Defi Plan

Dieses Thema im Forum "Diäten & Abnehmen" wurde erstellt von Cartmon, 05.01.2009.

  1. #1 Cartmon, 05.01.2009
    Cartmon

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    Bitte um Feedback zu meinen Neuen Defi Plan!
    Hab schon einmal definiert, von 127kg auf 105kg in 4 Monaten
    Das war vor ung einen halben Jahr

    Gewicht jetzt -> 105 Kg
    Ziel -> 80 Kg

    Plan:

    Cardiotag / Sonntag

    7:00 → Direkt nach dem Aufstehen → 40g Whey in Wasser + 10g Leinsamen
    7:10 Cardio → 1 Std Gehen (später Joggen)
    8:30 → Frühstück → 3 Eier
    10:30 → Zwischenmahlzeit → 200g Körniges + 10g Leinsamen
    11:30 → Mittag 1 → 150g Fleisch / Fisch + Gemüse
    13:30 → Mittag 2 → 150g Fleisch / Fisch + Gemüse + 10g Leinsamen
    16:00 → Zwischenmahlzeit → 200g Körniges + 10g Leinsamen
    18:00 → Zwischenmahlzeit → 200g Körniges + 10g Leinsamen
    20:00 → Abendessen → 200g Fleisch / Fisch
    22:00 → Spätmahlzeit → Dose Thuna / Packung Harzer


    Kraftag

    7:00 → Direkt nach dem Aufstehen → 40g Whey in Wasser + 10g Leinsamen
    8:30 → Frühstück → 3 Eier
    10:30 → Zwischenmahlzeit → 200g Körniges + 10g Leinsamen
    11:30 → Mittag 1 → 150g Fleisch / Fisch + Gemüse
    13:30 → Mittag 2 → 150g Fleisch / Fisch + Gemüse + 10g Leinsamen
    16:00 → Zwischenmahlzeit → 200g Körniges + 10g Leinsamen
    18:00 → Zwischenmahlzeit → 200g Körniges + 10g Leinsamen
    18:30 → 40g Whey in Wasser + 2 Bananen
    19:30 → 1.5 Std Krafttraining (Split nach Hantelfix)
    21:00 → 40g Whey in Wasser+ 100g Dextrose
    22:00 → Abendessen → 200g Fleisch / Fisch
    23:00 → Spätmahlzeit → Dose Thuna / Packung Harzer

    Montag + Freitag
    Zusätzlich Refeed → + Abendessen

    Täglich
    4.5 Liter Wasser

    Fragen:
    1. Durch wie viele Lachsölkapsel kann man 10g Leinsamen ersetzen?
    2. Sind 4.5 liter Wasser in Ordnung
    3. Ist der Plan an sich in Ordnung
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Anonymous, 06.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Bitte Nährwerte angeben und eine ungefähre Einschätzung dazu wie viel dein Tagesverbrauch ist, weil das bei hohem KFA nur schwer zu errechnen ist.
     
  4. #3 Cartmon, 06.01.2009
    Cartmon

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    Grundumsatz beträgt 2334 kcal (ohne bewegung)

    habe leider keinen guten rechner gefunden
     
Thema:

Defi Plan

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