Brusttraining

Diskutiere Brusttraining im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hallo Jungs ich wollte mal mein Brustplan ändern, bisher Flachbank (LH) Schrägbank (LH) gedacht hatte ich Schrägbank (KH) Flachbank...

  1. #1 Yemenoezkurt, 09.01.2009
    Yemenoezkurt

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    Hallo Jungs ich wollte mal mein Brustplan ändern,
    bisher

    Flachbank (LH)
    Schrägbank (LH)

    gedacht hatte ich

    Schrägbank (KH)
    Flachbank (LH)
    Fliegende

    was haltet ihr davon?

    Meine nächste Frage ist, ob man eine zeitlang auch zur Kraftsteigerung ein Gewicht nehmen kann, das man nicht mehr schafft und mit Partner nur die negativwiederholung machen. Hänge zurzeit bei 85 kg

    Habe gestern so traniert

    Flachbank
    1. Satz 90Kg 3 Negativwiederholungen
    2. Satz 80kg 1+2 Negativwiederholungen
    3. Satz 70kg 2 Wdh
    4. Satz 60Kg 4 Wdh

    Schrägbank (KH)
    1.Satz 19 Kg 5 Wdh
    2.Satz 19 Kg 4 Wdh
    3.Satz 17 Kg 5 Wdh

    Fliegende
    1.Satz 10 Kg 6 Wdh
    2.Satz 10 kg 5 Wdh
    3.Satz 10 kg 5 Wdh

    könnte man auch eine zeitlang Bankdrücken mit LH eine zeitlang komplett aus dem Tp streichen, und z.b 2 Monate nur mit KH Bankdrücken trainieren? oder ist Bankdrücken mit LH eine Pflichtübung die immer drin sein sollte?
     
  2. #2 daniel90v, 09.01.2009
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    daniel90v Handtuchhalter

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    Also ich glaube nicht das es einen Sinn macht ein Gewicht zu nehmen was du gar nicht alleine hoch kriegst.
     
  3. ley

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    Bankdrücken würd ich nicht rausnehmen. Ist nun mal die Grundübung schlecht hin am Brusttag.

    und wie daniel geschrieben hat halte ich es auch nicht für sinnvoll ein gewicht zu wählen das du nicht alleine packst.

    besser du wählst ein gewicht das du beim ersten satz maximal 3-5 mal ohne hilfe schaffst und dann soll dir dein partner helfen das du noch mal 2 negative schaffst. so baust du kraft auf. Ich würd auch nicht unbedingt nach Pyramide arbeiten. nimm einfach 4 mal das gleiche. wenn beim letzten satz noch eine wiederholung geht bist optimal dabei.
     
  4. #4 Yemenoezkurt, 09.01.2009
    Yemenoezkurt

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    ich meinte nur die LH bankdrückvariante rausnehmen z.b.

    Schrägbank KH
    Flachbank KH
    Fliegende

    oder sollte Bankdrücken mindestens bei einer Variante mit LH gemacht werden, da mehr Gewicht bewegt werden kann?

    ich habe mir überlegt das so zu machen

    Flachbank LH
    Schrägbank KH
    Fliegende

    oder

    Schrägbank KH
    Flachbank LH
    Fliegende

    Was haltet ihr von einer Brücke auf der Bank? ist es empfehlenswert, da ja anscheinend mit Hohlkreuz mehr Gewicht bewegt werden kann.

    Wie genau soll das aussehen? bitte mit Bild und Bildbeschreibung, wenn möglich.
     
  5. #5 no_pain_no_gain, 09.01.2009
    no_pain_no_gain

    no_pain_no_gain V.I.P.

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    Das mit dem KH und LH kannst du machen, ich würde dann allerdings von Woche zu Woche abwechseln.
    Das Hohlkreuz lässt du lieber sein. Erstens bringt es dir nichts, einfach nur mehr Gewicht zu bewältigen und zweitens rührt das lediglich daher, dass bei dem höheren Neigungswinkel des Brustkorbs mehr Hilfsmuskeln aktiviert werden. Bringt dir für den Brustaufbau daher rein gar nichts.
     
  6. #6 Yemenoezkurt, 09.01.2009
    Yemenoezkurt

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    okay, dann gedulde ich mich ein bißchen mit dem Gewichtsanstieg beim BD.
     
  7. #7 Dereine, 09.01.2009
    Dereine

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    Du könntest auch mal die Griffweite verändern
     
  8. #8 Yemenoezkurt, 11.01.2009
    Yemenoezkurt

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    Ich schaffe es die 90 kg etwa 15 cm vom Körper wegzubekommen, aber danach gehts nicht weiter.

    Ich weiß, dass beim Bankdrücken Brust,Trizeps und Schultern arbeiten.
    Wie weiß ich jetzt welcher Muskel versagt hat?
     
  9. hllywd

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    In der oberen Phase arbeitet der Trizeps am meisten.
     
  10. #10 Yemenoezkurt, 11.01.2009
    Yemenoezkurt

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    Ich habe gelesen, dass die ersten Zentimeter Brust, und die letzten der Trizeps übernimmt. Aber woran sehe ich, dass die Schulter versagt?

    Welcher Muskel wäre bei mir das Problem bei 15 cm?

    Übrigens ich lasse die Stange auf die Obere Brust runter, sollte ich hier was ändern?
     
  11. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Also wenn ich mal einen max BD Versuch mache, senke ich die Hantel auf die Mitte der Brust, da sie einfach am dicksten ist und die meiste Power hat.

    Wenn du die letzten Centimeter nicht schaffst, versagt der Trizeps.
     
  12. Potter

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    ich kann die stange auch nur soweit runterlassen bis mein unterarm und oberarm 90° ergeben. wenn ich sie weiter runterlasse tuts in der schulter weh.. kann das ein grund dafür sein, dass die brust weniger wächst? weil bei der übung merke ich den trizeps eig. am meisten :boese:
     
  13. Cyres

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    also ich gehe bei 95 kg BD auch nur bis zum 90 ° winkel runter wenn ich zum beispiel nur 60-70 kg drücke dann gehe ich bis auf die Brust..
    wenn du schmerzen hast solltest du es lieber sein lassen..
    Versuche einfach breiter zu greifen dann geht es mehr auf die Brust und nicht so stark auf deinen Trizeps ;-)
     
  14. Potter

    Potter Hantelbankwärmer

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    allright ich versuchsmal danke!
     
  15. Cyres

    Cyres Handtuchhalter

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    kein problem ;-)
     
  16. hllywd

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    Dann kannst du aber nicht 95kg als max. Bankdrücken eintragen, denn bei max. Bankdrückversuchen muss die Hantel auf die Brust - wie im Kraftdreikampf. Wenn man die Hantel nicht auf die Brust senkt schafft man logischerweise viel mehr Gewicht.
     
  17. Cyres

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    okay danke für die aufklärung ;-)
    werd ich ändern wusste ich nicht ;-)
    so schaff ich auch 100 kg aber bis auf die brust sind es dann 80kg...
     
  18. hllywd

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    Der Grund warum man die Hantel auf die Brust sinken sollte ist, dass die Brust im untersten Teil der Bewegung deutlich am meisten Powert.
     
  19. Cyres

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    okay danke ich gehe meistens bei SBD bis zu 90° runter ( mit viel gewicht )
    und beim BD gehe ich bis zur brust runter und dann halt weniger Gewicht
    bringt bei mir eigentlich auch sehr viel...
     
  20. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Mach beim Schrägbankdrücken das gleiche wie beim Flachbankdrücken, unter die 90° gehen, soweit runter wie möglich.

    Das bringt dir dann noch mehr. :wink:
     
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