BWE übungen für Rücken

Klimmzüge.

Aber nur saubere Wdh. und kein MV!

 

Untergriff, etwas weniger als schulterbreit. Hochziehen bis die Brustwarzen die Stange berühren, mind. 1 Sekunde da halten und ganz langsam runter bis zur vollen Streckung. Der tiefste Punkt ist der wichtigste also schön aushängen lassen und nicht reinfallen lassen.

 

Bis du mitm Kinn über der Stange bist und dann ganz runter lassen, aber soweit ich weiss die Arme NICHT ganz durchstrecken (schlecht für Gelenke)

Im engen Untergriff solltest sie machen. Und der Bizeps wird genug bei dieser Übung mittrainiert, da lohnt keine weitere.

 

Nicht durchstrecken gilt bei Pushübungen und wenigen anderen, da die Belastung da größtenteils auf dem Gelenk liegt, während die Muskeln evtl. entspannen. Das gilt nicht für Klimmzüge.

 

wie oben gesgat etwas weniger als schulterbreit ist bei jedem unterschiedlcih wie viele cm das sind
und eventuel noch
http://hantelfix.de/uebung.html?id=121& ... en_ruecken
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CAODAISM ADVICE

 

wenn deine Stange hoch genug hängt, dass du die Beine gestreckt lassen kannst, geht das zwar, aus eigener Erfahrung wäre mein Tipp aber, die Bein ~90° anzuwinkeln, da du so weniger dazu tendierst mit dem Unterkörper schwung zu holen und die Körperspannung besser hältst.