Defi ab morgen

- Dauertraining 30-50 Minuten
- Intervalltraining so lange wie geht (10-15 Minuten sind schon sehr gut)
- Der Kaffee erhöht die Thermogenese, steigert die Ausdauerleistung und sort schlicht und einfach dafür, dass du in die Gänge kommst.

 

Von der Figur her würde ich zwar gerne noch etwas Speck verlieren vorallem am Bauch, aber mein bester Kumpel zum Beispiel meint, dass ich eigentlich nich weiter abnehmen sollte un meine Schwester auch und die sagen, ich würd mich ganz anders sehen, als andere mich sehen...

Naja ist halt die Frage, ob um an ne gute Figur zu kommen der richtige Weg ist jetzt erst weiter abzuspecken oder vielleicht erst nochmal mit ner guten Ernährung und hartem Training weiter Muskelmasse aufzubauen... Weiß halt nicht welcher Weg der bessere und effektivere wäre.

 

Haferflocken weglassen, Obst und Gemüse kannst du aber einbauen. Das liefert dir wichtige Vitamine.

Ja also mit dem wohlfühlen... Ich fühle mich an sich schon wohl, meiner Freundin gefall ich auch, optisch find ichs halt noch nicht optimal aber ich glaube halt, da ich schon recht wenig wiege, dass es vll sinnvoller ist Muskelmasse aufzubauen, denn dadurch würden ja, wenn auch nur in geringem Umfang, die Arme etwas dicker, die Brust etwas größer und die Schultern breiter werden, wodurch der Bauchansatz dann vielleicht nicht mehr so sehr auffällt. Wichtig ist mir eigentlich nur, dass ich mir im Schwimmbad nicht wieder Sprüche wie "boah hast du Titten" oder "Was en Fettsack" etc anhören muss

Foto... naja okay kann mal zwei reinstellen:
http://www.muskelpower-forum.de/album_pic.php?pic_id=1747
http://www.muskelpower-forum.de/album_pic.php?pic_id=1748
http://www.muskelpower-forum.de/album_pic.php?pic_id=1749
http://www.muskelpower-forum.de/album_pic.php?pic_id=1746

 

Was würdet ihr von den Fotos her sagen? Defi oder erstmal Masse aufbauen? Größe ist wie im Profil steht 1,78m und Gewicht schwankt zwischen 64,5 und 65,0

 

Wie gesagt, das entscheidet dein persönlicher Geschmack, vom Gewicht her würde allerdings selbst ich dir von einer Defi abraten. So drastisch wie amano es ausgedrückt hat ist es allerdings nicht, das Normalgewicht für Nicht-BB ist Körpergröße-110 da bist du allerdings auch noch drunter.

Da ich davon ausgehen, dass du vernünftig genug bist, einzuschätzen, was du diätmäßig in deinem Alter verkraftest, ist es schlicht und einfach deine Entscheidung. Da dich dein Speck ja zu stören schein, kannst du ihn ruhig abbauen und danach entspannter Masse zulegen.

Auf jeden Fall gilt bei Fett immer - unabhängig von der Gesamtmasse - je weniger desto besser. Man kann vielleicht sagen, dass du zu wenig Magermasse, das ist aber nie ein Grund dafür Fett aufzubauen oder zu erhalten. 50kg Mager + 5kg Fett ist immer besser als 50kg mager + 10kg Fett, unabhängig davon ob die 50 jetzt viel oder wenig sind, wenn du verstehst wie ich meine.

Da du jetzt schon angefangen hast, würde ich die Sache durchziehen bis zu zumindest einigermaßen an den 10% KFA dran bist, weil jetzt aufzuhören bringt nur den Stoffwechsel durcheinander. Pass nur auf, dass die Haut mitmacht.

 

okay

Ich mach dann jetzt auf jeden Fall weiter mit der Defi, heute hab ich nen Kalorienüberschuss, bedingt der ungewohnten Esszeiten etc durch den verlängerten Schultag, werd ab morgen dann wieder ein Defiziet einfahren.

Was du mit dem Magermassen und Fettverhältnis sagen willst hab ich verstanden, Wenig Magermasse + viel fett ist schlechter als wenig magermasse + weniger fett... ^^

Ich denke die Defi bietet sich insofehrn auch jetzt noch gut an, dass zum einen der Sommer kommt und ich zum andern jetzt das MK bestellt habe. Abgesehen davon möchte ich in einer gewissen Zeit ja auch mal auf nen Split umstellen und die Defi passt ja gut in den Zeitraum des GK Plans

Mhh...^^ Jetzt hab ich gerade Andys Post gelesen...

