Defi Beginn 2. Januar 2009

Der Plan

Direkt nach dem Aufstehen: 30g Whey in Wasser
Frühstück: 2 Eier (Rührei, Spiegelei, Frühstücksei...)
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
Mittagessen: 150g Fleisch/Fisch + Gemüse
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
Abendessen: 150g Fleisch
Spätmahlzeit 1: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer)
Spätmahlzeit 2: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer)

Über den Tag verteilt: 50g Leinsamen

An Trainingstagen wird zusätzlich eine Banane und ein Whey (30g in Wasser) etwa 1h vor dem Training verzehrt und ein Whey (auch 30g) mit 70g Dextrose direkt nach dem Training.


Nährwerte:

An Trainingsfreien Tagen:
Brennwert: 1977kcal
Eiweiß: 280g (58%)
Fett: 72g (33%)
davon gesättigt: 14g
davon einf. ungesättigt: 34g
davon mehrf. ungesättigt: 24g
Kohlenhydrate: 43g (9%)
davon gesättigt: 16g
Ballaststoffe: 31g

An Trainingstagen:
Brennwert: 2605kcal
Eiweiß: 331g (53%)
Fett: 75g (26%)
davon gesättigt: 15g
davon einf. ungesättigt: 34g
davon mehrf. ungesättigt: 25g
Kohlenhydrate: 132g (21%)
davon gesättigt: 88g
Ballaststoffe: 33g



Das ist der Plan von Sbfson ich habe in genau übernohme, aber da ich 15 Kilo schwerer bin (mir wurde zwar gesagt ne extra Portion Fleisch sollte ich esse, sicher auch dass beste, aber meine mutter dreht bei den mengen an fleisch sowieso schon durch) deswegen trinken 1 Liter Milch über den Tag extra.

Zu dem Plan nehme ich dann noch Creatin um dem Kraftverlust entgegen zu wirken.
Aber ist der Traubensaft okay als Transportmatrix oder würde es Notfalls auch in normalem Wasser mit ein wenig Dextrose gehen?
Das ganze sollte zwei Monate dauern.
Ziel: Senkung des Körperfetts (sichtbare Bauchmuskeln)

Noch Bilder von mir wo ihr den momentane Stadt seht!
http://www.muskelpower-forum.de/album_p ... ic_id=2305
http://www.muskelpower-forum.de/album_p ... ic_id=2303


Denkt ihr zwei Monate reichen?
Caridotrainining wollte ich nicht extra betreiben vll immer 10 Minuten direkt nach dem Training!


Achja ganz vergessen ich nehmen noch 3 Lachsölkaspeln am Tag extra!