Bwe Plan

Diskutiere Bwe Plan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Ist mal wieder Zeit für einen neuen, danke im vorraus für die Kritiken und etc. ;-) 3x 30 Hüftstrecken am Boden mit gebeugten Beinen 3x...

  1. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Ist mal wieder Zeit für einen neuen, danke im vorraus für die Kritiken und etc. ;-)

    3x 30 Hüftstrecken am Boden mit gebeugten Beinen
    3x 22-27 Arnold Dips
    4x 30 Wadenheben
    4x 13-18 Klimmzüge
    3x 30 Beckenheben vom Boden
    3x 30 Adlerschwünge V2
    3-4x 25-30 gerade Crunches mit angehobenen Beinen
    3x 20-25 Liegestützen zur Brust

    Jo, davor und danach halt ein übliche Aufwärmen und Cool down.

    Gruß Jamais ;-)
     
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  3. #2 Booster, 16.09.2010
    Booster

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    Interessanter Plan.
    Wie viel Pause wirst du zwischen den Übungen und den Sätzen machen?
     
  4. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Zwischen den Sätzen max. 1 - 1 1/2 Minuten zwischen den Übungen denk ich so 2-3 Minuten. :-D
     
  5. #4 Musclegainer92, 18.09.2010
    Musclegainer92

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    sieh gut aus...
    Werde den heute mal so zum Spaß ausprobieren

    Und wie machst du ohne Gewicht Wadenheben?
     
  6. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Ich mache 4 Sätze 30 wdh das bringt schonmal was und bei den zwei Beinübungen werden die Waden auch beansprucht deswegen nehme ich die 2 Übungen auch in den Plan und weil sie gelenkschonender als Kniebeugen sind.

    Schreib mal dann wie es so war ;-)
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. #6 Musclegainer92, 19.09.2010
    Musclegainer92

    Musclegainer92 Handtuchhalter

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    Jop mach ich:

    Also muss sagen mit deinen Wdh. komm ich auch gut klar das passt ganz genau ;)
    Die Übung für die Waden ist echt anstrengend wie ich finde...

    Der restliche Plan haut auf jeden Fall auch rein. Habe nur komischer weise Muskelkater in den Unterarmen?!
     
  9. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Der Muskelkater wird von den Arnold Dips und den Klimmzügen kommen ;-)
     
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