Defi Plan

Bitte um Feedback zu meinen Neuen Defi Plan!
Hab schon einmal definiert, von 127kg auf 105kg in 4 Monaten
Das war vor ung einen halben Jahr

Gewicht jetzt -> 105 Kg
Ziel -> 80 Kg

Plan:

Cardiotag / Sonntag

7:00 → Direkt nach dem Aufstehen → 40g Whey in Wasser + 10g Leinsamen
7:10 Cardio → 1 Std Gehen (später Joggen)
8:30 → Frühstück → 3 Eier
10:30 → Zwischenmahlzeit → 200g Körniges + 10g Leinsamen
11:30 → Mittag 1 → 150g Fleisch / Fisch + Gemüse
13:30 → Mittag 2 → 150g Fleisch / Fisch + Gemüse + 10g Leinsamen
16:00 → Zwischenmahlzeit → 200g Körniges + 10g Leinsamen
18:00 → Zwischenmahlzeit → 200g Körniges + 10g Leinsamen
20:00 → Abendessen → 200g Fleisch / Fisch
22:00 → Spätmahlzeit → Dose Thuna / Packung Harzer


Kraftag

7:00 → Direkt nach dem Aufstehen → 40g Whey in Wasser + 10g Leinsamen
8:30 → Frühstück → 3 Eier
10:30 → Zwischenmahlzeit → 200g Körniges + 10g Leinsamen
11:30 → Mittag 1 → 150g Fleisch / Fisch + Gemüse
13:30 → Mittag 2 → 150g Fleisch / Fisch + Gemüse + 10g Leinsamen
16:00 → Zwischenmahlzeit → 200g Körniges + 10g Leinsamen
18:00 → Zwischenmahlzeit → 200g Körniges + 10g Leinsamen
18:30 → 40g Whey in Wasser + 2 Bananen
19:30 → 1.5 Std Krafttraining (Split nach Hantelfix)
21:00 → 40g Whey in Wasser+ 100g Dextrose
22:00 → Abendessen → 200g Fleisch / Fisch
23:00 → Spätmahlzeit → Dose Thuna / Packung Harzer

Montag + Freitag
Zusätzlich Refeed → + Abendessen

Täglich
4.5 Liter Wasser

Fragen:
1. Durch wie viele Lachsölkapsel kann man 10g Leinsamen ersetzen?
2. Sind 4.5 liter Wasser in Ordnung
3. Ist der Plan an sich in Ordnung

 

Grundumsatz beträgt 2334 kcal (ohne bewegung)

habe leider keinen guten rechner gefunden