Brust und Schultertraining: Wieviele Sätze?

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  1. Joseph

    Joseph Hantelbankwärmer

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    Hallo,

    trainiere nach einem 4er Splitt, mittwochs sind genannte Gruppen dran.

    BD-KH: 5 Sätze

    Fliegend: 4 Sätze

    Frontheben: 3 Sätze

    neg. BD-KH: 4 Sätze

    Schulterdrücken KH: 3 Sätze


    Sind die Sätze so richtig gewählt? Oder mehr oder weniger?
    Grüße
     
  2. #2 gasmeister, 01.09.2009
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

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    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Die Reihenfolge ist komisch und an den Übungen kann man auch was ändern.
    Von schwer nach leicht gehen.

    Zum Beispiel so:

    KH Flachbankdrücken 3 Arbeitssätze
    LH Schrägbankdrücken 3 Arbeitssätze
    Fliegende 2 Arbeitssätze
    KH Schulterdrücken 3 Arbeitssätze
    Frontheben 2 Arbeitssätze

    mfG
     
  3. Joseph

    Joseph Hantelbankwärmer

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    danke erstmal.

    Sind das nicht zu wenig Whds?
     
  4. Cyres

    Cyres Handtuchhalter

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    es wurde bisher nur über Sätze und nicht Wdhs. gesprochen...
     
  5. Joseph

    Joseph Hantelbankwärmer

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    Ich meinte auch Sätze.
     
  6. #6 'Strahler', 03.09.2009
    'Strahler'

    'Strahler' Handtuchhalter

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    Das sind 13 Sätze + Aufwärmsätze, sollte vollkommen ausreichend sein bei entsprechender Intensität. Mit Pausen, Aufwärmen und "Cool Down" dürfte so eine Trainingseinheit ca. 80-100min dauern.
     
Thema: Brust und Schultertraining: Wieviele Sätze?
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