Creatin Kapseln richtig einnehmen

Diskutiere Creatin Kapseln richtig einnehmen im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Hallo leute, hab mich gerade angemeldet und hab auch schon die erste frage :-D Also ich hab mir vor kurzem Creatin Kapseln von All Stars...

  1. #1 MrTruth, 02.11.2009
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    Hallo leute,
    hab mich gerade angemeldet und hab auch schon die erste frage :-D
    Also ich hab mir vor kurzem Creatin Kapseln von All Stars gekauft
    250 Kapseln. Also pro Kapsel 930 mg nun steht das ich 3 Kapseln pro Tag nehmen soll aber ich finde das es ein bisschen wenig ist.
    Könnt ihr mir bitte sagen wie viel ich am besten nehmen soll.
    Nehme nämlich dann zum ersten mal Creatin zu mir.
    MFG
     
  2. amano

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    2-3g/tag sind völlig ausreichend.
     
  3. #3 MrTruth, 02.11.2009
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    3 kapseln sind ja 3 g
    wie viel sollte ich in der aufbauphase nehmen?
    lese oft das man eine woche lang 20 g nehmen soll.
    aber 20 kapseln am tag sind doch etwas viel oder nicht
    sagst mir bitte wie ich es am besten machen soll
    mfg
     
  4. amano

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    bitte erst profil ausfüllen.
     
  5. #5 MrTruth, 03.11.2009
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    Hab ich gemacht :-)
     
  6. Tobrob

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    Wie lange trainierst du denn schon?
     
  7. amano

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    aha...trainingsbeginn 1 und 15kg maxbankdrücken?
     
  8. #8 MrTruth, 03.11.2009
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    Sry dachte wäre nicht so wichtig
    Trainiere seit 4 monaten 2-3 mal in
    Der Woche durch creatin will ich schon
    In der Woche 4 mal zum trainig
    Mache 50 kg banddrücken und Wiege
    71 kg hoffe die Angaben reichen.
    Danke euch schonmal für die antworten
    Mfg
     
  9. Tobrob

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    Hi,

    du brauchst kein Creatin. Besonders am Anfang macht man doch eh nur Fortschritte. Also lass das erstmal, optimiere deine Ernährung und das Training und in 1-2 Jahren kannst du vielleicht nochmal über Creatin nachdenken.

    fg
     
  10. amano

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    doch das ist sogar sehr wichtig. wenn du erst seit 4 monaten trainierst wird das kreatin relativ wirkungslos bei dir sein, da durch die neue belastung dein körper auch so gut reagiert.

    richtig sinn, besonders als kur macht kreatin erst nach 2-3 jahren schweren trainings, wenn die erfolge ausbleiben. nehmen kannst du es trotzdem, dann reichen aber 3 kapseln/tag aus, eine ladephase ist nicht nötig.
     
  11. #11 MrTruth, 03.11.2009
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    ok dann wäre meine frage auch schon beantwortet
    vielen dank für eure antworten werde mich öfters mal im
    forum aufhalten viele dank nochmals :-D
     
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