Brust..

Hey, wollte euch mal fragen, wie ich meine Brust mehr aufpumpen könnte ??

Kraft hab ich da genug und man sieht auch ganz gut was.

Ich find halt man sieht ganz und gar nicht so viel muskeln wie ich kraft hab.

Aber nur bei der Brust.

Wie könnte ich Trainieren um meine Brust gut aufzupumpen ??

Lg Tobi
Danke

 

Erstmal danke für die schnellen antworten.

Was ist mit "intensitätstechniken " gemeinst ?
Ich so wies schon genannt wurde, mit normalen gewicht bis nicht mehr geht und dann immer weniger gewicht ?

stimmt das ?

aber ist das nicht für defi ?`

Ich will ja mehr masse an der Brust !

Schulter , Rücken, Nacken, Arme , Beine ist alles guuut

 

Ernährung:

Morgens: 1.) 250gr. Magerquark, 200ml Milch, 2 Hände voll Harferflocken 1 Banane, und Honig.

Morgens: 2.) 2-3 Brötchen mit Wurst, Käse, Ei, und Tomaten.

Mittag: 1.) Fleich, Kartoffeln, Reis.
Mittag: 2.) Obst, gemüse, Nudeln.

Abend: 1.) Belegte Brötchen, MAndeln, Nüsse.
Abend: 2.) Gleiche wie 1.) Morgens. + Leinsamen.

Und 3 x Protein Shakes wirschen Morgens, Mittags, Abends.

Trainingsplan:

Mo: Brust, Bizeps

3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende mit einzelhantel
3x Seilzug zur die Brust.

Bizeps.
3x Einzelhantel
2x Langhantel
3x Seilzug.

Di. Rücken, Trizeps

3x Kreuzheben
3x Enges Rudern
3x Klimmzüge
3x Normales Lattziehen.

Trizeps.
3x Einzelhantel hintern Kopf heben
3x Eigenes gewicht heben + Gewichte.
2x Langhantel hintern Kopf.


Die andern schreib ich dir wenn du sie noch brauchst, aber da es mir eig. nur um die Brust geht müsste des eig. reichen oder ?.

Danke Lg Tobi

 

ja 4er.

wh. liegen so :

1. 12-14 Wh.
2. 10 Wh.
3. 8 wh

und wenn noch genug geht 4. mit vollem gewicht 4-6 wh.

Lg