Defi ab morgen

frage@metalfan92: wieviel sind 5g olivenöl?? 1teelöffel??
entspricht 1esslöffel öl ca 20g??

 

Ok, das was ich meinte heißt in diesem Gesundheitsdeutsch Idealgewicht, nicht Normalgewicht. Aber jemand der nicht trainiert ist bei Größe-100 schon ziemlich speckig, ich meine so sah ich aus als ich angefangen hab zu trainieren und ich fand das echt nicht mehr schön. (Ich hatte bei 1,76 und 76kg einen BMI von 24,5 was ja für Nicht-Sportler die entscheidende Größe ist, das ist 0,5 Punkte vorm Übergewicht...)

Aber am Ende muss das jeder selber wissen, aber egal bei welchem Gewicht gilt bei Fett immer je weniger desto besser, und wenn man wenig hat ist das auch in ein paar Wochen weg und man kann mit dem Aufbau beginnen. Das sind dann 3 verlorene Wochen, mein Gott. Ich habe ihm auch nie zu einer Defi geraten, aber wenn er sich einfach nicht schön findet aufgrund von zu viel Speck, dann muss man diese Haltung respektieren und es ist besser das Problem zu lösen, statt eine Massephase mit Esshemmung durchzuführen.

 

Ja und nein, bei Magersucht ist das Problem das Substanz verloren geht und wichtige Nährstoffe nicht mehr zugeführt werden. Ich würde behaupten dass nur wenige Magersüchtige einen wirklich niedrigen Körperfettanteil aufweisen, da dies ein relativer Wert ist. Natürlich gilt das alles in einem auf normale Art & Weise erreichbaren Rahmen, aber von einem hohen KFA hat NIEMAND egal ob groß, klein, breit, schmal, rund, eckig, schwarz oder weiß irgendetwas.

Ich will damit niemanden mit Untergewicht zu einer Diät auffordern, aber ich habe volles Verständnis dafür wenn jemand zu beginn des Trainings (wie ich es auch getan hab) den KFA erstmal in einen ästhetischen Rahmen (und der hört für mich bei 9% auf) senken will und dann erst Masse aufbaut. Ich will nämlich auch nicht zwei Jahre fett aussehen um dann nach einer ewigen Defi gut auszusehen. Mehr wollte ich damit nicht sagen.

Aber um die Frage zu beantworten, wenn die Substanz nicht drunter leidet, ja oberflächliches Körperfett ist nur schlecht und hat keine positiven Eigenschaften.

 

Also... wenn ich das alles so lese.

So schlimm fühle ich mich nicht, wenn ich jetzt das esse, was oben steht, dann esse ich für meine Verhältnisse schon recht viel.
Aber da ich ja schon Muskeln aufbauen will und Amano die KHs angesprochen hat würde mich mal interessieren, ob es nun sinnvoll wäre z.B. einfach Obst nach belieben zu essen und morgens eine Portion Haferflocken?
Oder würde ich durch die Portion an Haferflocken dann wieder sichtbar Fett ansetzen?
Und um mal eins noch vorne weg zu stellen, da meine Mutter regelmäßig kocht, esse ich gezwungener Maßen auch ab und an Nudeln und Reis, wobei ich sie schon dazu gebracht hab Vollkornnudeln und Naturreis zu nehmen.

 

Also erstmal ein dickes Danke an euch alle, ich hab mir alles nochmal durch den Kopf gehen lassen, mal an meine eigentlichen Ziele gedacht und daran, was ich jetzt hier mache.

Mein Ziel war am Anfang Muskeln aufbauen und Fett abbauen, was gleichzeitig ja nicht so richtig geht.
Da mir die Meinung meiner Freunde aber wirklich wichtig ist und ich dann zufrieden bin, wenn mich andere meines Aussehens her nicht abstoßend finden und ich selbst ein angenehmes Körpergefühl habe, werde ich diese Defi nicht durchführen. Ein weiterer Grund dafür ist, dass es sowieso eher ne halb-Defi wäre, da ich ja wegen meines Alters reichlich Obst und Gemüse wegen Vitaminen brauche.

