Brust/Bizeps-Tag = Horror

wenn du pyramide machst dann mach es mal lieber so:

Beispiel:
1. Satz 20kg 12wh
2. Satz 25kg 8wh
3. Satz 30kg 6wh


und ich hab auch fast immer muskelkater im bizeps und in der brust. ich glaube das ist nicht so schlimm...

 

Wieso trainierst du eigentlich schon bis zum Muskelversagen?Besser wäre,wenn du das Gewicht so wählst,dass du noch im 15 Wh bereich liegst.

 

also wenn du regelmäßig trainieren gehst und auch einmal pro Woche Brust-/Bizepstraining machst, dann solltest du eigentlich nicht so lange Muskelkater haben. Eventuell helfen dir auch Dehnübungen vor und nach dem Training den Kater zu begrenzen...

 

Wieso trainierst du eigentlich schon bis zum Muskelversagen?Besser wäre,wenn du das Gewicht so wählst,dass du noch im 15 Wh bereich liegst.[/quote

Man kann doch auch bei 15 Wiederholungen bis zum Muskelversargen trainieren...

Scarface meint eigentlich einfach, dass du erst ein Gewicht wählst, bei dem du eine hohe Wiederholungszahl schaffst, am besten wären da eigentlich sogar 15 und dann mit jedem Satz das Gewicht erhöhst und die Wiederholungen verringerst.

Du müsstest das Gewicht dann so wählen, dass du z.B. im ersten Satz mit 20kg gerade so 15 WHs schaffst, im zweiten Satz mit 25kg gerade so 12 Wiederholungen und im dritten Satz dann gerade noch so mit 30kg die 10 Wiederholungen. Immer wenn du bei allen 3 Sätzen die angestrebte Wiederholungszahl erreicht hast, kannst du beim nächsten Training das Gewicht erhöhen.

Wie du die Wiederholungsbereiche legst, ist egal, das kann theoretisch auch 20-15-12 oder 10-8-6 sein. Sinnvoll ist es eben mit hohen WHs anzufangen, damit der Muskel erstmal aufgewärmt wird.

 

Als Trainingsanfänger sollte man lieber doch noch ohne MV trainieren.

 

Also ich hatte letztens auch etwas derartiges,allerdings in den Oberschenkeln (Quadrizeps) , da hatte ich nen neuen Trainingsplan ausprobiert und eigentlich mit den Gewichten auch nicht übertrieben,teilweise hatte ich auch keine Gewichte gebraucht um trotzdem 3 Tage lang Muskelkater zu haben !

Allerdings muss ich sagen,dass ich a) viele Übungen gemacht hab im Pyramidensystem und b) immer bis zum Muskelversagen trainiert habe...


also,dass der Muskelkater mal solange andauert,ist eig. normal.
Was man dagegen tun kann :

Sauna , Massage oder regenerativer Sport (z.b. langsames Joggen) und natürlich eine gute Proteinversorgung ! Ohne Proteine biste da aufgeschmissen...