Defi starten in Verletzungspause?

Hey Leutz,

war eben trainieren. Heute war Brust und Bizeps dran. Brust lief anfangs recht gut. 90 Kilo gingen 8x auf der Bank... im 4. bin ich sogar noch 5 kilo hoch und schaffte 3 saubere Wiederholungen.
Danach war negatives Bankdrücken dran. Diese Übung mache ich an der Multipresse und habe diese seit 4 Wochen zum 1. Mal im Plan. Im 2. Satz merkte ich ein Zucken in der vorderen Schultergegend. Ich versuchte anschließend noch Butterfly, aber ohne Schmerzen ging nix. Habe also das Training abgebrochen und mache nun erstmal 7 Tage Pause. Nächste Woche soll es mit Bankdrücken weitergehn, nur als 2. Übung freies negatives Bankdrücken mit KH.

Ärgerlich nur, dass ich gerade in einer KreAlkalyn-Kur bin, die noch 2 Wochen gehen würde und ich zusätzlich L-Arginin supplementiere.
Soll ich die Creatin-Kur weiter fahren, oder beenden? Das Creatin nehme ich seit ca. 4-5 Wochen.

In 10 Wochen geht es nach Spanien in den Urlaub. Bis dahin wollte ich schon noch etwas definieren, aber trotzdem versuchen die Muskelmasse zu halten. Ich strebe eine Diat mit einem Kaloriendefizit von 300 Calorien an und drossle die Kohlenhydrate. Hat bisher immer bei mir gut angeschlagen. Zudem möchte ich das ganze mit 2-3 mal Cardio unterstützen.

Würdet ihr mir abraten, diese Woche schon mit der Diat zu beginnen?

lg Savi

 

ok danke.

es fühlt sich eher wie ein Muskelfaserriss oder eine Zerrung an. Ist heute morgen schon wesentlich besser. Dann nehme ich das Creatin weiter, jedoch fahre ich diese Woche die Dosierung runter und schließe am Ende der KreAlkalyn-Kur noch etwas Monohydrat an, sodass ich auf knappe 8 Wochen komme.

Diat beginnt schon heute, sonst wird es mit der Sommerdefi knapp. Ziel sind vorerst 3 kilo innerhalb von 5 Wochen, dann wäre ich bei guten 80 Kilo.

lg Savi