DEFI IN DER JUGEND?

wie alt bist du den?

Und eigentlich is ne defi inner Jugend nich zu empfehlen, da man da noch wächst und der Körper alle Nährstoffe braucht die er kriegen kann.

mfg abt

 

Während des Wachstums ist es nur dann empfehlenswert, eine Defi zu fahren, wenn sonst aufgrund von Übergewicht gesundheitliche Schäden zu befürchten sind. Bei normalgewichtigen Menschen würde ich davon abraten.

 

Definition und Kraftausdauer haben nichts miteinander zu tun.

Definition hat nur was mit der Ernährung zu tun.

 

das stimmt halbewegs.
Durch höhere Gewichte und weniger Wdh's ist der Muskelreiz größer bzw. wachsen die Muskeln stärker, allerdings ist hierfür auch ein Kalorienüberschuss notwendig. Bei einer Diät kannst du auch im Hypertrophiebereich trainieren, allerdings hast du ein Kaloriendefizit und wirst daher nicht so an Masseaufbauen wie in der MASSEphase.

mfg

 

Nein wenn man wenige Wiederholungen (1-5) macht ist das Max-Kraft Training, wenn man mittelmäßig viele macht (5-15) ist das Hypotrophie Training und wenn man viele macht (20 und mehr) ist das Kraftausdauer-Training.

Bei allen Trainingsvarianten werden Muskeln aufgebaut, in welchem Bereich am meisten aufgebaut werden, hängt vom Muskel und der individuellen Verteilung der Muskelfasern ab.

Masse ist wenn du mehr isst als du verbrauchst, Definition ist wenn du weniger isst als du verbrauchst.

 

Öhm aber wenn man als Jugendlicher jetzt immer mehr isst als man verbraucht ist man doch irgendwann dann sehr dick oder? Ich mein ich bau ja jetzt auch erstmal wieder Masse auf, um dann später KFA zu reduzieren muss doch aber ne Defi her oder geht das auch anders?^^

 

Da muss ma eine deutliche Trennlinie ziehen:

Ein Jugendlicher mit Übergewicht aufgrund von falscher Ernährung (Fast-Food, Chips, Süßigkeiten, Softdrinks) sollte natürlich abspecken. Übergewicht kann in diesem Falle als eine "Krankheit" angesehen werden, deren Behandlung hohe Priorität hat.

Jugendliche die viel Sport treiben sind eigentlich immer automatisch definiert. Hier ein Defizit zu fahren um in extrem niedrige Bereiche zu kommen, halte ich nicht für sinnvoll. Eine Defi unterbricht immer den Aufbau, bei erwachsenen BBern nur den Muskelaufbau, bei nicht ausgewachsenen Personen könnten das wesentlich essentiellere Aufbauprozesse sein.

 

Und bei Fällen wie mir? ^^ Oder kann ich durch Muskelaufbau meinen KFA genug senken? bzw wird der dadurch überhaupt gesenkt?^^

 

Hängt davon ab, ob du noch wächst. Allgemein haben Jugendliche einen sehr schnellen Stoffwechsel, der bei ausreichender Ernährung und genug Sport das überschüssige Fett recht schnell "abtransportiert". Im Wachstum gelten andere Regeln bzgl. Überschuss / Defizit, da der Körper ja ständig einen Überschuss braucht um zu wachsen.

Du bist natürlich schon ein relativ alter Jugendlicher. Mach erstmal dein Training, ernähr dich ordentlich und du wirst mit der Zeit eine deutliche Verbesserung der "Fitness" feststellen können.

 

hehe okay^^ wobei ich eigentlich eher nen Fortschritt mit der Kraft brauche Konditionell bin ich topfit, die meisten sportlich aussehenden aus meinem Jahrgang schaffen weniger... vorallem die Rauchen ;D