Cardio nach dem aufstehen??

Kannst du an sich schon machen, nur sind 2 Wochen für ned defi etwas kurz. 4Wochen sollten schon drin sein (wenn du sie länger als 2 Wochen machen willst hab ich wohl etwas falsch verstanden).

 

Ich habe da selbst drüber nachgedacht und weiß nicht, was wirklich dagegen spricht. Es ist auf jeden Fall besser, als direkt vor oder nach dem Krafttraining und das machen ja auch viele von daher wird das unter Regenerationsaspekten gehen.

Breitenstein empfiehlt dann auf jeden Fall einen Mittagsschlaf zu halten. Außerdem sollten natürlich die ganzen Mahlzeiten dazwischen eingenommen werden und das Krafttraining sollte nicht zu früh sein.

Ich werde es in meiner Defi wohl so halten, dass ich ebenfalls nach meinem 4er-Split trainieren werde und 4x in der Woche morgendlich Cardio mache, d.h. an den Beintagen mache ich kein Cardio außerdem habe ich einen komplett freien Tag.

 

Vor dem Cardio 3 Aminos + 3 BCAAS alternativ 30g Whey (in Wasser natürlich). Nach dem Cardio Whey (in Wasser) dann duschen und dann ganz normal Frühstück usw.

Die additive Fettzufuhr würde ich zwischen den Mahlzeiten zuführen.

 

Wenn du um 11:00 eine Zwischenmahlzeit hast und um 13:00 Mittagessen, dann "isst" du z.B. eine Lachsölkapsel um 12:00.

 

Das war ja auch nur ein Beispiel, zwischen Mittagessen und der nächsten Zwischenmahlzeit noch eine... Das Gleiche würde ich mit den CLAs machen.

Falls du Lachsölkapseln hast, die "ausdampfen" (wenn es passiert weißt du was ich damit meine) nimm sie während den Mahlzeiten ein, denn so wichtig ist das nicht als dass man das ertragen müsste.

 

Hi...
Ich habe grad auf Team Andro was gelesen und jetzt bin ich doch irgendwie verwirrt^^

 

In der Defi sind die Glycogen-Speicher so gut wie die ganze Zeit leer, und in der Nacht wird auch immer Glucagon aktiv.

Wenn du tagsüber Cardio machst, verheizt du die dringend notwendigen und genau auskalkulierten Nährstoffe. Man sollte niemals mit erhöhtem Insulin-Spiegel laufen gehen, und dieser ist morgens am niedrigsten.

 

Außerdem hat derjenige, der das geschrieben hat, ja sicher nicht allzuviel Ahnung, denn wenn er 6 mal die Woche pumpen geht, dann ist das auch nicht gerade optimal...

 

Also es ist schon richtig, dass Krafttraining mehr bringt bzgl. Fettabbau als Cardio. Aber bei Andro ist der Testosteron-Spiegel allgemein was höher, weshalb die da auch was mehr machen können ohne Übertraining.

 

Aso Hab nicht gelesen wo er das Zitat her hatte

 

jop bei denen ist das schon alles ein bisschen anders aber nungut muss jeder selber wissen.

Hab mal ne Frage zu dem erhöhten Insulin-Spigel warum sollte man damit nicht laufen gehn (also ja auch kein cardio Allgemein also z.B. Fahrrad fahren oder?)?

 

Weil Insulin der Gegenspieler von Glucagon ist, das zu Freisetzung von Fett Verantwortlich ist. Spielt nur in der Defi eine Rolle.

 

Also ist es auch nicht gut wenn man zb wärent dem Carido dextrose zu sich nimmt um noch mehr Power zu haben oder?

Weil so wie es oben beschrieben ist die Glycogenspeicher ja eh immer so voll sind das eh nichts anderes als das verbrannt wird oder hab ich jetzt was falsch verstanden ?

 

Ja aber das was oben steht ist aus den bereits erwähnten Gründen Unsinn. In der Defi ist das Glycogen faktisch immer leer.

Wenn du beim Cardio ordentlich Leistungsfähig sein willst (also nicht in der Defi) empfiehlt es sich in den Tagen vorher und einige Stunden vor dem Training ausreichend gegessen zu haben. Das ist allerdings nur dedizierte Ausdauersportler von Interesse.

 

ok mache ja nur Cardio um mich fit zu halten und um auch ein bisschen was zu verbrennen, dann macht es keinen sinn aber danke

 

Ne weshalb das insbesondere nicht gut ist, was ich eben vergessen habe, die Dextrose geht schnell ins Blut aber das Insulin senkt den Blutzuckerspiegel schnell wieder und zusammen mit dem Verbrauch kommst du dann zu etwas was man bei der TdF Hungerast nennst, deshalb ist es der Leistungsfähigkeit absolut nicht zuträglich. Aus diesem Grund gibt es ja diese Energiegels die eine kontinuierlichere Abgabe des Zuckers ermöglichen sollen, weiß aber nicht ob das mehr als Maltodextrin ist.