Creatin oder BCAA???

Trainier nach der kurzen Zeit mal noch Ohne Supps und wenn nur Proten und BCAAs unmittelbar vor und nach dem Workout.

 

hi,

da du erst seit 10 Monate trainierst, ist ein gutes Whey-Protein ratsam. Dort sind genügend BCAAs drinne. Creatin brauchst du noch nicht. Viel wichtiger ist ein guter Ernährungs- und Trainingsplan, sowie Erholung und Geduld.
Poste am besten mal deinen genauen Ernährungsplan.

lg
Savi

 

Mit dem Ernährungsplan wirst Du auch mit Creatin etc, nix reißen.

 

wenn du Masse aufbauen willst, dann musst du ordentlich futtern. Alle 2-3 Stunden eine kleine Mahlzeit. Wichtig: Vorm Training viele langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte z.B Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornreis) und danach eiweißreiche Nahrung wie Fleisch, Hüttenkäse, Magerquark, Fisch etc.. Ersetz den Joghurt doch besser durch Magerquark. Der bringt dir wesentlich mehr. Morgens noch ein paar Haferflocken und ein wenig Obst. Verzichte auf McDOOF und Nutella!
Direkt nach dem Training sollte Dextrose genommen werden (0,5-1g pro KG) und 15-30 min später ein gutes Whey-Protein.
.....
aber lese dich am besten mal ein wenig im Forum ein...

 

Dextrose ist auch als Traubenzucker oder Glukose bekannt. Dieser natürliche Zucker kommt in vielen süßen Früchten vor. Im Handel ist Traubenzucker erhältlich, der in der Regel aus Kartoffel- oder Maisstärke hergestellt wird. Dextrose gehört als Einfachzucker zu der Gruppe der Kohlenhydrate, die neben Fetten und Eiweißen die wichtigsten Nährstoffe des Menschen sind. Der Anteil aller Kohlenhydrate an der täglichen Gesamtenergiezufuhr sollte mindestens 50 Prozent betragen und vor allem durch Lebensmittel wie Müsli,Vollkornbrot und Gemüse gedeckt werden. Diese Nahrungsmittel gehören zu den Vielfachzuckerprodukten. Auch wenn eine Zuckeraufnahme in Form von Süßspeisen lockt, sollte man die Zehn-Prozent-Grenze nicht überschreiten.


Dextrose liefert Energie
Bei einem Leistungstief, egal ob beim Sport oder im Beruf, liefert Zucker neue Energie. Der Vorteil von Dextrose ist, dass sie bei der Verdauung sofort in den Blutkreislauf aufgenommen wird, weil sie chemisch genauso aufgebaut ist wie der Blutzucker. Traubenzucker ist der am schnellsten wirkende Energiestoff des menschlichen Körpers. Aber es gibt auch einen Nachteil: Um den erhöhten Blutzuckerspiegel zu senken, schüttet unser Körper umgehend das Hormon Insulin aus. Als Folge fällt schon nach 20 bis 30 Minuten der Blutzuckerspiegel ab und man fühlt sich müde und schlapp.

Quelle by "Ratgeber"

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