Breitere Brust!

Wie trainierst Du Deine Brust generell und wie lange insgesamt?????

 

Soll deine Brust an sich breiter werden, oder dein ganzer Brustkorb breiter erscheinen?

 

Klimmzüge belastet in keinster Weise die Brust und bei Liegestützen wird die Brust nicht annährend genug belastet, als das ein Wachstumsreiz da ist. Um hier mehr Volumen zu bekommen sollten 2 Drückende und 2 Fliegende Bewegungen reichen.

Bau Dein Brustworkout ungefähr mal so auf:

4 Sätze Kurzhantel Schrägbankdrücken
4 Sätze Langhantel Flaachbankdrücken
4 Sätze Schrägbank Fliegende
4 Sätze Butterfly oder Cable Cross

 

Durch ein Training der Brust, des Rückens und der Schultern, gibst du deinem Brustkorb im Ganzen mehr Volumen.

Ein gutes Brustworkout hat Fraggles ja schon niedergeschrieben.

 

MAn kann seinen brustkorb klar ver gröseren und dehnen.
Wichtigste übungen hierbei sind: Kniebeugen und Überzug
Arni hat daruf geschworen und der hatte ja bekannter masen eine tonne als brustkorb.
Dann mach nur zwei sehr schwere übungen und wenig wiederholungen
Bankdrücken 12,10,8,4,1
Schrägbankdrücken 12,10,8,4,1
das sollte helfen!!!

 

Also bei mir habe steigende Gewichte und abnehmende Wiederholungszahlen
von Satz zu Satz geholfen.Und um "Tiefe" in den Körper zu bekommen,Kreuzheben.Aber das mit dem Kreuzheben kann auch Einbildung sein.

 

Das mit dem Brustkorb vergrößern würde mich echt mal interessieren...
Also Überzüge und kniebeugen sollen helfen okay.
Falls dazu noch jemand was mehr weiß würde mich echt freuen
wobei ich das mit den kniebeugen nicht ganz nachvollziehen kann....

 

Na ja ich weiss das Kreuzheben nicht direkt auf die Brust wirkt.Ist der wie gesagt richtig gut um den Oberkörper insgesammt massiger zu machen,wodurch auch die Brust besser wirkt.Bei mir hat es jedenfalls gut geholfen.

 

Es gibt die omonöse Theorie, dass man durch die Kombination von schweren Atemkniebeugen mit 20 WH und Überzügen seinen Brustkorb entscheidend vergrößern kann. Das dazugehörige Buch wird hier im Forum unter den Werbeanzeigen auch oft beworben.

Ich persönlich halte da nicht allzuviel von. Wie ich weiter oben schon mal sagte, verpasst man seinem Brustkorb optisch mehr breite, indem man nicht nur die Brust, sondern auch den Lat, den Trapez und die Deltaköpfe hart trainiert.

 

Dem kann ich nur zustimmen.

 

Durch die luft in der lunge also auch im brustkorb dehnt sich bei korrekter ausführung (mit aufgerichteten oberkörper arsch raus) der brustkorb.
Luft erst beim nach oben gehen wieder rauslassen bei der negativ phase innehalten. Kreuzheben hilft auch muss ich zu stimmen. Das mit dem bankdrücken hab ich auch net gewusst gibt aba viele die schwörn drauf.

 

sry statt bankdrücken bitte kniebeugen einfügen

 

Also beim hochdrücken ausatmen, hab ich das richtigverstanden? oder eher andersherrum?

 

Hier hab ich mal was aus der Flex:

Zitat:Ihr Knochenbau ist so wie er ist und lässt sich nicht verändern, es sei denn, Sie brechen sich die Knochen. Sie können Ihre
Schlüsselbeine weder verlängern, noch können Sie Ihre Hüftknochen schmaler machen. Jedoch können Sie die Muskeln um diese Knochen mehr oder weniger stark betonen.

Pumpen Sie Ihre seitlichen Deltaköpfe so richtig auf, indem Sie vier bis sechs Sätze Seitheben an den Anfang
Ihres Schultertrainings stellen.

Wenn Sie eine eher breite Hüfte haben, vermeiden Sie Übungen für den Beckenbereich und alle Übungen, bei denen Ihre Hüftbeuger besonders stark belastet werden, wie z.B. seitliches Beugen, Kniebeugen mit breitem Stand und Beinpressen.

 

glaub net was in der flex steht die kann man meistens vergessen bei trainingsssachen. das was da steht ist vlt zutreffend bei jmd der 30 ist aba bestimmt nicht bei einem jundspund dessen knochen noch weich sind. klar lassen sich diese ein gewissen grad verändern deswegen wächst man auch nicht mehr(in die höhe) beim richtigen kraft training. der knochen passt sich den belastungen über nacht schon ein wenig an vor allem bei jungen leuten.
dann zum anderen ja dass hast du richtig verstanden