Wie würde das denn aussehen wenn ich mich etwa so ernähren würde:
Morgens: Magerquark + Haferflocken + Apfel
Schule: MK in Wasser
Mittag: Fleisch + Gemüse
Nachmittag: Magerquark + Obst
Abend: Magerquark + Gemüse + Leinsamen
Spätabends: Thunfisch + Olivenöl + Leinsamen

Könnte ich mit dieser Ernährung, bei einem kleinen Kalorienüberschuss Magermasse aufbauen ohne viel Fett aufzubauen? Und vorallem, kann man eigentlich seinen KFA auch durch Magermasseaufbau verringern? Oder steigt der KFA automatisch sobald man Gewicht zunimmt?

 

Da er allerdings schon recht "diäterfahren" ist und inzwischen auch einiges gelesen hat, traue ich ihm zu, das selbst zu entscheiden. Da man als Jugendlicher eh einen schnellen Stoffwechsel hat, baut sich das Fett quasi von selbst ab, ohne dass man mit einem riesen Defizit rangeht. Gegen das Weglassen von Getreideprodukten u.ä. leeren KH-Trägern spricht in keinem Alter was, der gesellschaftlich übliche übermäßige Verzehr davon ist wie ja inzwischen bekannt ist viel bedenklicher als ein kompletter Verzicht.

Edit:

Du kannst mit einem leichten Überschuss sowohl die fettfreie Masse vergrößern als auch das Fett abbauen, insbesondere in deinem Alter. Wichtig ist der Verzicht auf Getreide, Kartoffeln und Reis, wogegen es aber wie oben beschrieben auch keine Einwände gibt.

 

Argh ;D Jetz hab ich wieder SBFs post gelesen.

Ok also wenn ich den Defiplan, den ich im ersten Post geschrieben habe so durchziehe, ein geringes Defiziet habe, aber täglich 2 Portionen Obst und mindestens eine Portion Gemüse esse, dann dürfte doch an Vitaminen nichts fehlen, richtig?

Diäterfahren bin ich schon, habe hier viel gelesen und vorallem durch meine erste 9 Monate Diät viel gelernt, vorallem durch die Fehler, die ich da gemacht habe

Edit:

xD was gibt das hier

Okay, ich werd das jetzt einfach so machen:
Ich verzichte auf Getreideprodukte, esse aber Obst und Gemüse reichlich und achte darauf jede Mahlzeit Eiweißreich zu gestalten, indem ich Magerquark, Fleisch oder gegebenenfalls wie für die Schule MK einbinde.

Edit#2
Ich erarbeite mal eben nen Ernährungsplan, bei dem ich versuche viel Obst und Gemüse einzuarbeiten und meinen Tagesbedarf von ~2300kcal zu decken. Durch den Sport wird dann automatisch circa jeden 2ten Tag ein Defiziet gefahren, wobei der durch die Trainingsernährung (Dextrose und Whey) ja wieder ausgeglichen wird.

 

(Ich zitiere mal, damit man weiß worauf ich mich beziehe)

Ja so ist das ok, damit ernährst du dich sogar gesünder als jeder andere Jugendliche, der sich bewusst aber nach DGE-Empfehlung ernährt. Du solltest so auf jeden Fall in der Lage sein Fett auf Dauer abzubauen.

Was anderes, beim Training solltest du es natürlich nicht auf einmal zu schnell angehen. Einen Split brauchst du auf keinen Fall, ich werde wenn ich meinen jetzigen durchhabe auch probeweise wieder auf einen GK-Plan umsteigen.

 

Erm ja^^ ich meinte in 4-6 Monaten

 

Ich bin der Meinung, dass sich die Körperzusammensetzung bei Jugendlichen durch Sport und eine korrekte Ernährung auch verändert, wenn ohne dass man im Defizit ist. Eigene Erfahrung, wenn ich es ne Zeit lang zu wild getrieben habe, und das Gefühl hatte der Bierbauch kommt, bin ich einfach was mehr geradelt und hab weniger leere Kalorien verzehrt und schon waren die Ansätze wieder weg. Daran, dass das vor einem Jahr plötzlich nicht mehr ging hab ich dann erschüttert merken müssen, dass ich plötzlich erwachsen bin...

 

Ja letztlich ist es so wie Wody sagt, dass in der Praxis nichts so heißt gegessen wird, wie man's in der Theorie kocht. Ich glaube jeder von uns hat schon erlebt, dass man gleichzeitig Fett abgebaut und Muskeln aufgebaut hat. Und gerade Jugendliche mit der Stoffwechselrate eines Nagetiers und einem für den Aufbau optimalen Hormonhaushalt werden damit kein Problem haben.