Ich werde jetzt einfach die 3 mal wöchentlich ins Studio gehen, dort alles rausholen was in mir steckt und dabei meinen Spaß haben.
Ernährungsmäßig sehe ich einfach zu, regelmäßig Eiweißreich zu essen, Magerquark, Thunfisch und Fleisch (Pute, Huhn, etc) gehören sowieso zu Dingen, die ich gerne esse. Ich nehme weiterhin die 6 Lachsöltabletten, das macht keinen großen Aufwand und schaden wird es definitiv nicht.
Insgesamt sehe ich einfach zu Schokolade und Süßigkeiten zu meiden, ich war noch nie ein großer Süßigkeitenfresser und kann ohne Probleme auf solches verzichten.

Kohlenhydrate in Form von Reis und Vollkornnudeln kommen zwangsweise sowieso in meiner Ernährung vor, was ja auch kein Problem ist. Haferflocken werde ich jetzt, je nach Lust, zum Frühstück in geringen Mengen essen.

Abschließend denke ich mir einfach, ich bin Schüler, sollte meine Hauptaufmerksamkeit auf Schule, Freunde, Freundin und mein größtes Hobby - die Musik - legen.
Das Trainieren macht mir Spaß, ist also ebenfalls zum Hobby geworden und ernährungsmäßig habe ich hier im Forum so viel gelernt, dass ich insgesamt nun darauf achte genug zu essen und nicht wieder den Fehler zu machen, meine Nahrung auf Obst und Gemüse zu beschrenken..

Lange Rede, kurzer Sinn, ich habe im vergleich zu letztem Jahr eine wirklich gute Figur, wie es jetzt aussieht wisst ihr, vorher sah das ganze wirklich schrecklich aus, und ich denke da kann ich erstmal stolz drauf sein. Das mit den Armen habe ich mir auch schon überlegt, ich bau jetzt einfach etwas auf, wenn meine Gesamterscheinung etwas muskulöser wird, wirkt der Bauch auch nicht mehr so extrem, außerdem sagen mir ja schon viele, dass es inzwischen wirklich vollkommen in Ordnung ist.

Ich habe jetzt grobe Vorstellungen von dem, was ich täglich verzehre, das wird natürlich Abweichungen haben, aber das darf in meinem Alter vorkommen Habe mir vielleicht selbst etwas zu viel Panik gemacht, ich trainier jetzt erstmal paar Monate ordentlich und dann sehe ich ja ob das ganze so Erfolge bringt, wenn nicht kann ich immer noch etwas ändern

Und da ich jetzt eigentlich schon wieder viel zu viel geschrieben habe, lass ichs jetzt besser auch mal sein

 

Danke...

Aber da ich jetzt hier wirklich alles von Ernährung, Defi und den ganzen Diätformen gelesen hab, werd ich einfach mal bisschen in den andern Threads stöbern und Tipps erteilen :P
Jetzt wo ich meine Entscheidung gefällt habe, kann ich ja mal anstatt Fragen zu stellen, ein paar beantworten

 

richtig!! z.b meine öl farge auf seite 3

 

Klar
Ein Esslöffel Olivenöl hat ~ 15ml, also ~13,8g
Ein Teelöffel Olivenöl hat ~ 5ml, also ~4,6g

Hab selber dann doch nochmal ne Frage, Ketchup hat ja recht viel Zucker und ich benutze auch schon lange keinen mehr. Wie sieht das denn mit Senf aus? Ist das vom Zuckergehalt und der Zusammensetzung her auch tabu?
Gleiches gilt bei Tomatenmark? Dort steht bei Zutaten nur Salz und Tomate, deshalb gehe ich davon aus, dass Tomatenmark in Ordnung geht.

Edit:
Noch ne Trainingssache:
Ich war ja vorhin im Studio und habe heute mal nach Sätzen trainiert, anstatt nach dem Zirkel. Zeitlich hat mir das wirklich einiges eingespart, das Ganze zieht aber ein Problem mit sich:
Wenn ich die Kniebeugen und die Beincurls gemacht hab, schaff ich die Dips noch gut. Bei dem vorgebeugten Langhantelrudern machen aber meine Beine schlapp, bevor ich meinen Oberkörper damit gut belasten kann. Soll ich das Schulterdrücken im sitzen vor das gebeugte Langhantelrudern packen, damit die Beine nochmal ne Pause bekommen oder soll ich LH-Rudern durch irgendwas anderes ersetzen, was die Beine weniger belastet?
Das ist jetzt natürlich der Nachteil an dem GK Training gegenüber dem Split, die Vorermüdung behindert das Training der letzten Übungen

