Cooper - Test / Vorbereitung darauf

Also ich habe mich so vorbereitet: Ganz normal meinen 4er Split trainiert und einmal die Woche Cardio. Ich bin ihn heute gelaufen und habe jetzt speziell davor Folgendes gemacht:

Am Freitag einmal den Cooper Test aufm Feld gelaufen. Am Samstag normal trainiert. Am Sonntag regeniert und am Montag habe ich mein Bizeps/Trizeps Training durch ein reines Bauchmuskeltraining ersetzt und am Dienstag mein Beintraining durch Trizeps/Bizeps.

Sprich, ich habe einfach nur das Beintraining weggelassen, damit die Beine voll regeneriert sind.
Trotz des (dämlicher Weise das Bauchtraining xD) Bauchmuskelkaters konnte ich die 12 Minuten konstant schnell laufen und habe mit 305 Metern in den 12 Minuten am besten von meiner Gruppe abgeschnitten

Ich geh mal stark davon aus, dass du da keine Probleme bekommst, ich bin Konditionell nicht wirklich präpariert gewesen und die, die jetzt kurz davor nochmal begonnen haben dafür zu üben waren trotzdem schlechter, als die, die regelmäßig Sport treiben.

Sieh einfach zu am Dienstag ausgeschlafen zu sein, versuch möglichst jeden Muskelkater in Bauch und Beinregion zu verhindern und iss eine Stunde vorher ne Banane.

Als Mittagessen am besten einfach ne Portion Haferflocken mit Obst und Quark+Milch.
Ne Tasse Kaffee könnte Mittags auch nicht schaden. Ich habe Mittags um 13 Uhr ein Vollkornbrot mit Käse gegessen und bin um 15:30 gelaufen. Das war nich gerade ne gute Versorgung aber des hat gereicht^^ Du wirst dich wundern, wie leicht dir das im Vergleich zu den anderen fallen wird, denn die Belastung beim Kraftsport macht einen wesentlich mehr fertig

Viel Glück

 

Seid ihr auf den Händen gelaufen? (siehe fettgedrucktes im zitat)

Ich hab mich auf so Sachen nie vorbereitet, ist ne reine Schweinehundsache für mich. Beinregeneration wie Metalfan92 angesprochen hat ist aber sicher sinnvoll.

 

Wenn du da richtig was reißen willst, dann mach vorher ne Komplettpause fürs ZNS.
Ansonsten ist das natürlich egal ob du in den Armen Muskelkater hast.

 

Ich würde nicht extra ein Training ausfallen lassen...gut das Beintraining vielleicht. In den 12 minuten kannst du ruhig 85% deiner Sprintleistung laufen, dass hält der Körper durch. Dann hast du auch eine gute Note. Der Cooper-Test ist eine reine Kopfsache, wenn du regelmäßig sport machst. Machst ja wie ich sehe regelmäßig Sport also schalt dein Gefühl aus und lauf um dein Leben.
Damit hab ich 3600 meter geschafft mit der Einstellung
Die Leistung entsteht im Kopf!

 

ganz egal sollte der muskelkater in den armen nicht sein. schließlich übernehmen die arme währned dem richtigen laufen einen nicht zu verachtenden teil an arbeit auf sich, den du vllt nicht direkt merkst, aber wenn du drauf achtest ( und mit muskelkater wird es dir auffallen ) wirst du es merken. ich persönlich mache vor solch anstrengenden test mindestens einen kompletten tag pause

 

ein tag pause schadet nie. würd ich auch machen. wenn nicht 2. wenn ich gelegentlich mal ein motocross rennen fahre dann mach ich auch mindestens 2 tag vorher pause. ich hab mal den fehler gemacht das ich am vortag rücken trainiert hab. ich wäre fast verreckt auf dem hobel.

 

Bei mir ist es ähnlich vor jedem Fußballspiel (sonntags) mache ich auch einen Tag Pause, also samstags leg ich die Beine hoch.

 

wenn du 10 minuten locker zur schule joggst oder läufst sollte das kein problem sein. ist ja keine belastung, die die beinmuskeln nicht auch im alltag aushalten müssen. du solltest halt nur darauf achten es nicht zu übertreiben. obwohl ich auch leute kenne, die genau das machen. die powern sich tagsüber aus ( energie rauslassen, nicht die muskeln übermäßig beanspruchen) um dann vernünftig schlafen und somit am nächsten tag total fit sein zu können. ist wohl auch erfahrungssache

 

Ich meinte natürlich 3050 Meter^^

Ja ich kann verstehen was du meinst... und wenn du sowieso täglich Joggen gehst, dann wird das kein Problem. Wenn du denkst, du brauchst ne Pause, dann ruh einen Tag davor komplett aus. Ansonsten lass einfach nur das Beintraining weg.

Also ich hab Ja keine Trainingspause gemacht, hatte zwar dann den dummen Bauchmuskelkater aber das ging trotzdem^^ Und das mit der Kopfsache kann ich bestätigen, wer nach 2 Runden schon anfängt zu gehen ist definitiv geistlich nicht stark genug weiterzulaufen. Körperlich würde das jeder in ner Stresssituation, in der es um was wirklich wichtiges geht, schaffen.

 

Der Cooper Test steht mir auch noch bevor... in 2 Wochen, bin zwar nicht der Stärkste wenns um Konidtion geht, aber das wird schon ^^

 

wenn du laufen gehtst solltest du am besten 30-40 min laufen und höchstes alle 2 tage

 

Du sagst ja selber, du merkst dass deine Beine reg. brauchen, dann gib ihnen die auch ! Ist sicherer !

 

Ich atme eigentlich nur durch den Mund ein und aus, weil ich im Winter einen leichten Dauerschnupfen hab und im Sommer und Frühling Heuschnupfen.. ^^ Irgendwie is die Nasenatmung bei mir scheisse :D

Aber ich versuche einfach so zu atmen, dass ich merke, dass es gut tut. Meist recht langsam und dann eben wirklich nur durch den Mund... klappt soweit gut.

 

ich atme durch den mund ein und durch die nase aus. das bedarf aber konstanten geschwindigkeit, wenn du dabei oft dein tempo änderst, bekommt man schnell seitenstiche. deshalb hat die technik zwei vorteile, erstens achtet man automatisch auf sein tempo, und gerade im endpurt gibt mir das die möglichkeit bei jedem ausatmen mit viel kraft zu arbeiten. weiß auch nicht warum ist aber so

bei einer reinen mundatmung kriege ich vor allem im winter sehr schnell schon während dem laufen halsschmerzen, durch die kalte luft die ständig durch den rachen zirkuliert.
aber allgemein stimmt das schon, die technik muss jeder für sich rausfinden, da gibt es kein patentrezept meiner meinung nach.