dauernd Muskelkater

also ehrlich gesagt fange ich nach dem Erwärmen nicht mit mit meinem max Gewicht an (hab da irgendwie Bammel, das ich mich gleich zu Anfang etwas überschätze) ich fang mit moderatem gewicht für so 12 Wdh. an danach einen Satz Gewicht maximal- so das ich 8-10 gerade so schaffe und im 3. Satz auch noch mal das max. Gewicht für 8-10- wenn ich dann erstmals 12x geschafft habe erhöhe ich ! Keine Ahnung obs so ok ist??

 

ja das kannst du so machen

 

Ja das geht auch. Ist fast eine Pyramide, mach den 3. Satz doch schwerer als den 2., also ~6WH, dann haste eine.

 

Mach ich! Danke

 

darf ich mal fragen warum du prinzessin horst heiß
ßt?

 

jo, hab ich mal gelesen und find ich nich schlecht!

 

ich find den auch gut, ganz im Gegenteil zu meinen

 

kling vllt. einfallslos Der Eine aber ist schon in Ordnung.

wenn du total fertig bist und überhaupt nicht mehr kannst, dann kannst du eigentlich nicht mehr besser trainieren. ich denke mal dir ist schon bekannt, dass es ausdauernde Muskeln gibt und "andere" (ich würd sie posermuskeln nennen. halt große) und wenn du wenig sätze mit mehr gewicht machst bekommst du eher große muskeln als ausdauernde.
ob du jetzt aber beim trainieren von ausdauernde muskeln oder beim training der großen muskeln eher einen muskelkater bekommst, kann ich dir nicht sagen.

lg

 

Es könnte auch sein, dass du einfach völlig falsch bankdrückst. Greif ein Stück weiter als schulterbreit ( ~1 - 1,5 Hände) und setz die LH auf die untere Brust an. Die Ellenbogen nicht nach außen driften lassen, sondern die Oberarme angenehm nah am Körper lassen. Und schön auf die Brust konzentrieren.
Bei falscher Technik kann man sich seine Schultern ruinieren ohne die Brust wirklich mit einzubeziehen. Eine Übung, die in ihrer Gefährlichkeit fast von allen unterschätzt wird.

Das ist natürlich nur eine mögliche Theorie, eventuell neigt deine Brust einfach nicht zu Muskelkater.

Wie fertig man oder eine MG nach einem Training ist, ist kein Indikator dafür wie gut ein Training war, denn da spielt das System eine große Rolle. Eine zu hohe Intensität führt bei einer zu niedrigen Frequenz zu Übertraining oder Verletzungen.

Wie ausdauernd, du meinst sicher den relativen Anteil an ST Fasern, ein Muskel ist, hängt weniger mit seiner Größe als mit seiner Funktion zusammen. Ich bekomme in den Muskeln mit rel. hohem ST-Anteil, wie Schultern oder Waden schwerer Muskelkater, aber auch das ist zu schaffen durch geplantes Training.

 

Ups Nuclear, interessant- hab garnicht gewußt, dasss man da so viel falsch machen kann. Aber könntest recht haben- ich war mir nie richtig sicher wo man die Hantel am besten drücken soll (Obere Brust oder lieber etwas weiter unten) Werd mich da nächstes Mal (Sonntag) mal ganz deutlich drauf konzentrieren. Auch das mit den Armen hab ich nicht gewußt. Der Griffabstand kommt allerdings hin, da sind so Rillen in der Stange und das ist etwas weiter als schulterbreit. Vielen Dank- klasse Forum das!

 

Der Fehler dürfte entweder in einer komplett falschen Technik oder einer zu großen Geschwindigkeit liegen.

Die Brust läßt sich gut isolieren und es sollte kein allzu großes Problem sein, da MK rein zu bekommmen.

Also langsam runter und kontrolliert wieder hoch + sauber drücken, um Hilfsmuskeleinsatz zu minimieren.

 

also klar ist muskelkater geil am nächsten tag wenn man merkt das der muskel wirklich was getan hat... aber normaler weise bleibt der muskelkater dann auch 2-3 tage und behindert einen beim nächsten training...

und hilfreich ist er bestimmt auch nich... schmerz im muskel ist nie gut. der grund für muskelkater ist zwar noch nicht 100%ig erforscht, man vermutet aber das es entweder kleinste risse im muskel sind oder eine übersäuerung mit milchsäure wenn ich mich noch richtig an meinen bio-lk erinnere...
fest steht das ein muskel innerlich vernarben kann was sehr schlecht für die kraft ist und für das weitere training...