Edit: Hab mal gerade nachgeschaut was ich heute so an Nährwerten zu mir genommen hab, das sieht doch schon ordentlich aus:
KH's gesamt: 262,49
Eiweiß gesamt: 237,882
Fett gesamt: 60,64
Kalorien gesamt: 2673,12

Und das kam dabei raus, ohne dass ich jetzt genau geguckt hab, wann ich was esse etc, hab einfach, da ich jetzt Zeit hatte mal in meine Tabelle eingegeben was ich gegessen habe, die Menge lässt sich ja leicht einschätzen und mit 2670 Kalorien müsste ich meinen Bedarf fast 1:1 abgedeckt haben, da mein Grundverbrauch ja bei 2300-2400 liegt und ich Trainieren war x)

 

Du kannst die Reihenfolge auch verändern, ich habe sie halt so sortiert, dass von groß nach klein trainiert wird.

 

Mh, dann könnte ich die Reihenfolge ja so packen:
Rudern vorgebeugt
Kniebeugen
Beincurls
Arnold Dips
Schulterdrücken

Somit kann ich beim Rudern die Beine vollkommen belasten und wenn ich bei den Kniebeugen etwas früher schlapp mache, ist das kein Problem, da die Kraft ja vorher bereits aufgebracht wurde.

Zu Amanos vorschlag:
Ja ich werd mal morgens noch paar Haferflocken einbinden, für mich sind allerdings 3000 kcal doch schon recht viel und beachten ist dazu, dass ich von meiner Veranlagung her wirklich schnell zunehme, brauche also nicht so viel zu essen wie die Hardgainer unter uns
Ich bleibe jetzt erstmal grob bei der Ernährung wie ich sie im Moment durchziehe, morgens paar KHs aus Getreide, ansonsten nur aus Obst und Gemüse, bzw noch die aus Magerquark und Milch. Fett und Eiweiß bleibt so wie es war, Eiweiß hab ich sowieso mehr als genug mit über 300g pro Tag.

 

Ne, Kniebeuge ist am wichtigsten, die muss auf jeden Fall nach vorne. Evtl. solltest du etwas mit den Gewicht runter gehen, denn die meisten schaffen auch nach vielen Sätzen Kreuzheben noch LH-Rudern was noch krasser ist, dass müsste nach KB eigentlich noch drin sein. Die Bein-Curls kannst du natürlich ans Ende setzen.

Was die Kalorien angeht, orientier dich erstmal an sehr viel Eiweiß und ausreichend Fett und fahr dann die Kohlenhydrate kontinuierlich hoch bis du merkst dass du Fett ansetzt, dann reduzier wieder ein bisschen. Auf die Art & Weise ist sichergestellt, dass du mit den essentiellen beiden Nährstoffen ausreichend versorgt bist und die Kohlenhydrate genau auf dem richtigen Level hast.

 

Mh bei Kniebeugen hab ich 25kg x 25 Wiederholungen x 3 Sätze gemacht.

Wäre denn das hier vielleicht sinnvoll:
Kniebeugen
Schulterdrücken
LH-Rudern vorgebeugt
Arnold Dips
Beincurls

Oder sollten die Schultern als kleine Muskeln lieber weiter hinter? So hätte ich halt nach dem Kniebeugen die kurze Pause durch das Sitzen beim Schulterdrücken.

Ansonsten könnte ich natürlich auch einfach ausprobieren das ganze so zu gestalten:
Kniebeugen
LH-Rudern vorgebeugt
Arnold Dips
Beincurls
Schulterdrücken

und bei dem Rudern die Beine möglichst aufrecht zu haben, damit sie weniger belastet werden.
Als letzte Idee würde mir einfallen das vorgebeugte Rudern und das aufrechte Rudern von Tag 1 und Tag 2 zu tauschen, ob das was bringt müsste ich halt ausprobieren^^

Edit: Mh ich weiß nicht ob ich merke wenn ich Fett ansetze, denn wenn der Bauch nicht gerade Flach ist, macht sich das optisch nicht so schnell bemerkbar... oder müsste ich das über den KFA kontrollieren?