defi phase regeneration!!!

Diskutiere defi phase regeneration!!! im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hey also wollte jetzt grob mein tp hier hin schreiben bezüglich meiner regeneration und bezüglich dem fett verlust: also montags: brust ,...

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  1. #1 FreakLikeMe, 02.06.2009
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    hey
    also wollte jetzt grob mein tp hier hin schreiben bezüglich meiner regeneration und bezüglich dem fett verlust:

    also
    montags: brust , trizeps, bauch + 10min cardio
    dienstags: rücken, bizeps, nacken + 10min cardio
    mittwochs: 1stunde cardio
    donnerstag: brust , trizeps, bauch + 10min cardio
    freitags: rücken, bizeps, nacken + 10min cardio
    samstags + sonntags: 1 stunde cardio

    meine beine werde ich erst nach der defi phase richtig anfagen zu tranieren da mir im moment mehr am oberkörper liegt noch bisschen fett zu verlieren.

    aber ist das so ok das ich halt 2 tage krafttraining mache und dann immer 1 tag dazwischen cardio mache bezüglich regeneration und fettverlust??

    mfg
     
  2. #2 techniker, 02.06.2009
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    Du trainierst nur den Oberkörper, weil du primär am Oberkörper Fett verlieren willst?

    Darf man fragen, woher du diesen Schwachsinn hast?

    Du kannst nicht lokal Fett verbrennen.

    Der Plan ist großer Schrott.
    Bau die Beine ein, schmeiß die 10 Min. Cardio raus oder mach 20-25 Min drau und poste deinen Ernährungsplan.

    Gruß!
     
  3. #3 FreakLikeMe, 02.06.2009
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    nein nicht lokal fett verlieren ist mir ja völlig klar das das nicht geht.
    ich wollte nur bezüglich der regeneration wissen -.- habe ja schon 18 kg (wie du vllt weiß) und mein ep stimmt habe amanos plan(nur bisschen verändert)

    ja ok kann auch hoch auf 20min nach dem krafttraining aber laufe auf hoher intensität...ist das nicht i-wie ein kontra bezüglich dieser anabolen oder katabolen phase??o.O
     
  4. #4 techniker, 02.06.2009
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    Erklärt immernoch nicht, warum du die Beine nicht mittrainierst?!
    Ich kanns nicht verstehen, warum man zweimal die Woche Brust oder so Furzmuskel Trizeps oder Bizeps macht, aber keinmal die Beine...klingt einfach sehr nach Diskotraining, hauptsache dicke Arme und ne auffällige Brust. Wenn ich dir damit Unrecht tue, tuts mir Leid, aber so kommt es rüber.

    Ich würde das Lauftraining nach dem Krafttraining ganz weglassen.
    Wenn du an den freien Tagen etwas Cardio machst, reicht das, wenn die Ernährung stimmt.
     
  5. #5 FreakLikeMe, 02.06.2009
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    jap da liegst du falsch ;-)
    komme halt im moment nicht mit der zeit hin um die beine noch i-wo reinzustecken....und 2 mal die woche brust muss aufjedenfall ...

    will halt erst meinen oberkörper definieren dann hau ich direkt die beine noch rein..in ca. 1 monat
     
  6. #6 machodijai, 02.06.2009
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    4x die Woche Training aber irgendwie doch keine Zeit für die Beine?

    [​IMG]
     
  7. #7 2kxzero, 02.06.2009
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    Stimme da meinen Vorrednern vollkommen zu .

    Gib deiner Burst die Zeit zum regenerieren und wachsen ! Schmeiß einen Brusttag raus und misch jetzt direkt Beine rein .

    Lies dir dazu am besten auch mal den Thread durch:

    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic5115.html

    Edit :
    Achja gerade deine Beine helfen dir beim Fett verbrennen da die Beinmuskeln mit dem Rücken die größte Muskelgruppe sind und damit auch am meisten verbrennen....
     
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