Hey, also ich bin jetzt bei den crunches 3x20 extra langsame Ausführung, und solangsam merk ich dass, es mich nicht mehr richtig fertig macht, aber mehr wie 20wdh ist ja auch irgendwie blöd, sollte ich also gewicht dazu nehmen, oder doch eher noch mehr wdh, und wenn ja wie gewicht halten
Guck mal hier: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1430.html Ich mache Crunches momentan auf einem Gymnastikball (drauflegen und Füße gegen die Wand stellen) - das ist super, weil die Muskeln dann die ganze Zeit unter Spannung sind. Probier's mal aus!
Mach nicht nur crunches sondern hüftbeugen oder beinstrecken,das geht auch ganz gut an die substanz...bzw gewichtscheibe i die hand und hinter dem kopf ausstrecken
