brauche Rat...

Diskutiere brauche Rat... im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; also ich mache sehr viel Sport...hab fast täglich Leichathletiktraining. da ich jetzt im sommer einen harten ferialjob gemacht habe, war ich beim...

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  1. #1 Speedy11, 07.09.2009
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    also ich mache sehr viel Sport...hab fast täglich Leichathletiktraining. da ich jetzt im sommer einen harten ferialjob gemacht habe, war ich beim training immer total müde und ausgepowert! hab dann beschlossen mir mal bcaa's kapseln (mit glutamin) zu besorgen....

    inhaltsstoffe pro 100g waren:
    - Eiweiß 99,5
    - L-Leucin 22g
    - L-Isoleucin 22g
    - L-Valin 22g
    - L-Glutamin 22g
    - Vitamin B6 0,176g

    habe dadurch wirklich einen positiven Trainingseffekt gespürt!! (obwohl ich immer "hunds-müde" war!)
    also hab ich beschlossen bcaa u. glutamin weiter zu nehmen - aber diesmal getrennt, also nicht in einer kapsel!

    meine Trainingswoche sieht ca. so aus:
    MO: Vormittag Kraftkammer, Abend Leichtathletik-Training (Leichathletik)
    DI: Vormittag Kraftkammer, Abend Leichtathletik-Training
    MI: Abend Leichtathletik-Training
    DO: Kraftkammer
    FR: Leichtathletik-Training
    SA: -
    SO: - evtl. Wettkamp

    * Wann soll ich die BCAA's bzw. das Glutamin am besten einnehmen, damit ich sowohl beim Krafttraining, als auch beim Leichathletik-Training genügend "Power" habe???

    * Und in welcher Menge ca??

    * und könnt ihr mir vllt. produkte empfehlen die nicht all zu teuer sind...!?!?

    mfg
     
  2. #2 JakondaX, 07.09.2009
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    ich denke du solltest dich trotz allem mehr auf deine Ernährung konzentrieren statt auf Nahrungsergänzungsmittel. Es ist klar, wenn du einen harten Ferienjob hast energie auf der Strecke bleibt, versuche deine Kohlenhydrate etwas hochzuschrauben.

    Alle 3-3.5 Stunden etwas Kohlenhydraten reiches in Form von Reis , Nudeln , Vollkornbrot etc zu dir zu nehmen um einen konstanten spiegel zu halten. Vor allem beim Leichtathlatik sind KHs wichtig.

    Die ergänzungen kannst ja auch dazu nehmen...das Glutamin würd ich jeweils nach dem Training und vor dem schlafen gehen einehmen je 5gr.
    Die BCAAs kann man vor und nach dem Training supplementieren.
     
  3. #3 Speedy11, 07.09.2009
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    danke für die antwort!!

    ja mir ist klar dass die "normale" ernährung natürlich sehr wichtig ist und auf die achte ich auch dementsprechend!!!

    ich möchte einfach mal den effekt von bcaa's und glutamin "sehen" und einfach schauen wie es mir dabei geht...!!!
     
  4. #4 Speedy11, 07.09.2009
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    aja kann mir jmd. gute produkte empfehlen???!?!?! :confused:
     
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