Brauche Trainings- und Ernährungsplan!

Zarak will damit sagen, dass Brat Pitt keinen herausragenden Körper hat. Wenn du 3-4x wöchentlich Kraft und 2-3x wöchentlich Cardio machst, geht das ganz von selbst.

 

Der Plan ist so wie er ist perfekt, eine Spezialisierung auf bestimmte Muskeln ist weder sinnvoll noch auf dauer möglich. Bauch ist was völlig anderes als der Rest, da hier ein progressives Training kaum möglich ist. Aus diesem Grund sollte er mit den genannten Prinzipien trainiert werden um eine Chance zu haben ihn auszulasten. Am Anfang kannst du natürlich auch nur je eine Übung der 4 Grundtypen machen.

Aufschnitt sollte mager sein, d.h. Schinken & Putenbrust bis zu 4% Fett.

Wasser solltest du trinken weil es ein essentlielles Transport und Lösungsmittel ist. 5l sind nicht wirklich viel, das ist nichtmals ein halber Liter pro Stunde. Du solltest allein in der letzten Stunde vor dem Training 1l während dem Training 1,5l und direkt danach noch einen Liter trinken. Zudem Fallen beim Aufbau mehr Stoffwechselvorgänge als normal an (ein normaler Erwachsener wächst nicht mehr) mit entsprechenden Abbauprodukten die ausgeschieden werden müssen.

 

Kurz zum Rudern mit der LH:

geht das auch mit 2 KH?

 

Ja.

 

schöne shorts!
ich finds nich schlecht dass du dir brad pitt als vorbild nimmst und nich arnold schwarzenegger oder so ^^

 

Margarine, Marmelade, Honig, Toast kann man sich alles sparen. Gerade wenn deine Ziele eher im sehr dünnen Bereich (Brad Pitt) liegen musst du darauf achten, von den brutalen Dickmachern abzusehen denn auf weniger Muskeln sieht Fett noch beschissener aus, als auf vielen Muskeln.

Ja das ist nicht schlimm, auf Dauer sollst du ja auch die Wdh.-Zahl reduzieren die 30 Wdh. sind ein Anhaltspunkt für das zu verwendende Gewicht, d.h. du wählst ein Gewicht mit dem du 30 Wdh. schaffst, im zweiten Monat dann eines mit dem du 27Wdh. schaffst, dann 24Wdh. usw. bis du nach 6 Monaten bei 12 Wdh. und einem wesentlich höheren Gewicht angekommen bist.

 

Man muss halt wissen was man will und was einem wichtiger ist. Auf jeden Fall ist Butter (aber nur von Kühen die auf der Weide standen = Bio) der Magharine definitiv vorzuziehen. Aufschnitt gibt es schon eien ganze Menge, Schinken gekocht, geräuchert von allen möglichen tieren, Pute, Huhn, Truthahn, Roastbeef... alles nahezu fettfrei. Dann kann man auch mal Käse essen (aber auch nur Bio und möglichst nicht gleich den mit 48% Fett).

Es muss auch unterschieden werden, was alltägliche Ernährung ist, und was man sich zwischendurch mal gönnt. Bei letzterem ist es eigentlich herzlich egal was es ist, hauptsache es kommt nicht regelmäßig vor.

Im Endeffekt muss aber die Einstellung dazu da sein. Eine gesunde ausgewogene Ernährung und ein ansprechender, leistungsfähiger muss man schon als Bereicherung empfinden und nicht als Einschränkung.

 

Das sind einfach leere Kohlenhydrate / Kalorien. Der enthält nur Kohlenhydrate, kaum Ballaststoffe (auch der "Vollkorn"-Toast) und auch sonst nichts sinnvolles. Ist so ähnlich wie reiner Zucker, der GI von Toast ist sogar noch schlimmer.

 

Rindersteak, was sonst?

 

Milch ist kein Thema, muss aber entweder fettfrei oder Bio sein. Vom Zwieback kenne ich die Nährwerte nicht, die werden aber auch eher schlecht sein, empfehlenswert ist das auf keinen Fall.

Zucker ist selbstverständlich tabu, aber auch völlig unnötig, gibt ja Süßstoff.

 

Wieso wollen eigentlich immer alle ihre Haferflocken süßen? Hab ja schon oft gehört, dass die heutige Bevölkerung extrem schlechte Geschmacksnerven wegen den ganzen künstlichen Aromen hat aber mal ganz ehrlich, Haferflocken haben doch schon nen enormen Geschmack, da reicht ein kleines bisschen Süßstoff schon vollkommen aus, ganz ohne schmeckt es doch ebenfalls sehr gut...

Aber wenn du grillen willst, dann musst du, wenn du schon auf das Fleisch achtest, auch darauf achten nicht sowas wie Ketchup dazu zu essen, denn das ist wieder Zucker... Aber ich finde man kann sich wunderbar ein Rindersteak grillen und dazu dann Tomaten, Gurken und Paprika in kleinen Stücken geschnitten in Olivenöl angaren und dazu essen, schmeckt wunderbar und ist ein frisches und gesundes Grillen