Creatine Monohydrat

Diskutiere Creatine Monohydrat im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Hey Leute, ich möchte gerne mal wissen wie die Einnahmezeiten von Creatine Monohydrate sind ( Tabletten ) Auf der Dose steht 1-2 mal Täglich, aber...

  1. #1 xKenjiix, 05.05.2015
    xKenjiix

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    Hey Leute, ich möchte gerne mal wissen wie die Einnahmezeiten von Creatine Monohydrate sind ( Tabletten )
    Auf der Dose steht 1-2 mal Täglich, aber ich habe es jetzt bisher so gemacht das ich es nach dem Training genommen habe 5Stück. Soll ich die Dosis so bei behalten oder soll ich wirklich z.B Morgens und Abends 5 Tabletten nehmen?

    Habe sie von Myprotein - Creatine Monohydrat

    Danke schon mal im vor raus =)
     
  2. amano

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    3-5g/tag sind ausreichend, morgens früh auf nüchternen magen oder direkt nach dem training. tablettendosierung dementsprechend anpassen, mehr ist nicht nötig.

    mfg
     
  3. #3 helengruber, 05.05.2015
    helengruber

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    Was ist denn der Unterschied von Tabletten zum Pulver? Wirkt das Pulver schneller? Und womit soll ich es am besten einnehmen?
     
  4. amano

    amano Senior Admin
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    es gibt keinen unterschied(ausser bei kre-alkalyn). tabletten sind halt praktischer/bequemer anzuwenden.

    einnahme mit wasser oder saft, milch ist suboptimal weil der fettanteil die aufnahme leicht bremst.

    mfg
     
  5. f4me

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    hierzu noch eine kleine anekdote: weiß nicht ob du dich noch dran erinnerst: vor 5 oder 6 jahren hieß es mal, man sollte crea unbedingt mit ordentlich salz einnehmen von wegen der aufnahme und dem basenverhältnis.
    ein typ im damaligen studio (sowieso recht skinny) meinte er müsste dann vor und nach dem training nen teelöffel salz essen...ende vom lied war der kreislauf...

    jaja gab schon immer helle und weniger helle kerzen aufm kuchen :mrgreen:

    noch ne kleinigkeit zum alkalyn: schaut man sich die chemische formel an und beachtet das verhältnis an magensäure macht der sogenannte "säurepuffer" einen minimalsten unterschied wenn überhaupt.
    am besten ist mMn das gute alte "Pulver-innen-Rachen-schippen-und-danach-reichlich-Saft-drauf-kippen"-Verfahren :ok:
     
  6. amano

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    das mit dem salz war mir so noch nicht bekannt, allerdings andere hanebüchene sachen: von über den tag aufgeteilten mehreren mg-portionen(vor, während und nach dem training, nachts etc.) bis hin zur aufnahme mit lauwarmen wasser wg. verbesserter resorption... :biggrin:

    ich sehe das genauso, normales monohydratpulver ist immer noch die beste(und günstigste) variante.

    mfg
     
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