Dauerhaftes Training mit sehr wenig Kohlenhydraten?

für mich persönlich ist meine Antwort hierzu nein, da mir für's masse aufbauen einfach die nötige energie fehlt auf dauer und wenn man es damit versucht, wird man nur sehr langsam vorankommen..

jedoch ist für die definition und muskelhärte eine low carb diet ideal.

 

Klar kannst ohne oder nur mit wenig Kohlenhydraten Muskeln aufbauen.
Für den Muskelaufbau ansich ist maßgeblich Eiweiß erfoderlich.
Die Kohlenhydrate könntest du einfach streichen. Jedoch hat man z.B. wärend dem Training mit Dextrose also Carbs merh Power.

 

Ich bin auch der Meinung dass Man ohne KH Muskelnaufbauen kann.

Um Muskeln aufzubauen brauchst du 5 Dinge:
1. Wachstumsimplus (durch Training)
2. Insulin (bringt die Muskelzelle dazu Nährstoffe auszunehmen)
3. Wachstumshormone (ermöglicht der Zelle den eigentlichen Aufbau)
4. Eiweiß (Der Grundbaustoff aller Muskeln und Enzyme)


So... wie du den Wachstumsimplus setzt und wie du an Eiweiß kommst, müsste klar sein.

Insulin wird vom Körper erst dann ausgeschüttet wenn du Kohlenhydrate zu dir nimmst. Das Problem dabei ist, dass Insulin auch die Hautzellen dazu zwingt überschüssige Nährstoffe aufzunehmen. Der Körper wandlet überschüssige KHs in Fett um und du wirst Fett.
Wachstumshormone produziert der Körper selbst. Hinzu kommt das Männer zustäzlich ncoh Testosteron haben. Durch bestimmte Ernährung kann der natürliche Hormonhaushalt maximiert werden. Durch Kohlenhydrate bleibt er meist ziemlcih normal.

Ja, du kannst ohne die Einnahme von KHs Muskeln aufbauen, weil der Körper in der Ketose Fett in Ketokörper aufspaltet und somit seine eignen Kohlenhydrate erschafft. Es wird demnach aber nur wenig Insulin ausgeschüttet. Überschüssige Ketokörper können nicht zurück in Fett verwandlet werden und werden übers Urin ausgeschieden. Durch Kohlenhydratmangel und Fettüberschuss, wird der Körper in eine hormonelle Situation gebracht wo er besonders viel Testosteron und Wachstumshormone sowohl als auch Glykagon produkziert.
So lang man sich in der Ketose befindet, muss man sich daher keine sorgen um den katabolen Zustand machen. Da kommst du nämlcih garnciht erst rein. Also ist auch keine Dextrose nach dem Training nötig. Diese würde dich nur aus der Ketose katapultieren.

Der ganze nachteil an der Ketose ist, dass man wenig Insulin hat. Deshalb setzt man in der Anabolen Diät jedes Wochenede (1-2 Tage) einen Kohlenhydrat-Tag ein. Worauf der Körper mit beosnders viel Insulinauschüttung reagiert (wegen der langen Apzines von KHs).... und so ist das Werk dann schließlich vollbracht. Alle oben gennaten Faktoren sind zum Maxiumum ausgelastet und du kannst nebenbei sogar Fett verbrennen bzw. keins ansetzen.

 

Also erstmal fehlt ohne Kohlenhydrate die Kraft fürs Training und zweitens kann man kaum genug Kalorien zu sich nehmen, wenn man auf Kohlenhydrate verzichtet, weil man
1. ständig satt ist
2. die Lust aufs Essen verliert, weil man nur Lebensmittel isst, die auf Dauer nerven

In meinen Augen ist so ein Vorhaben einfach nur sinnfrei und ineffizient.

mfG