Das Greenhorn

Dieses Thema im Forum "Einsteiger- und Begrüßungsforum" wurde erstellt von Mountrushmore, 14.12.2009.

  1. #1 Mountrushmore, 14.12.2009
    Mountrushmore

    Mountrushmore Newbie

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    Hallo Leute :-D
    ich bin hier drin neu und möchte mich vorstellen
    bin 1,72 groß und 55 kilo schwer
    habe seit september wieder mit krafttraining angefangen
    gehe 2 mal die woche zum muskelaufbau
    und 3 mal zum fettabbau
    mein essen habe ich natürlich auch umgestellt
    nun meine frage
    wie lange wird es ca. dauern bis ich die ersten erfoge sehe ( sprich
    durchtrainierter bin)
    und bekommt man cellulite komplett weg mit trainieren?
    freue mich auf antworten :-D
    lg
     
  2. AdMan

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  3. #2 VipStar, 14.12.2009
    VipStar

    VipStar Hantelbankwärmer

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    Erstmal servus und wilkommen im forum, kleinere erfolge sieht man meist nach 2-3monaten schon.
    Zu dem typisch frau problem kann ich aber jetz nix zu sagen sry.
     
  4. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    Huhu :-) und willkommen.

    Hast du Fettabau überhaupt nötig? Selbst für eine Frau finde ich dein Gewicht jetzt nicht besonders hoch für deine Größe. Hast du mal deinen kfa ausgerechnet? Was cellulite angeht kann ich auch nicht viel sagen aber Kati wird sich hier mit Sicherheit melden :mrgreen: und es dir genauer sagen können.

    fg
     
  5. #4 Mountrushmore, 15.12.2009
    Mountrushmore

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    was ist kfa?
    ja, stimmt mein gewicht ist nicht sehr viel im verhältniss zu meiner größe
    aber ich hab ja auch sehr wenig muskelmasse
    würde sie gern schnell aufbauen
    ist es sinnvoll zu splitten oder reicht es aus wenn ich 2 mal die woche alles komplett trainiere?
     
  6. #5 DaChris, 16.12.2009
    DaChris

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    kfa ist körperfettanteil... also ganzkörper sollte bei deinen zielen (fettabbau) völlig ausreichen zumal das du nur 2 mal die woche trainierst
     
  7. #6 Mountrushmore, 16.12.2009
    Mountrushmore

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    auch der muskelaufbau ist mein ziel
    ist gar nicht so leicht dass man weiß ob man alles richtig macht
    zumal man sehr viel geduld haben muss
    aber mehr muskeltraining ist für den anfang eh nicht sinnvoll oder?
     
  8. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    Moin,

    wenn es geht dann:

    Mo: Krafttraining
    Di: Cardio
    Mi: Krafttraining
    Do: Cardio
    Fr: Krafttraining
    Sa + So: Frei

    Das Krafttraining entweder als Split oder Ganzkörperplan. Gleichzeitig Muskelaufbau und Fettabbau ist halt so ne Sache^^

    fg
     
  9. sDyle

    sDyle Hantelträger

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    hey ;)

    viel spass hier hau rein :mrgreen:
     
  10. Kati

    Kati Hantelträger

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    Hallo und herzlich willkommen,

    Gewicht ist doch prima und jaman kann Zellu abtrainieren, ich habe es auch nicht geglaubt! Meine ist fast weg! Mit Disziplin und guter ernährung kannst du das schaffen. Und wichtig: Fotos machen, ich mache jeden Monat in der gleichen Klamotte Fotos in den gleichen Posen, prima zum Vergleichen, wnn man mal wieder denkt, nichts geht mehr!

    Kati :mrgreen:
     
  11. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  12. #10 Die Deutsche, 16.12.2009
    Die Deutsche

    Die Deutsche Newbie

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    Hey also ich würde dir empfhelen einen dreier oder vierer split zu machen wenn du Muskelmasse aufbauen möchtest kannst du nicht wiklich fett verlieren zum Aufbauen der Muskeln brauchst du auch eine gewisse Ernährung. Ich glaube auch irgendwie nicht das du das nötig hast bei diesem Gewicht abzunehmen.

    Orangenhaut bekommt mann aufjedenfall weg viel Wasser und auch Grünen Tee trinken und fleißig tainieren.

    Wünsche Dir viel Erfolg!
     
  13. #11 Mountrushmore, 16.12.2009
    Mountrushmore

    Mountrushmore Newbie

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    erstmal vielen dank für die antworten
    also mein fettanteil beträgt 26,8 %
    wenn das so schwierig ist fett abzubauen und gleichzeitig muskeln
    aufzubauen wie mache ich dann die muskeln schön sichtbar?
    zb am bauch? da sieht man ja bei der geringsten fettschicht keinen
    muskel mehr oder?

    ja, das mit den fotos habe ich gleich im juni gemacht
    ausserdem messe ich mit ner fettmessgabel regelmäsig nach
    und bin voll happy über die ersten erfolge
    und da ich oben schmäler bin wie unten ( typisches frauenproblem)
    will ich eben mit muskelaufbau das ganze etwas ausgleichen
    was empfehlt ihr mir für übungen?

    danke im vorraus :-D
     
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