Hallo Leute ich bin hier drin neu und möchte mich vorstellen bin 1,72 groß und 55 kilo schwer habe seit september wieder mit krafttraining angefangen gehe 2 mal die woche zum muskelaufbau und 3 mal zum fettabbau mein essen habe ich natürlich auch umgestellt nun meine frage wie lange wird es ca. dauern bis ich die ersten erfoge sehe ( sprich durchtrainierter bin) und bekommt man cellulite komplett weg mit trainieren? freue mich auf antworten lg
Erstmal servus und wilkommen im forum, kleinere erfolge sieht man meist nach 2-3monaten schon. Zu dem typisch frau problem kann ich aber jetz nix zu sagen sry.
Huhu und willkommen. Hast du Fettabau überhaupt nötig? Selbst für eine Frau finde ich dein Gewicht jetzt nicht besonders hoch für deine Größe. Hast du mal deinen kfa ausgerechnet? Was cellulite angeht kann ich auch nicht viel sagen aber Kati wird sich hier mit Sicherheit melden und es dir genauer sagen können. fg
was ist kfa? ja, stimmt mein gewicht ist nicht sehr viel im verhältniss zu meiner größe aber ich hab ja auch sehr wenig muskelmasse würde sie gern schnell aufbauen ist es sinnvoll zu splitten oder reicht es aus wenn ich 2 mal die woche alles komplett trainiere?
kfa ist körperfettanteil... also ganzkörper sollte bei deinen zielen (fettabbau) völlig ausreichen zumal das du nur 2 mal die woche trainierst
auch der muskelaufbau ist mein ziel ist gar nicht so leicht dass man weiß ob man alles richtig macht zumal man sehr viel geduld haben muss aber mehr muskeltraining ist für den anfang eh nicht sinnvoll oder?
Moin, wenn es geht dann: Mo: Krafttraining Di: Cardio Mi: Krafttraining Do: Cardio Fr: Krafttraining Sa + So: Frei Das Krafttraining entweder als Split oder Ganzkörperplan. Gleichzeitig Muskelaufbau und Fettabbau ist halt so ne Sache^^ fg
Hallo und herzlich willkommen, Gewicht ist doch prima und jaman kann Zellu abtrainieren, ich habe es auch nicht geglaubt! Meine ist fast weg! Mit Disziplin und guter ernährung kannst du das schaffen. Und wichtig: Fotos machen, ich mache jeden Monat in der gleichen Klamotte Fotos in den gleichen Posen, prima zum Vergleichen, wnn man mal wieder denkt, nichts geht mehr! Kati
Hey also ich würde dir empfhelen einen dreier oder vierer split zu machen wenn du Muskelmasse aufbauen möchtest kannst du nicht wiklich fett verlieren zum Aufbauen der Muskeln brauchst du auch eine gewisse Ernährung. Ich glaube auch irgendwie nicht das du das nötig hast bei diesem Gewicht abzunehmen. Orangenhaut bekommt mann aufjedenfall weg viel Wasser und auch Grünen Tee trinken und fleißig tainieren. Wünsche Dir viel Erfolg!
erstmal vielen dank für die antworten also mein fettanteil beträgt 26,8 % wenn das so schwierig ist fett abzubauen und gleichzeitig muskeln aufzubauen wie mache ich dann die muskeln schön sichtbar? zb am bauch? da sieht man ja bei der geringsten fettschicht keinen muskel mehr oder? ja, das mit den fotos habe ich gleich im juni gemacht ausserdem messe ich mit ner fettmessgabel regelmäsig nach und bin voll happy über die ersten erfolge und da ich oben schmäler bin wie unten ( typisches frauenproblem) will ich eben mit muskelaufbau das ganze etwas ausgleichen was empfehlt ihr mir für übungen? danke im vorraus
