Brauche Hilfe/Tipps

Was has du denn vor? Willst du ERNSTHAFT trainieren?
Weil wenn ja: Dann darfst du noch sehr sehr viel lernen

 

Und den Unterkörper und so brauchst net trainieren? Spielst sicher Fußball?

 

Der Beitrag sollte dir sagen, dass dir hier niemand ne Anleitung zum Discopumping geben kann.

Wenn du trainieren willst, dann solltest du es entweder vernünftig machen, oder gar nicht.

Dafür brauchst du:
1. Vernünftiges Equipment / Fitness Studio
2. Einen sinnvollen Trainingsplan
3. Ahnung von Übungsausführungen und Trainingsgestaltung
4. Ahnung von Ernährung

 

Ey Jungs, lasst brudamik in Ruhe. Er kennt sich halt nicht aus.
Ging jedem vorher genauso.

Also: Mit Hanteln wirst du da nicht allzuweit kommen.
Ich würde dir entweder dazu raten: Im Fitnessstudio anmelden oder nach BWE zu trainieren. Das geht auch zu Hause. Das sind Übungen, die du mit dem eigenen Körper machst, ohne Gewichte.

Discopumper bedeutet, dass meine nur den oberkörper trainiert und den Unterkörper (Beine) nicht.

Jeden 2 Tag trainieren.
Jeden Tag bringts nicht.

 

http://hantelfix.de/uebung.html?id=77&b ... ungen_arme
http://hantelfix.de/uebung.html?id=59&b ... ungen_arme
- Trizeps Übungen

Bizeps müsste klar sein.

http://hantelfix.de/uebungen_bauch.html - Hier Bauchübungen

http://hantelfix.de/uebung.html?id=97&b ... _schultern
http://hantelfix.de/uebung.html?id=106& ... _schultern
http://hantelfix.de/uebung.html?id=103& ... _schultern

Schulter(Nacken/Brust) Übungen mit Hanteln

http://hantelfix.de/uebung.html?id=145& ... en_ruecken
http://hantelfix.de/uebung.html?id=239& ... en_ruecken

Rückenbereich mit Hantel

http://hantelfix.de/uebung.html?id=14&b ... ngen_brust
Brust mit Kurzhantel. Für Bankdrücken bräuchtest du aber mehr Gewicht.

Grundlage dieser Übungen (Ohne Beine) ist eine Bank, wo du dich drauflegen/lehnen kannst

Hoffe ich konnte dir helfen

 

Mit nur Kurzhanteln wirst du aber nicht allzuviele Erfolge erziehlen können.
Aber bisschen Wachstum ist drin.
Holst du dir mehr Gewicht, fängst an dich Eiweiß0reicher zu ernähren und trainierst höchstens 2-3 die Woche nach dem "Ganzkörper" Plan sollten nach einiger Zeit schon Erfolge sichtbar sein.

Zur Fussball/Beinsache an Schueffe/Macho:

1. Hat er kein Equipment zu Hause für Beintraining
2. Die allermeisten trainieren zu Anfang ihre Beine nicht, also ein ganz normales Anzeichen.
3. Braucht ihr nicht arrogant zu werden, nur weil ihr vllt 2-3 Wochen länger pumpt, als er.
4. Kann ich drauf wetten, dass viele Fussballer dickere Beine haben, als ihr. Kenn selbst viele Fussballer, die nicht grad viel wiegen, nicht dicke Muskeln haben, aber dennoch Beine von 65-68cm haben.
Und diese Maße sind schon beachtlich.
Natürlich kann man nicht mit Fussball spielen soviele Muskeln aufbauen wie mit Krafttraining, aber dennoch sollte man nicht das Laufen unterschätzen.

Wie gesagt: Selbst gesehn: ich 60cm Beine (schon froh drüber) und Fussballer in meiner Größe/meinem Gewicht, dickere Beine!

 

Zu den Gewichten: Musst du selbst austesten. Da du Anfänger bist rate ich dir die Übungen mit so viel gewicht zu machen, dass du 3 Sätze mal 12-15 Wiederholungen machst. Und OHNE Muskelversagen, heißt, nicht dass es so hart ist, dass du die letzten Wiederholungen nicht mehr richtig schaffst. Dann lieber weniger Gewicht.

Also entweder Studio ODER mehr Gewichte kaufen.
Am besten eine Hantelbank dazu mit einer Langhantel. Da wären mehr Sachen möglich.

 

Hier ist niemand "arrogant" - nur du bist ein wenig patzig.

 

Hat man dir was in den Quark getan? Meine Antworten hier waren in keiner Weise beleidigend oder böse gemeint. Ich seh überhaupt gar keinen Anlass, warum ich mir von dir sonnen Unsinn anhören bzw. mich beleidigen lassen muss.

 

Nochmal deinen Beitrag gelesen. Sorry hab mich verlesen.
Hatte beim Schreiben eine ganz andere Antwort von dir im Kopf
Mein Fehler

An Macho: Hast schon Recht, hab schon übertrieben, aber dennoch warst du ein wenig arrogant. Wie gesagt, man sollte die Beine von Fusballern nicht unterschätzen Roberto Carlos hat auch 65cm Beine bei unter 170cm.

 

Mach zwischen jedem Satz ca 2 min Pause. Zwischen jeder neuen Übung 3-4min.

Mach es ungefähr so: 2 Übungen für den Rücken, dann 1-2 für die Schultern, dann die Brustübung, dann 1x Bi, 1x Trizeps und am ende den bauch.

Jeweils 2-3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen.
Nicht Ideal, aber machbar.

Voher schön aufwären und dehnen!

 

Entschuldigung natürlich angenommen

Dem Threadersteller würd ich zumindest anraten sich irgendwie um Klimmzüge zu kümmern (Möglichkeiten im Umfeld überprüfen), oder sonst nen Türreck kaufen (kostet ca. 20 €)