breiter Lat.

Diskutiere breiter Lat. im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi Leute Ich trainiere zur Zeit relativ erfolgreich mit meinem 3er Split. (Brust/Trizeps/Bauch, Beine/Schulter, Rücken/ Bizeps/ Bauch)...

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  1. #1 Benskj, 18.08.2008
    Benskj

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    Hi Leute

    Ich trainiere zur Zeit relativ erfolgreich mit meinem 3er Split. (Brust/Trizeps/Bauch, Beine/Schulter, Rücken/ Bizeps/ Bauch)

    Eigentlich entwicklet sich alles wunderbar, nur mein Lat. wird nicht grösser, resp. mein oberer Rücken wird nicht breiter. Mir fehlt ein V.

    Mein Rückentraining sieht folgendermassen aus:
    Kreuzheben 4 x 10-12
    Klimmzüge (Griff etwa auf der Höhe der Ellenbogen)
    Rudern am Kabelzug (Woche für Woche abwechselnd zw. engem und breitem Griff) 3 x 10-12
    Rauten 3 x 10-12
    Shruggs 3 x 10-12

    Kann mir jemand bitte weiterhelfen, was ich ändern soll!?

    Greez Benskj
     
  2. #2 benno1977, 18.08.2008
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    du machst 5 übungen für den rücken,finde ich etwas zu viel.
    versuch mal latziehen in den nacken oder zur brust mit ein zu beziehen. zum beispiel:
    klimmzüge 3x
    kreuzheben 3x 8-10
    latziehen 3x 10-12( nacken oder zur brust,jede woche im wechsel)
    rudern am kabel kannst du so lassen.
     
  3. #3 Jonny Ecke, 18.08.2008
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    würd ich auch sagen der rest kommt von alleine
     
  4. #4 Jonny Ecke, 18.08.2008
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    würd ich auch sagen der rest kommt von alleine
     
  5. #5 Anonymous, 18.08.2008
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    Man sollte Latzug aber eher zur Brust machen, nicht in den Nacken, weil die Nackenzugvariante die Schultergelenke sehr stark belastet.
     
  6. #6 benno1977, 18.08.2008
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    benno1977 Handtuchhalter

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    deswegen soll man die stange auch nur bis zum hinterkopf ziehen und nicht in den nacken,so das die stange den nacken berührt.
    richtig ausgeführt ist diese übung sehr efektiv.
     
  7. #7 Benskj, 19.08.2008
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    Rudern raus?!

    Vernachlässigt man dann nicht einen Muskel? Die Übung hat ja einen Sinn und Zweck!?

    Klimmzüge und Lat-Ziehen, ist da nicht die Gefahr vom Übertraining gross?
     
  8. #8 Pullface, 19.08.2008
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    Die Variante in den Nacken belastet meines Wissens nach die Muskeln fast gleich wie die sichere Variante zur Brust , warum also das Riseko eingehen ?

    Wer hat denn geschrieben dass du Rudern rausnehmen sollst :confus:


    Nein , warum ? Wenn der Rest passt sehe ich da kein Problem. Würde aber sowieso nur eine Variante , Klimm - oder Latzüge machen.
     
  9. #9 Benskj, 19.08.2008
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    dann kann ich ja eigentlich mein Plan so lassen. Werde aber neu LH Rudern machen.

    Nen Kumpel hat mal gesagt, je breiter man die LH oder Klimmzugstange hält, desto breiter wird der Rücken. Stimmt das oder ist die Aussage nur den Mülleimer?
     
  10. #10 Pullface, 19.08.2008
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    Naja wenn du eine LH weit fasst wird dein Rücken trotzdem nicht von alleine breit :mrgreen: Je weiter du Bei Klimmzügen , Latziehen , LH-Rudern fasst , desto mehr arbeitet der Rücken und desto weniger wird der Bizeps belastet :wink:
     
  11. #11 Nescho, 19.08.2008
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    das wird wieder ne diskussion geben. manche sagen man sollte eng fassen manche sagen man sollte breit fassen. ich wechsel einfach jede woche.
     
  12. #12 Benskj, 19.08.2008
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    beim Rudern wechsle ich jede Woche ab mit eng, weit. bei den Klimmzügen jedoch etwas breiter als die Ellenbogen sind...
     
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