu kümmern (Möglichkeiten im Umfeld überprüfen), oder sonst nen Türreck kaufen (kostet ca. 20 €)
     
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