Mach zZ folgendes: Schrägbank KH / LH (3x) Flachbank LH / KH (3x) Dips (2x) Fliegende (Pumpsatz) Sollte ich auch Negativbankdrücken machen?? Wenn ja,durch was könnte ich es ersetzen bzw. am besten in den plan mit einbaun?
Negativbankdrücken(Kh) kannst du für die Dips ersetzen oder du tauscht mal die Übungen jede Woche! Machst du beim Schräg und Flachbankdrücken je 3 Sätze mit Kh und Lh?
Ich würde eine Hauptübung immer drin behalten, kann Flachbank, Schrägbank oder Dips sein, bei der würde ich mich darauf konzentrieren jede Woche weiter zu kommen. Die anderen beiden würde ich wöchentlich tauschen. Z.B. kann man statt Dips mal Überzüge machen. Oder auch mal die Negative verwenden. Diese Varianten finde ich gut: LH-Flach KH schräg / negativ Dips / Überzüge LH-Schräg KH flach / negativ Dips / Überzüge
der 2. Vorschlag hört sich gut an. den werd ich denk ich som übernehmen. Soll ich dann bei Flach nicht mehr zw. LH und KH wechseln?
Das kannst du schon machen, falsch ist daran nichts. Ich finde es nur wichtig eine feste Übung am Anfang zu haben, die so als Richterskala für den Fortschritt genommen wird und bei der man jede Woche versucht sich zu steigern. Dafür eignet sich meine Ansicht nach nur LH-Bankdrücken auf welcher Bank auch immer. Beim KH-Drücken dann halt zwischen den beiden anderen Bänken wechseln.
Nein die feste Übung ist eine feste Übung da wird nichts gewechselt nicht der Winkel und schon garnicht nicht LH / KH. Ansonsten gilt das was ich mir davon verspreche, nämlich eine Beurteilbarkeit der Leistung, bzw. ein Mindestziel für die anstehende Trainingseinheit nicht mehr.
