Crunches

Diskutiere Crunches im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Also mein Bauch war immer ganz nett anzuschauen, kein sixpack aber ein mittel muskulöser Zeitgenosse , und auch kein Fett.(was fürn scheiss *g* )....

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  1. #1 fabi, 11.07.2006
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    Also mein Bauch war immer ganz nett anzuschauen, kein sixpack aber ein mittel muskulöser Zeitgenosse , und auch kein Fett.(was fürn scheiss *g* ).

    Jetzt habe ich aber Blut gleckt und mache Crunches und will mir schnell ein Sixpack an Land ziehen.

    Frage: kann ich die jeden Tag machen ?

    Oder ist jeder 2 . Tag doch besser ?

    Es kursieren ja so Meinungen wie " Bauch, ja Bauch kannst immer machen "
     
  2. #2 Hantelfix, 11.07.2006
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    2-3 mal die Woche mit 2-3 Sätzen reicht völlig aus. Mehr führt eher zum übertraining. Erholung ist alles.
     
  3. #3 Aule, 12.07.2006
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    ja mach lieber die 2-3 mal richtig intensive den die meisten leute machen
    crunches falsch und viel zu ruckartig, das ist der größte fehler....

    du solltest für eine wh ca. 6 sekunden brauchen und den bauch immer unter spannung halten und dann musst du hald etwas geduld haben
     
  4. #4 don_cusco, 31.07.2006
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    ich trainiere den bauch 3mal die woche mit 3-4 sätzen. ein satz dauert solange bis es zum brennen anfängt :mrgreen:
     
  5. #5 Pullface, 31.07.2006
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    aber da mach ich ja sogar mehr :kreisend:
    ich mach jeden zweiten Tag (also 3-4 mal die woche) 4-5 sätze bei denen immer 20 crunches und 20 crunches mit angewinkelten beinen dabei sind...

    so wie du es mir gesagt hast....also dann sind das 40 pro satz und 160 - 200 pro training !!!und ich komme mir schon vor als ob ich zu wenig mache....aber da wurde ich ja schon vom gegenteil überzeugt^^
     
  6. #6 vaucluse, 31.07.2006
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    vaucluse Hantelbankwärmer

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    Vor allem bei Bauchübungen und natürlich allgemein beim Bodybuilding gilt: QUALITÄT vor QUANTITÄT!

    Es bringt definitv nichts, hunderte von Wiederholungen zu machen...
     
  7. #7 Wody, 31.07.2006
    Wody

    Wody V.I.P.

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    Wenn Du wirklich einen "Sechser" willst, dann solltest Du unbedingt

    • öfters mal die Übungen wechseln (Wachstumsanreiz zwecks Gewöhnung)
    • sämtliche Bauchmuskeln separat trainieren (schaust am besten mal hier rein)
    • mind. 48 Stunden Pause vor einem erneuten Bauchworkout einhalten.

    Dann sollte dem Waschbrett nichts mehr im Wege stehen.
     
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