brauche hilfe

Diskutiere brauche hilfe im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; ich möchte nun wirkliches krafttraining machen und nicht nur mehr BWE kann mir jetzt vl. jemand einen guten einsteigerplan zusammenstellen nach...

  1. 4flo9

    4flo9 Newbie

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    ich möchte nun wirkliches krafttraining machen und nicht nur mehr BWE
    kann mir jetzt vl. jemand einen guten einsteigerplan zusammenstellen nach dem ich mich ungefähr richten kann.

    und kann mir vl. jemand genauer erklären wie das mit der masse und defiphase läuft?
    ... ich kapier das nicht so genau

    danke im voraus :anbeten:

    lg florian
     
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  3. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    Hi,

    der Beitrag ist zwar schon etwas her aber hat ja noch keiner geantwortet^^.

    Da du mit deinem BWE Zirkel durch bist rate ich dir als nächstes zu einem GK Plan zu wechseln, als Beispiel:

    Kniebeugen
    Beincurl
    Klimmzüge
    Bankdrücken
    Überzüge
    Frensh Press
    LH Curls
    Wadenheben
    Crunch
    Beinheben

    Diesen 3mal die Woche (zB Mo Mi Fr) durchführen. Jede Übung mit 2-3 Sätzen im Wiederholungsbereich von 15. Diesen machst du etwa 4 -6 Monate.

    Grob mal Masse- und Defiphase erklärt.

    Massephase: Du arbeitest mit einem kcal Überschuss (etwa +500) und nimmst mehr Kohlenhydrate zu dir.

    Defiphase: Zum kfa reduzieren nimmst du weniger kcal zu dir als du brauchst (etwa -500) und nimmst mehr Eiweiss zu dir.

    fg
     
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