creatin

hallo,
ich bin 22 Jahre alt, 1.87 Zentimeter groß und wiege 100 Kilo.
ich hatte im Dezember eine knie Operation und dadurch habe ich meine gesamten beinmuskeln verloren.
da ich im August wieder mit Fussball anfangen will, brauche ich laut Arzt extrem viele Muskeln am Bein um mein knie zu entlasten. da ich schon seit 3 Monate wie blöde meine beinmuskeln trainiere und der. Erfolg nicht wirklich kommt, wollte ich mit Hilfe von creatin meine Muskeln schneller aufbauen. dazu habe ich ein paar fragen.
was genau ist creatin und welche Wirkung hat es? wie oft muss man trainieren und welches ist das beste creatin?
danke für die antworten.

 

Also mir geht es eigentlich darum, dass ich schnell an Kraft im Bein zunehmen, damit meine beinmuskeln mein knie entlasten konnen und diese Muskeln will ich so schnell und so stark wie es geht aufbauen.

 

also mein knie ist vollkommen io, also kann alle Übungen ohne Probleme ausführen. kniebeugen mache ich auch, alle 2 Tage und dann fünf Wiederholungen. ich trainiere aber zu hause, deswegen nur beschränkte Mittel. ich will halt das kreatin nehmen, damit der Muskel schneller stärker wird.

 

Ich fasse jetzt nochmal zusammen was ich in letzter Zeit über kreatin erfahren habe und sagt bitte eure Meinung ob es Sinn für mich macht.

Ich bin 22 Jahre, 187 Zentimeter groß und 100 Kilo schwer. Da ich im Dezember eine knie op hatte, muss ich jetzt um wieder aktiv Sport zu treiben schnell viele Muskeln am Bein aufbauen. Ich bin aktuell wieder auf einen guten stand der beinmuskeln, da ich wie ein gedruckter trainiert habe. Nun bleibt aber der trainingserfolg süß, die Muskeln wachsen nicht und ich kann nicht mehr gewichte nehmen. zusätzlich mache oh noch eine diat im mein gewicht zu reduzieren, diese diat besteht zum grosenteil aus magerquark und obst, habe so schon über 20 Kilo abgenommen. ich habe mit 14 das trainieren angefangen, hatte aber zwischen drin immer mal wieder eine pause.

Mein aktueller Trainingsplan denn ich alle 2 Tage mache sieht wie folgt aus.

5 x 10 kniebeugen, jeder Satz mit mehr gewicht, soviel gewicht ich schaffe.
5 x 10 situps
5 x 10 situps anderarum, also das es auf denn rücken geht.
3 x 7 bankdrucken, jeder Satz mehr gewicht, soviel ich schaffe
5 x 14 seilzug für die Brust, jeder Satz mehr gewichte
3 x 14 Übungen, bei denn der hintere beinmuskel extrem gefordert wird, weiß nur nicht wie ich die erklären oder neben soll.

Von kreatin würde ich mir erhoffen, dass ich mit einer kur meine Kraft in denn Beinen langfristig erhöhen kann, damit ich wieder Sport machen kann. desweiteren erhoffen ich nit, dass es meiner aktuellen Diät nicht wirklich im weg steht, weil das fett reduzieren schon noch mein erster Wille ist.

Bei denn beinmuskeln dreht es sich nur um die Oberschenkel, da die wader sehr stark ist.

sagt doch mal bitte, ob es für mich Sinn macht, ja oder nein. ab besten mit einer bwgrundung.