defi plan ok?

hey! also ich mach 2 mal die woche boxen und geh 3 mal pumpen und will abnehmen. ich werd mich nich haargenau daran halten aber moechte trotzdem mal eure meinung dazu hoeren.jetzt hab ich mir das ganze so ueberlegt:

Trainingsfreie Tage:
8:00 100g Haferflocken+20g MK+20g Erdnuesse+300ml 0.5% fett milch
11:00 30g MK+400ml 0.5%fett milch
13:30 3 eier+2 scheiben ham
16:30 1 dose thunfisch+olivenoel
19:00 300g Putenbrust+Gemuese
22:00 1 dose thunfisch+olivenoel
23:00 30 MK+ 400ml 0.5% fett milch

Trainingstage:
8:00 100g Haferflocken+20g MK+20g Erdnuesse+300ml 0.5% fett milch
11:00 3 eier+2 scheiben ham
13:30 100g Haferflocken+20g MK+300ml 0.5% fett milch
15:30 Banane
16:30-18:00 Training
18:00 35g Whey+70g Dextrose
19:00 300g Putenbrust+Gemuese
21:00 1 dose thunfisch+olivenoel
23:00 30 MK+ 400ml 0.5% fett milch

Boxtrainingstage:
8:00 100g Haferflocken+20g MK+20g Erdnuesse+300ml 0.5% fett milch
11:00 30g MK+400ml 0.5%fett milch
13:30 3 eier+2 scheiben ham
15:30 100g Haferflocken+20g MK+300ml 0.5% fett milch
17:00 Banane
17:30-19:30 Boxen
20:00 300g Putenbrust+Gemuese
22:00 1 dose thunfisch+olivenoel
23:00 30 MK+ 400ml 0.5% fett milch

is das so in etwa in ordnung? oder muss ich die carbs noch reduzieren? und braucht man bei sonem plan ueberhaupt refeedtage? wenn ja sollte das an nem trainingstag sein oder nich?

danke im voraus

 

also an trainingstagen sind das ca 310g KH, an boxtagen 230 und an trainingsfreisen tagen so 170.

ich kenn das energiedefizit nich genau aber ich schaetze dass ich an trainingsttagen 2800, an boxtagen 2500 und an trainingsfreien tagen 2200 kcal zu mir nehme. zu wenig is das auf keinen fall denk ich, da ich eher ekto-meso bin. oder meinst du ich muss dass sogar noch reduzieren?

 

blubb.