creatin während defi-phase???

ja

 

Ist nicht kontraproduktiv.
Wenn du eine Dauereinnahme machst passt das

 

Hört sich so an als wenn eine Kur nicht passen würden (?)


Würde aber von Monohydrat abraten (wegen der Dextrose, die man zur Aufnahme nehmen muss). Zu empfehlen wäre also eher Kre-Alkalyn.

 

überlege ich auch!

allerdings habe ich nur monohydrat zu hause! könnet man es zusätzlich zu den mahlzeiten nehmen, bei denen man die erlaubte carb menge konsumiert?

und monohydrath wirkt doch nicht nur in verbindung mit dextrose. oder vertue ich mich jetzt?

 

Nein, Mono kannst du auch auf nüchternen Magen nehmen, ist nicht so super geht aber auch. Allerdings würde ich dann eindeutig zu Krealkalyn raten.

 

naja.. habe noch ca. 400g und die werde ich wohl erstmal verwerten! und dann mal schauen!

kurt man eigentlich oder eine dauereinnahme im rahmen der diät?

 

Also die kurative Einnahme von Kreatin ist eigentlich etwas worüber die Zeit hinweg ist, da es letztendlich wie ein Brennstoff ist, und Kohlenhydrate z.B. kurt man ja auch nicht. Von daher würde ich immer zu einer Dauersupplementation raten.

 

ja, das dachte ich mir so in der art schon! dank dir!
werde sehen, dass ich das creatin mit hinzunehme!

schön creatin, lachsöl, ascorbinsäure, multivitaminpräparat und ein bisschen einweispulver!

bin gerade dabei den EP zusammen zu stellen! bekomme gerade ne kirese, weil ich die 80-20% nicht hinbekomme!

muss neu rechnen

 

ich bervorzuge monohydrat.! kre-alkalyn hat bei mir 0,0% wirkung gezeigt.!!!enttäuschend!!!.mit monohydrat in verbindung mit fruchtzucker etc habe ich gute ergebnisse erzielt..man sollte nicht alles glauben, was in "renomierten" fachzeitschriften steht bzw auf diversen internetseiten zu finden ist..warum nicht auf NE zurückgreifen, die sich in der vergangenheit über eine lange zeit, als absolut wirkungsvoll und erfolgreich erwiesen hat.!?

außerdem halte ich eine kur für die beste und erfolgversprechendste einnahme. zum einen ist es durch 100000.. studien erwiesen, dass eine kurative einnahme mehr als wirkungsvoll ist und zum anderen wird diese tatsache durch einen ganz entscheidenen vorteil unterstützt: placebo-effekt!!!es ist zudem auch 100000...mal erwiesen, dass eine dauerhafte einnahme, trotz ausreichender flüssigkeitszufuhr, zu nierenschädigungen führen kann. es sollte außerdem nicht außer acht gelassen werden, dass
bei einer dauerhaften einnahme die gefahr einer erhöhten verletzungsanfälligkeit der muskulatur besteht..

 

Mich wundert es grad, dass du ihn mit Fruchtzucker zu dir nimmst, da du durch Fructose eigentlich keine Insulinausschüttung bekommst.

Ja hmm mit dem Placebo-Effekt, da stimmte ich dir zu und die erhöhte Verletzungsgefahr lecuhtet mir auch noch ein, alleridngs das Thema mit den Nierenschäden stimmt meiner Meinung nach nicht ganz. Da du bei der Dauereinnahme ja eine geringere Menge zu dir nimmst, als bei der Kur. Zudem nimmst du Kreatin ja auch zu dir wenn du Rindfleisch isst.

Ne Frage schließe ich aber auch mal noch mit an

Wenn du ne Kur machst, wielange machst du dann Pause zwischen zwei Kuren bzw. wie lange sollte man mindestens Pause zwischen den Pausen machen.

mfg abt

 

creatin+traubensaft=schnellere gezielte kreatinaufnahme...einfaches effektives "hausmittel"..

zu den nierenschäden..: der körper selbst synthetisiert um und bei 1g kreatin am tag, nun addiert man das kreatin, welches durch die nahrung aufgenommen wird(fleisch,fisch)und kommt auf mindestens 2-3g pr tag..dann noch die zufuhr durch die supplementierung.da ist man schnell bei 7g..und das auf einem längerem zeitraum bzw dauerhaft kann zu nierenschäden führen..nicht mehr und nicht weniger..

ich fahre einmal im jahr eine 8 wöchige kreatinkur(ohne aufladung), meist im winter..und somit entstehen ca 10 monate pause.. allerdings gibt es etliche varianten der kreatinaufnahme. bei 4 wöchiger einnahme sollte eine mindestens 4 wöchige pause eingehalten werden bis zur nächsten einnahme..je nachdem welche aufladung man bevorzugt, verlängert sich die anschließende pause...

 

@ZiZu87

Das ist alles Unfug über den die Sportwissenschaft seit etwa 10 Jahren hinweg ist. Kreatin zu kuren ist genau so sinnvoll wie Kohlenhydrate zu kuren, ganz einfach. Und die Nierenschädigung tritt auch nur bei zu geringer Flüssigkeitszufuhr auf, das tut sie aber auch ohne Kreatin...

 

nur das kh's weder der muskulatur noch den nieren schaden..
naja okay..dann schmeiß ich mein sportstudium über den haufen und studiere lieber bwl..

 

Vom Säften ist sehr stark ab zu raten, da sie sehr sauer sind. Kreatin zerfällt aber in Säure extrem schnell und daher würde man schon eine zu hohe Menge an Kreatinin aufnehmen.
Am besten Konsumiert man es mit Leitungswasser, in dass man auch den Zucker reinrühen kann.